5 Selkeät tavat poistaa henkinen sotku

Jos et aseta selkeitä rajoja, henkilökohtainen ja työelämäsi voi takertua. Yksityisen elämän tuominen työtilaan tai mikä pahempaa - työn tekeminen kotiin on vaarallista. Sinulla voi olla vaikeuksia tulkita työn ja elämän välillä, ja joskus et ehkä näe minkäänlaista eroa - mutta pitäisi olla. Näiden kahden erottaminen auttaa ylläpitämään virtausta ja parantamaan yleistä mielenterveyttä. Se varmistaa myös, ettet aiheuta tarpeetonta henkistä sotkua.

Psyykkinen sotku on yleinen oire nykyajan ihmisten kiireisestä kehon ja mielen ilmiöstä. Se ajattelee kotona tapahtuvaa työtä ja päinvastoin, sillä on vaikeuksia nukkua, koska mielesi kääntyy jatkuvasti, tai keskittymättömyyden vuoksi lukuisissa epäjärjestyksissä. Mielenterveys tarkoittaa, että harvoin, jos koskaan, lepäät.

Mielenterveyden häiriöiden poistaminen on välttämätöntä, jos haluamme olla todella tyytyväisiä. Rajojen asettaminen ei poista vapautta; itse asiassa se toimii päinvastoin. Se vahvistaa kykyämme siirtyä työn ja leikin välillä, jättäen asiat omiin paikkoihinsa. Se kannustaa terveitä rajoja näiden kahden välillä. Se pääsee eroon kaaoksesta, sekaannuksesta ja stressistä. Rajojen ymmärtäminen ja arvostaminen asettaa meille menestystä. Kun tiedämme kuinka jättää työtavaroita töihin ja kotitavaroita kotona, vältetään häiritseminen, mikä parantaa keskittymistämme kymmenkertaiseksi.

Työn ja kodin välillä liikkumisen todellinen salaisuus on asianmukaisessa ajankäytössä ja emotionaalisen reaktiivisuuden vähentämisessä. Ajanhallinnan ja reaktiivisuuden hallitseminen johtaa keskittymiseen. Kun olemme keskittyneet, mielenterveyteen ei ole enää tilaa. Se liukuu pois luonnostaan kuin pilvi, joka kelluu stratosfääriin tai aurinkoon horisontin takana.

Haaste esiintyy tasapainossa. Monet kutsuvat sitä työ- ja perhe-elämän tasapainoksi. Päätämme kuitenkin nimetä sen, näiden kahden maailman erillinen pitäminen on välttämätöntä, jos haluamme ylläpitää tasapainoa ja parantaa mielenterveyttämme.

Mielenterveyden selkeys kotona ja työ ovat käsillä. Muutamalla muokkauksella kasvamme lähemmäksi elämää, joka ei ole vain tasapainoinen, mutta myös tyydyttävä. Aloita mielenterveyden häiriöiden poistaminen tänään paremman huomisen hyväksi. Koko elämäsi suunnittelusta tulee saumattomampaa, elämäsi laatu alkaa tuntua nautinnollisemmalta ja mieltäsi tulee veitsenterävä.

Tässä on viisi tapaa poistaa henkinen sotku:

1. Aseta rajat.

Aseta selkeät rajat keskusteluaiheille kotona ja työpaikalla - ja pysy niistä kiinni. Määräajoista puhuminen, asiakkaat, kollegat ja kokoukset eivät saisi olla ruokapöytäkeskustelua. Ruokalatta ei myöskään pitäisi käyttää paljastamaan yksityiselämääsi. Voimme tietysti jakaa työhistorioita perhe- ja kotielämästä kollegoiden kanssa, mutta rajoituksille tulisi olla. Älä anna näiden olla ainoita keskusteluja; avautua, haarautua ja antaa muiden keskustelujen syntyä näissä tiloissa.

2. Puhdista kirjoittamalla.

Jos olet epävarma, kirjoita se. Pidä päiväkirjaa sekä työstä että kodista, jonka avulla voit poistaa turhautumisen selkeiden rajojen ylläpitämiseksi. Mielenterveyden uupumus ja turhautuminen tapahtuvat yleensä silloin, kun aivomme ja kehomme tuntevat uupumusta. Kun poistat nuo tunteet sisäpuolelta ja siirrät ne ulkomaailmaan, mielenterveesi paranee automaattisesti. Rikastamme elämäämme puhdistaessamme henkiset tilamme. Avaamme myös tilaa enemmän aktiviteetteja, terävämpiä ajatuksia ja luovuutta varten.

3. Ole tietoinen.

Ole tietoinen kaikessa toiminnassa. Jos työskentelet, pidä mieli siellä; Jos pelaat, älä ajattele työtä. Mindfulness edistää selkeää mieltä. Keskittyvä mieli on terveellinen mieli. Hajamielinen, ylikuormitettu, erittäin tunnepitoinen aivot reagoi. Haemme rauhaa, sillä niissä tiloissa me todella opimme päästämään irti ja puhdistamaan itsemme siitä, mikä ei enää palvele meitä.

4. Ole kiinnittämätön.

Tarkkaile ajatuksia ja anna niiden kellua. Usein ajatukset tulevat ilman varoitusta, mutta parasta on vain huomata heidät ja seurata, miten ne katoavat sen sijaan, että kiinnittäisit heille huomiota. Kuvittele jokainen ajatusmuoto kuin pilvi. Katsele sen tulevan avaruuteen ja anna sen sitten häivyttää. Anna pilvien kellua ylös tai alas, vasemmalle tai oikealle, mutta tiedä, että joka kerta kun pilvi tulee aivoihisi, sen on myös poistuttava. Muistuttaminen itsellemme, että kaikki ajatukset ja tunteet ovat väliaikaisia, poistaa kiinnittymisen ja lievittää tarpeettomia ajatuksia ja tunteita täynnä mielen paineita.

5. Luo osastoja.

Järjestä lisää tuottavuutta. Puhdasta tuntuva ja näyttävä tila helpottaa tasapainoisempaa elämäntapaa. Järjestäytynyt talo tai toimisto osoittaa järjestäytyneen mielen. Aloita siian puhdistaminen varmistamalla, että aivot seuraavat pian esimerkkiä. Jos ei muuta, on helpompaa työskennellä organisoidussa paikassa. Säästämme aikaa etsimämme kadonneita asioita. Tunnemme olevansa ammattimaisempi. Ja lisäämme keskittymistä, mikä puolestaan lisää tuottavuutta.