43 Tapoja parantaa itsesi vain 10 minuutissa

Käytämme sanaa kiireinen aivan liian paljon. Sanomme sen, kun ystävät kysyvät meiltä, ​​miten meillä on, kuin kiireinen oleminen on tunne. Käytämme sitä tekosyynä viivyttää epämiellyttäviä tehtäviä. Käytämme sitä kuulostamaan tärkeänä työssä, koska kiireinen oleminen jotenkin merkitsee menestystä.

Mutta et ole koskaan liian kiireinen 10 minuutiksi, mikä on kaikki sinun parantaaksesi itsesi vain vähän joka päivä. Voit poistaa stressistä meditaation, joogan tai lukemisen avulla. Seuraa epäterveellisiä kulutustottumuksiasi. Opi uusi kieli. Mahdollisuudet ovat rajattomat. Älä lopeta elämäsi kiireisten osien priorisointia ja varaa aikaa tärkeille asioille, kuten henkisen, fyysisen ja emotionaalisen hyvinvointisi jatkuvalle kehittämiselle.

Olemme koonneet tämän luettelon 43 helposta tapaa, joilla voit parantaa itseäsi 10 minuutissa tai vähemmän.

Aiheeseen liittyviä: 18 pakollista sovellusta tullaksesi parhaaksi itseesi

Kehollesi

1. Siirry.

Tunnilla pidempään päivittäiseen kuntosalin rutiiniin tai harjoitteluun sitoutuminen voi olla ylivoimaista. Se ei toimi aikataulumme kanssa; on tärkeämpiä asioita, joita ei voi ohittaa. Kokeile yhtä suosituimmista harjoitussovelluksista, joissa on yli 2 miljoonaa latausta, 7 minuutin harjoitus. Se tarjoaa 72 harjoitusta ja 22 lisäharjoitusta, joita voidaan mukauttaa ja muokata luomaan yli 1000 muunnelmaa.

2. Kokeile joogaa.

Joogan on jo kauan osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta sekä parantavan yleistä hyvinvointia, mutta viime vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan joogaa tekevillä ihmisillä on 20 prosenttia todennäköisemmin positiivinen omakuva. Kokeile nopeaa päivittäistä rutiinia kokeilemalla ilmaista sovellusta, kuten Daily Yoga, opastettuihin asentoihin.

3. Kokeile kävelyä huomioivana meditaatiota.

Hiljainen aika itsellesi voi olla voimakas vähentämään stressiä ja virkistämään mieltäsi, mutta saatat olla vaikeaa löytää tumma, rauhallinen, hiljainen huone, josta pääset pois. Menkää ulos ja yhdistäkää luonto hengitysharjoitteluineen kehon ja mielen nuorentamiseksi. Etkö ole varma kuinka kävellä ja mietiskellä samanaikaisesti? Noudata näitä yksinkertaisia ​​vaiheita:

• Kun aloitat liikkua, huomaa, kuinka kehosi tuntuu. Tuntuuko se raskaalta vai kevyeltä, jäykältä tai rentoutuneelta? On yleistä tuntea aluksi itsetuntoa, mutta tunne ohimenee nopeasti.
• Seuraavaksi alkaa tarkastella sitä, mitä näet tapahtuvan ympärilläsi: ihmisiä, puita, mainostaulut ja näyttelyikkunat.
• Käännä nyt huomio ääniin. Älä kiinni miettiä esineitä, ole vain tietoinen niistä ohi.
• Haju tulee seuraavaksi. Huomaa, kuinka mieli haluaa luoda tarinan jokaisesta haista.
• Huomaa kaikki fyysiset tuntemukset. Ehkä se on lämmin auringonpaiste, jalkojen pohjat koskettavat maata tai paha polvi palaa jälleen.
• Kiinnitä huomiota tunteisiin, joita esiintyy. Esimerkiksi, mitä tapahtuu, kun rytmi on rikki punaisella valolla? Ja kun valo muuttuu vihreäksi, nopeutitko ohittaaksesi miehen vasemmalla puolella? Älä tuomitse itseäsi - huomaa vain ajatuksesi ja anna heidän mennä.
• Lopuksi, siirrä huomiosi tahtiisi. Käytä kävelysi rytmiä eräänlaisena kotiperustana - palataksesi takaisin kun huomaat, että mielesi on kulkenut. Ajan myötä huomaat, että jotain niin rutiinista kuin kävely voi muuttua työkaluksi, jonka avulla voit rentoutua, jopa päivittäisessä liiketoiminnassa.

