5 Tehokkaat vaiheet 'miksi' tavoitteiden asettamiseksi

Jokaisen vuoden alussa meitä upotetaan sähköposteihin ja Instagram-viesteihin, joissa vaaditaan tietävän: mitkä ovat uuden vuoden tavoitteesi ? Pyrimme selvittämään, kuinka olla paras. Kuntosalit on pakattu ja kirjahyllymme täynnä sitoutuessamme päämääriimme ja toistamme päässämme. Tämä vuosi tulee olemaan erilainen.

Mutta sitten kuukaudet menevät. Tavoitteet unohdetaan, päätöslauselmat peitetään päivittäisten tehtävien pölyssä, ja arkinen elämäntapa jatkuu. Tavoitteesi ovat nyt vain syyllinen muistutus kaikesta, johon et ole saanut aikaa. Et ole edes varma, miksi yritit. Ja se vain : Et tiedä miksi asetit tavoitteen ensisijaisesti.

Johtamisen valmentajana vaadin, että kaikki tavoitteet alkavat ”miksi”. Miksi haluat laihtua? Miksi sinun täytyy? Miksi luulet uuden työn saamisen tuovan sinulle onnea? Kun asiakas vastaa kysymykseeni miksi kysymykseeni, kysyin sen uudelleen. Ja uudelleen. Esitän kysymyksen välillä 3–5 kertaa (#brokenrecord), kunnes lopulta paljastamme, mikä on ytimessä.

Aloita miksi

Asiakkaalleni, joka halusi laihtua - kutsutaan häntä Michelleksi - hänen ensimmäinen miksi oli niin, että hänen vaatteensa näyttävät paremmalta. OK, reilu; kuka ei halua mahtua vanhoihin farkuihinsa?

Toisessa miksi Michelle sanoi, että sopivien vaatteiden antaminen antaisi hänelle enemmän luottamusta. Kuulin jotain muutosta hänen äänessään - nyt lämpiimme.

Kolmannessa syyssä hän kertoi, ettei hän ollut koskaan tuntenut itsensä luottavaiseksi ulkonäkönsä suhteen. Seurauksena on, että hän on vastustanut menemistä unelmansa jälkeen antaa TED-keskustelun. Hän ei kestänyt ajatusta väkijoukosta, joka tuijotti vartaloaan 18 minuutin ajan.

Ja kun kysyin Michelleltä, miksi hän halusi antaa TED-keskustelun, hän murtui kyyneliin: “Haluan kertoa tarinasi - taisteluni liikalihavuuden ja kehon mielikuvan kanssa - jotta voin auttaa yhtä nuorta tyttöä olemaan kärsimättä kuin minulla on . ”Me molemmat istuimme hiljaisuudessa. Michelle tavoitteena oli paljon enemmän kuin laihtuminen. Olimme antaneet äänen Michelle-tavoitteen syylle, eikä sitä koskaan enää heitetä syrjään.

Kun havaitset tavoitteesi takana olevan merkityksen ja annat sille äänen, yksinkertainen tavoite muuttuu tehtäväksi.

Kaikissa tavoitteissa ei ole kyyneleitä ja sydäntä kiihkeää tarinaa, mutta sinut yllättynyt siitä, kuinka moni on perusteltu arvoihin ja tarkoitukseen. Ja kun pystyt käsittelemään tämän merkityksen ja antamaan sille äänen, yksinkertainen tavoite muuttuu tehtäväksi. Miksi edessä ja keskellä, on melkein mahdotonta kääntää selkääsi ja mennä sen jälkeen.

Miksi miksi?

Simon Sinek kertoo kirjassaan Aloita miksi, miksi miksi sillä on merkitystä. Tuon suuren aivomme sisällä meillä on kaksi tasoa: limbaaliset aivot ja neokortex. Limbiset aivomme hallitsevat kaikkia tunteita, ihmisten käyttäytymistä ja päätöksentekoa. Sillä ei ole kielitaitoa; se on mistä meidän suolen päätöksemme tulevat. Joten kun teet asioita, jotka vain "tuntuvat oikealta", tiedä, että se on sinun limbaalinen aivosi työssä. Samaan aikaan neokortex on aivojemme vastuullinen puoli, josta kaikki rationaaliset ajatuksemme johdetaan. Ja vaikka neokortex voi esittää suuren argumentin, osoittautuu, että limbaaliset aivot ovat melko voimakkaita, usein ristiriidassa ja syrjäyttäen rationaalisen neokorteksimme.

Joten nyt miettiä, miten tämä voisi toimia tavoitteidesi kanssa. Neokorteksissasi on kaikki syyt, miksi sinun pitäisi käydä kuntosalilla, syödä terveellisempää, työskennellä kovemmin, mutta raajoissa olevat aivosi tietävät, mikä tuntuu hyvältä. Ja nousta aikaisin tai siirtää lasillinen viiniä ei tunnu aivan yhtä miellyttävältä.

Joten tavoitteidesi on oltava hyvä. Ja nuo hyvät tavoitteet johtuvat äänen antamisesta miksi. Kun osut arvoihin ja tunteisiin, jotka ajavat miksi haluat saavuttaa tavoitteen, limbisiin aivoihin syttyy valo ja potkaisee kehosi toimintaan.

Kuinka asettaa tavoitteet miksi:

1. Kysy miksi, kunnes saavutat arvon.

Muista, kun olet kaivanut reikiä hiekkaan rannalla, kunnes osut veteen? Se on sellaista - paitsi “Miksi?” On lapio ja arvosi on vesi. Kysy miksi, kunnes saavutat arvon.

