4 tapaa antaa anteeksi ja unohtaa

”Anteeksianto on vahvojen ominaisuus”, Mahatma Gandhi kirjoitti. Todennäköisesti siksi, että anteeksiantaminen on kovaa työtä, varsinkin kun jotkut teot eivät tunnu anteeksiannon arvoisilta. Mutta vaikea työ on sen arvoista: Positiivisen psykologian tutkimuksen vuosikymmenien aikana on todettu, että anteeksianto voi parantaa masennusta, ahdistusta ja posttraumaattisen stressihäiriön oireita.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka antaa anteeksi

Anteeksiantaminen voi antaa henkilökohtaisen rauhan ja jopa parantaa fyysistä terveyttä. Miten? Koska anteeksianto ei tarkoita muiden ihmisten saamaan tuntemaan paremmin rikkomuksistaan. Kyse on keventämisestä taakkaa, jonka heidän rikkomuksensa ovat jättäneet sinulle. Tämä valaiseva vaikutus ei ole vain metaforinen. Vuonna 2014 julkaisussa Social Psychological & Personality Science julkaistussa tutkimuksessa 160 osallistujaa jaettiin kolmeen ryhmään. Yksi ryhmä kirjoitti tapauksesta, jossa he olivat loukkaantuneet, mutta päättivät antaa anteeksi rikoksentekijälle; toinen ryhmä kirjoitti ajasta, jolloin he eivät olleet vielä antaneet anteeksi rikoksentekijälle; ja kontrolliryhmä kirjoitti neutraalista vuorovaikutuksesta ystävän kanssa. Kaikille osallistujille annettiin sitten mock-kuntotesti, jossa heidän piti hypätä niin korkealle kuin mahdollista viisi kertaa. Anteeksiannon kirjoittaneet osallistujat hyppäsivät huomattavasti korkeammalle kuin anteeksiantamaton joukko.

Oletko valmis valaisemaan? Alkuperäisessä kirjassaan Anteeksianto on valinta, tohtori Robert Enright, Madisonissa Wisconsinissa toimivan kansainvälisen anteeksiannon perustaja ja Wisconsin-Madisonin yliopiston professori, jakaa anteeksiantoprosessin neljään vaiheeseen :

1. Paljasta.

Ole rehellinen itsellesi vihastasi ja loukkaantumisestasi, ja arvioi vääryyden aiheuttamat täydelliset vahingot elämääsi. Jos vanhempi sai sinut tuntemaan riittämättömäksi kasvamisen, kärsiikö itsetuntoasi edelleen? Etsitkö rakkautta ja validointia epäterveellisillä tavoilla?

2. Päätä.

Sinun on tehtävä tietoinen päätös antaa anteeksi vahingoittuneillesi, kuten Enright kutsuu heitä, ja luopua kaikesta kostavasta käytöksestäsi. Jos työtoveri varasti kerran idean, esimerkiksi, ja olet siitä lähtien kieltänyt häneltä luotonsa muihin hankkeisiin, on aika vaihtaa taktiikkaa. Negatiivisuus ja viha, johon tartut, eivät tee sinulle mitään pitkällä tähtäimellä, Enright sanoo.

3. Työ.

Se vie vaivaa ymmärtääksesi ja myötätuntoisesti jonkun kanssa, joka on loukannut sinua. Enright ehdottaa itsellesi muutaman kysymyksen esittämistä: Millainen oli tämän ihmisen elämä aikuisena? Mitä psykologisia haavoja hän voi hoitaa? Mitä ylimääräisiä paineita tai stressiä henkilö kokenut aikaan, kun hän loukkasi sinua? Mieti sitten pieni lahja, jonka voit tarjota tälle henkilölle. Se voi olla hymy, kädenpuristus, palautettu puhelu tai yksinkertaisesti enemmän suvaitsevaisuutta seuraavan kerran, kun olet hänen kanssaan. Muista kuitenkin, että anteeksianto ja sovinto eivät ole samat. Jos olit tai sinulla on kaikenlainen väärinkäyttö, anteeksianto voi tulla ja sen pitäisi tulla kaukaa.

4. Löydä.

Löydä merkitys ja tarkoitus käymästäsi läpi, Enright kannustaa. Kuinka voit auttaa muita, jotka saattavat satuttaa? Jos olet joutunut esimerkiksi rotuun liittyvän puolueellisuuden uhriksi, saatat päättää olla aktiivisempi kansalaisoikeuksia koskevissa syissä. Enright sanoo, että päästettäessä emotionaaliseen helpotukseen voit löytää anteeksiannon paradoksin: ”Kun me annamme muille armoa, anteliaisuutta ja moraalista rakkautta, me itse paranemme.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden helmikuun 2017 numerossa.