4. lievittää selkäkipuja.

Jos istut pöydällä koko päivän, suorita seisova kissa / kameli-venytys.

5. Ota selfie pitääksesi, älä jaa.

Ei suodattimia, ei hashtageja, vain selfie, jossa voit nauttia ja arvostaa asioita, jotka tekevät sinusta ainutlaatuisen. Kun olet ottanut selfien, kirjoita kolme itsestäsi arvostamaasi asiaa. Laita ne peilillesi lisätäksesi itseluottamusta päivinä, kun kamppailet negatiivisen omakuvan kanssa.

6. Taistele tunteellisia vihollisia vastaan.

IntelliCare on luotu Northwestern Universityn tutkimukselle. Se on kokoelma sovelluksia, jotka on suunniteltu torjumaan päivittäisiä emotionaalisia stressitekijöitä, kuten huolestumista, ahdistusta ja masennusta. Päivittäiset muistutukset sisältävät esimerkiksi kuvan ottamisen jostakin, joka muistuttaa sinua mantrasta.

7. Ota syytön nuoli.

Vedätkö iltapäivällä? Ohita kuppi kahvia tai purske sokeria. Vain 10 minuutin suljettu silmä voi parantaa selkeyttä, valppautta ja tarkkuutta dramaattisesti.

8. Etsi cheerleader.

Suhteiden tutkimuksen kansainvälisen yhdistyksen lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan osallistujat, jotka ympäröivät ihmisiä, jotka olivat alttiina kehostaan ​​positiivisille viesteille, vakauttivat tai menettivät painoaan todennäköisemmin. Pyydä kohoava ystävä ottamaan päivittäin 10 minuutin kävelymatka mukanasi.

9. Sip punaisella.

Punaviini saattaa auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Joten mene eteenpäin ja pop korkki.

Lompakollesi

10. Tarkista luottopisteesi.

Yli 2 000 yhdysvaltalaisesta aikuisesta tehdyssä tutkimuksessa vain 9 prosenttia osallistujista tiesi, että sinulla voi olla yli kolme erilaista luottotulosta. Luotto-pistemäärät on taulukoitu lähes 100 eri lähteen perusteella, ja päivittäiset taloudelliset tottumuksesi voivat vaikuttaa niihin. Pidä luottotulossi välilehtiä ilmaisilla online-resursseilla, kuten CreditKarma.com.

11. Seuraa kulujasi.

Pitkän viikonlopun jälkeen ystävien kanssa on aina syyllisyyttä, kun katsot pankkitiliäsi nähdäksesi vahingot. Maanantaiaamuna lupaamme itsellemme, että kulutamme vähemmän rahaa kevyisiin asioihin. Alamme seurata jokaista ostoa yrittääksemme pysyä vastuussa. Mutta se voi olla ylivoimaista. Aloita seuraamalla kolmea suurinta ongelma-aluetasi ja nollaa niihin.

12. Hemmottele.

Budjetti on älykäs ja vastuuvelvollisuus on älykkäiden taloudellisten strategioiden välttämätön osa. Mutta älä ole niin kiinni talouden seurannassa, että unohdat elää vähän. Pidä tauko budjetista ja nautiskele suosikki välipalaasi tai jälkiruokaasi. Löydä hiljainen paikka ulkopuolelta ja vaalia hemmottelemaan hetkeäsi.

13. Opi muilta.

Lue yksi finanssiblogiviesti päivässä ja opi ihmisiltä, ​​jotka ovat jo tehneet rahavirheitä, joita teet tällä hetkellä. Suositut blogit, kuten rikastu hitaasti ja Money Crashers, tarjoavat neuvoja kaikesta sijoittamisesta autovakuutusalennuksiin.