Voit tehdä tämän itse, ystäväsi kanssa tai työskennellä valmentajan kanssa. Joskus ”Miksi?” Voi tuntea olonsa harhaksi tai saamaan sinut menemään liian syvälle päähäsi. Jos näin tapahtuu, kysy kysymys hieman eri tavalla: Mikä on sinulle tärkeä tässä? Mikä saa sinut haluamaan sitä?

Kun kysyt kysymyksiä, etsi tunteita. Kun huomaat klumpun kurkussa tai jos teet tämän jonkun toisen kanssa, tauon äänessäsi, kiinnostu siitä, mitä tapahtuu. Tunteillamme (hei, äärettömät aivot!) On taipumus johtaa meidät arvoihimme, ja ne ovat hyödyllisiä aloittamisessa ja pysymisessä kiinni.

2. Luo visio.

Kun olet löytänyt arvon, älä lopeta. Tutustu mihin arvo on niin merkityksellinen. Kysy esimerkiksi: Millainen olisi tavoitteen saavuttaminen? Millainen elämä olisi, jos sinun ei enää tarvitsisi arvata ulkonäköäsi toistaiseksi? Entä jos pystyisit auttamaan yhtä nuorta naista voittamaan ruumiin imagoon liittyvät kysymyksensä? Mikä olisi sinulle mahdollista?

Varmista, että vangitset käsityksen siitä, miltä tavoitteen saavuttaminen tuntuisi . Aina tietoisuus lopputilasta on yksi motivoivimmista tekijöistä tavoitteen saavuttamisessa.

Sitten kaapata se: Kirjoita se muistiin päiväkirjaasi, maalaa tai tallenna itsesi puhumassa siitä. Palaat takaisin näkemykseen, kun meneminen tulee kovaa.

3. Hanki siitä SMART.

Olet ehkä kuullut SMART-tavoitteista: S tyylikäs, M helpotettava, A muotoiltava, R elevant, T ime-sidottu. Kun sinulla on miksi ja visio, on aika käyttää tätä menetelmää. Katsotaanpa kuinka Michelle käytti SMART-tavoitteita:

Painonpudotuksen tavoite on liukas. Joillekin viiden kilon menettäminen voi olla todella merkityksellistä; Michellelle se ei tuo häntä askeleen lähemmäksi puhetta lavalla. Kun kysyin häneltä, mitä hän erityisesti halusi, hän ei epäröinyt: ”Minun täytyy menettää 30 kiloa ja nostaa painoindeksi 20: een.” Tämä ei ollut vain tarkka, se oli melko mitattavissa : Hän tiensi tarkalleen kuinka hän eteni aina kun halusi.

Michelle: n tavoite on saattanut tuntua hiukan kunnianhimoiselta, mutta teimme sen saavutettavissa luomalla aikataulun, joka nousi ajan ja vaikeuksien suhteen. Kokoimme terveellisen ruokavalion, joka sisälsi tilaa satunnaisiin makeisiin. Michelle tiesi, että hänen oli mukauduttava siihen ja jätettävä tilaa ja hyväksyntä jätettyihin harjoituksiin ja cupcakeihin, jos hän aikoo nähdä tämän läpi.

Varmistaakseen tavoitteensa pysymisen merkityksellisenä, Michelle lähetti TED Talk -sovelluksen jääkaapilleen. Hän halusi hänen olevansa edessä ja keskittyvä joka kerta, kun hän saavutti välipalan.

Lopulta Michelle antoi kahdeksan kuukautta laihtua; aikarajoitettu luonto tuntui toteutettavalta (neljä kiloa kuukaudessa) ja innostavalta.

4. Anna itsellesi lupa muuttaa kurssia.

Asetamme liian usein tavoitteita ja kieltäydymme sitten taivuttamasta omia sääntöjämme. Jäykät säännöt saattavat toimia joillekin (useimmille se johtaa luopumiseen kokonaan), mutta ne voivat myös johtaa sinut tielle, joka ei enää ole tarkoituksenmukainen alkuperäisen miksi.

Kuten kaikki elämässä, tavoiteviestit voivat muuttua. Michelle olisi alun perin halunnut menettää 30 kiloa, mutta kun hän pudotti puntia, hän olisi voinut tuntea hienoa menettää 25 kiloa. Pitäisikö hänen jatkaa eteenpäin etenemistä tai jos hän tunsi itsensä riittävän itsevarmaksi ottamaan lavan, voisiko hän pysähtyä siihen?

Suunnittele tarkoituksenmukaiset sisäänkirjautumiset varmistaaksesi, että pysyt uskollisena miksi, miksi Ne voivat olla kalenterimuistutuksia tai ilmoittautuminen valmentajan kanssa. Kysy esimerkiksi:

Menenkö edelleen oikean tavoitteen saavuttamiseen?
Pysynkö yhtä sitoutuneena ilmoitettuun tarkoitukseen? Miksi?
Mitä minun täytyy muuttaa?

5. Juhli!

On helppo ajaa voittamme ohi edes katselematta ikkunaa. Mutta jos aiot pysyä haastavissa ja merkityksellisissä tavoitteissasi, varmista, että nautit näkymästä. Kun luot suunnitelmaa tavoitteidesi saavuttamiseksi, sisällytä vertailuarvot ja palkkiot. Niiden tulisi olla toimintaa tai lahjoja itsellesi, jotka motivoivat ja saavat sinut pohtimaan sitä, mitä opit ja kenestä olet tulossa.

Juhlista puhuminen: Viime kuussa Michelle nimitti itsensä puhumaan TED-tapahtumassa. Hän nauttii cupcakesta heti iskun jälkeen.