5 ympyrää lyö 3 ruutua

Amerikkalaiset ovat suurelta osin vääristäneet kultaista sääntöä, jonka mukaan kolmen neliön ateriat päivässä ovat tuntemattomia.

Ohitamme aamiaisen, syömme nopeita lounaita, liukastamme kahvia tai energiajuomia, välipaloja koko päivän kompensoidaksemme huonoa alkua ja kulutamme sitten yli puolet päivittäisistä kaloreistamme yhdessä ateriassa: illallisella. Tämä on täydellinen ateriasuunnitelma, jos haluat hidastaa aineenvaihduntasi indeksoida, temputtaa kognitiivista suorituskykyäsi ja pakata rasvaa ennätyksellisen nopeasti. On parempi tapa.

Opi ensin kuinka rakentaa tasapainoinen ateria. Syö järkeviä, ravintorikkaita aterioita, joissa on oikea proteiinien, hiilihydraattien ja välttämättömien rasvojen tasapaino: Kun aiot rakentaa tasapainoista ateriaa, harkitse näitä yksinkertaisia ​​ohjeita: Älä pidä kaikkia kiinni kalorien laskemisessa. Sen sijaan ehdotan sinun keskittyvän annoksiin. Annos, yksi annos, tulisi olla suunnilleen samankokoinen kuin kämmenesi.

Vaihe 1: Valitse vähärasvaisen proteiinin laadulähde.

Vaihe 2: Tasapainota se yhtä suuren osan kanssa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja.

Vaihe 3: Poista huonot rasvat; Lisää hyviä (välttämättömiä, tyydyttymättömiä) rasvoja päivässäsi.

Vaihe 4: Lisää vähintään yksi annos vihanneksia kahdesti päivässä. Nauti tuoreista hedelmistä usein. 3 × 3, 5 × 9 Nyt kun osaat rakentaa aterian, sinun kannattaa noudattaa kaavaa koko päivän.

Viiden kompaktin aterian syöminen suunnilleen kolmen tunnin välein on ehdottomasti paras ja tehokkain tapa lievittää aineenvaihduntaa, pitää energiasi korkealla, vartalo vahvana ja mielenterävyys. Aloita päiväsi vahvasti aamiaisella, syö sitten kaksi muuta ateriaa ennen kello 15.00 - joista yksi on pienempi aterioiden välinen väli, kuten kutsun sitä elämän voimana . (En pidä sanasta välipala, koska mielestäni se on jotain, mitä syöt koiralle!). Seuraavaksi syö kaksi tasapainoisempaa ateriaa ennen klo 21.00, joista toinen on taas pienempi ateria.

Useammin syöminen ei ole vain parempaa vyötäröllesi, mutta myös pitää verensokerisi vakaana, aineenvaihdunta hölynpöly tasaisesti ja auttaa välttämään nopeaa "nouto-make-up" -karkkia, virvoitusjuomaa tai energiajuomaa. 5 ympyrän avulla tulet palamaan aineenvaihduntasi ja autat sinua rakentamaan ja ylläpitämään laihaa, vahvaa, seksikästä vartaloasi.

Syö hyvin, syö usein.