Emotionaaliselle hyvinvoinnillesi

14. Pyydä tukea.

Elämä voi olla vaikeaa. Kun rahaa on niukasti, ystävät eivät tue ja työ kuluu, on vaikea pysyä positiivisena ja pyrkiä kohti tavoitteita. Ongelmat eivät aina ole suuria, mutta ne voivat estää kykyäsi jatkaa etenemistä. Löydä tukea verkkoterapiaohjelmista, kuten 7 kupillista teetä, jonka avulla voit keskustella nimettömästi verkossa terapeutien ja muiden käyttäjien kanssa, joilla on samanlaisia ​​ongelmia.

15. Tunne itsesi.

Tieto edeltää muutosta. Aloita ymmärtämällä itseäsi. Ilmaiset online-persoonallisuustesti, kuten 16 persoonallisuutta, kattaa viisi persoonallisuusnäkökohtaa: mieli, energia, luonto, taktiikat ja identiteetti.

16. Herää auringonnousulle.

Ja älä Instagram sitä! Joskus tuntuu siltä, ​​että otamme kuvia vain yhdenmukaistaaksemme niiden tykkäysten, sydämien ja osuuksien määrän, joita ne keräävät. Nauti kauniista hetkestä itse.

17. Kuuntele musiikkia.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa toimivan tutkijan David Lewis-Hodgsonin tutkimuksen mukaan Marconi Unionin ”painoton” kuunteleminen voi vähentää yleistä ahdistustasi 65 prosentilla. Joten tartu mukavaan paikkaan ja vie 8 minuuttia ja 8 sekuntia saadaksesi chillisi värähtelyyn.

18. Pidä kikatusta fest.

Hemmottele hilpeäiden eläinvideoiden minimaratonia. Nauraaminen aivan kuten nopea meditaatio, alentaa stressiä ja verenpainetta ja antaa hiukan kipinää mielenkehykseesi. Aloita etsimällä hauskoja kissan videoita ja pudota YouTube-kaniinireikä.

19. Tarkista itsesi kanssa.

Milloin viimeksi kysyit itseltäsi: Kuinka voin? Ja todella kuunnellut? Kysy itseltäsi, mikä menee päivittäin oikein ja väärin. Liian usein liioittelemme mielessämme päivittäistä häirintää. Sanomalla heille ääneen, otamme pois osan voimastamme, joka heillä on mielialamme yllä.

20. Testaa tunneälysi.

Oletetaan tärkeämmäksi kuin IQ, emotionaalisen älykkyyden sanotaan vaikuttavan merkittävästi uran menestykseen, suhteisiin, viestintätaitoihin ja muihin. Löydä emotionaalinen vahvuutesi ARealMe.com-sivustossa, inspiroituna The New York Timesin psykologi ja entinen tiedetoimittaja Daniel Goleman sekä emotionaalisen älykkyyden kirjoittaja: miksi se voi olla enemmän kuin IQ .

21. Aseta puhelin alas.

Olemme alttiina tuhansille häiriöille koko päivän ajan. Journal of Experimental Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan voit häiritä pelkkää kuulemalla tai tuntemalla puhelimesi tärinää, vaikka et ota sitä vastaan. Yritä poistaa puhelimesi näkymättömältä (ja kosketa) 10 minuutiksi jatkuvalle tuottavuudelle.

22. Harjoittele kiitollisuutta.

Muistuttaminen itsellesi positiivisista asioista elämässäsi on pysyvä voima. Useat tutkimukset osoittavat paitsi jatkuvien onnellisuustunteiden myös myös vähentyneen fyysisten vaivojen määrän. Kirjoita kolme positiivista asiaa joka päivä ja ota mielentilisi parantunut.

23. Levitä rakkautta.

Muille antaminen vapauttaa aivoissamme lisääntynyttä oksitosiinitasoa - hyvän olon kemikaalia -, joka myöhemmin saa meidät tuntemaan olosuhteita runsaammin ja onnellisemmin. Eikö sinulla ole aikaa päästä siitä keittokeittiöön tai hyväntekeväisyysasemaan? Kokeile leikkiä lounastauollasi. Online-tietokilpailu FreeRice.com lahjoittaa 10 riisijyvää jokaisesta sanasta, joka on oikein määritelty apua tarvitseville. Sivuston mukaan Free Rice on lahjoittanut YK: n maailman ruokaohjelman kautta yli 96 miljardia riisinjyvää.

24. Hävitä huolestuttavat ajatukset.

Menetät unta taistelusta, jonka olet käynyt puolisosi kanssa? Kirjoita se PixelThought.co-sivustoon ja katso kirjaimellisesti ongelmien katoamista.

Mielellesi

25. Kuuntele klassikoita.

Kuten äitisi aina sanoi, he eivät vain tee asioita kuin ennen. Ota askel taaksepäin historian aikana kuuntelemalla vapaaehtoisten tallentamia klassisia äänikirjoja LibriVox.org-sivuston kautta. Mieluummin lukeminen kuin kuuntelu? Katso Project Gutenbergiltä luettelo ilmaisista klassisista e-kirjoista.

26. Pidä tauko.

Joskus paras oppiminen tapahtuu, kun emme oppi ollenkaan. Anna aivoillesi tauko (ja annos nostalgiaa) pelaamalla joitain rakastetuimpia pelejä Internetin kynnyksestä alkaen. Lataa Nesboxin Universal Emulator työpöydällesi pelataksesi klassisia suosikkeja, kuten Diver ja Bio Worm . Voit pelata ja oppia samanaikaisesti kokeilemalla addiktiivisesti yksinkertaista verkkopohjaista Pikku Alkemiaa, jonka avulla voit sekoittaa ja luoda monimutkaisia ​​elementtejä.

27. Aloita elämän käsikirja.

Ei sääntökirja, tehtäväluettelo tai toimintasuunnitelma, vaan kirja, joka pakottaa sinut pohtimaan missä olit ja kuvittele minne haluat. Se voi olla yhtä helppoa kuin suosikkilainausten, inspiroivien valokuvien ja isojen unelmaluetteloiden kerääminen. Ota tyhjä muistikirja ja olet valmis.

28. Lue yksi luku.

Vain yksi. Kuinka vaikea se voi olla? Keskeytä Netflix-juominen jakso ja sitoutu parempaan toimintaan. Liity online-kirjayhteisöön, kuten LitLovers.com, ja saat suosituksia WhatShouldIReadNext.com.

29. Opi uusi sana.

Sanastotaidon laajentaminen on tehtävä, jonka jätimme kolmannen luokan luokkahuoneeseemme. Tiedämme tarpeeksi, ja kuka haluaa kuulostaa vaatimukselliselta heittämällä sanoja kuten eleemosynary sen sijaan, että sanotisi vain hyväntekeväisyyttä . Mutta laaja sanasto tekee muutakin kuin vain tekevät sinusta äänen älykästä. Sen avulla voit paremmin kommunikoida uuden ideasi ryhmälle sijoittajia tai myydä itsesi unelmiesi haastattelussa. Kokeile käyttää Merriam-Webster-sanakirjasovellusta päivän sanana ja käytä sitä 10 kertaa keskustelussa.

30. Opi taitoja, joita he eivät ole opettaneet sinulle koulussa.

Ongelmanratkaisu, päätöksenteko, johtaminen, ajanhallinta - joitain asioita, joita toivomme opiskelevan yliopistossa. MindTools.com tarjoaa satoja ilmaisia ​​verkkoresursseja, mukaan lukien tietokilpailuja, joilla testataan olemassa olevat taidot. Saadaksesi intensiivisemmän oppimisen, katso SUCCESSAcademy.com.

31. Tule nopeuslukijaksi.

Jokainen kirja ei vaadi sinun lukemaan jokaista sanaa hyötyäksesi. Harjoittele lukemista nopeammin ja tehokkaammin käyttämällä Spreeder-sovelluksen kaltaisia ​​sovelluksia, jotka kouluttavat sinua lukemaan nopeasti menettämättä ymmärrystä. Aseta tavoite välille 50–5000 sanaa minuutissa ja ansaitse pisteitä edetessäsi.

32. Hanki kulttuuria.

Eikö sinulla ole aikaa käydä tuossa uudessa taidenäyttelyssä? Eikö sinulla ole resursseja vierailla Lontoon kansallisgalleriassa? Laajenna taidotietosi ilmaisilla sovelluksilla, kuten Daily Art. Vaikka tiedätkin teoksen jo, sinulla on pääsy taustoihin, taiteilijan elämään, missä maalaus on esillä ja enemmän.

33. Opi uusi kieli.

Duolingo tarjoaa päivittäisiä oppitunteja 21 kielellä viiden, 10 tai 20 minuutin välein.

34. Löydä uudelleen lapsuuden ihme.

Osta ensin Nobel-palkinnon voittajan Pablo Nerudan kysymyskirja. Toiseksi, aseta se sohvapöydällesi. Kolmanneksi, pidä talojuhlat ja kysy epätavallisesti esimerkiksi "Kerro minulle, onko ruusu alasti vai onko hänen ainoa mekko?"

Urallesi

35. Etsi kahvikaveri.

Ihmiset ovat jo kokeneet suurimman osan nykyisen elämämme ongelmista. Säästä itsellesi aikaa ja energiaa pyytämällä ystävää, kollegaa tai mentoria ottamaan nopea kahvitauko. Esitä heille kysymyksiä ja kuuntele todella heidän sanojaan.

36. Tervetuloa elokuviin.

Tiesitkö, että Yalen yliopisto tarjoaa ilmaisen pääsyn satoille kursseille, jotka on tallennettu suoraan oikeista luokkahuoneista? Opi kapitalismista Douglas Raelta, joka on politologi ja Yalen yliopiston tiedekunnan jäsen vuodesta 1974. Löydä täydellinen luettelo saatavilla olevista kursseista yli 10 yliopistosta osoitteesta AcademicEarth.org.

37. Käytä 60/10 -sääntöä.

Työskentele 60 minuuttia ja tee sitten jotain itsellesi 10 minuuttia. Mindfulness-asiantuntija Andy Puddicombe sanoo: ”Mieli on myös hoidettava. Jos ei anneta aikaa 'vain olla', seuraukset voivat heikentää elämänlaatua. "

38. Selaa fiksummin.

Etsitkö uusia asiakkaita, parempaa tuotetta tai yksinkertaisesti #inspiraatiota? Katso Tagboard.com, ilmainen resurssi, jonka avulla voit hakea hashtagin perusteella ja yhdistää tulokset korkeimmista sosiaalisen median alustoista.

39. Kiinnitä tavoitteisiisi.

Pysy vastuussa seuraamalla hyviä ja huonoja tapojasi. Käyttäjäystävälliset sovellukset, kuten HabitBull, tarjoavat päivittäin, viikoittain ja kuukausittain edistymisraportteja, jotka muistuttavat sinua pysymään tiellä.

40. kyllästy.

Osoittautuu, että kyllästyminen todella kasvattaa luovia mehujasi. Ota 10 minuuttia etkä tee mitään. Anna mielesi vaeltaa ja katso mihin se vie.

41. Kirjoita kirje tulevaisuuden itsellesi.

42. Sano ei.

Aika on arvokkain voimavara. Opi sanomaan ei ja anna itsellesi enemmän aikaa tehdä asioita, jotka tekevät sinusta älykkäämpiä, parempia ja onnellisempia.

43. Muista mitä haluat.

Joskus stressit ovat niin hajamielinen, että emme koskaan vie aikaa rauhoittua ja kuunnella sitä, mitä kehomme ja mielemme kertovat meille. Kokeile tätä: Istu mukavassa asennossa, aseta hengitys, sulje silmäsi ja hengittäessäsi toista henkisesti sanani Olen viisi minuuttia. Seuraavaksi, neljä kertaa peräkkäin, kysy itseltäsi mitä haluan? Älä tunne, että sinun on vastattava siihen; anna mielen rauhoittua ja katso, mikä kuplii.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS-lehden kesäkuun 2017 numerossa.
Pääkuvan kirjoittanut pizzastereo / Shutterstock.com