5 Asiantuntijavihjeitä terveellisestä vaikutuksesta muihin

Kaverijärjestelmä toimii. Se toimii kadun ylittäville lastentarhoille ja kasvaneille aikuisille, jotka yrittävät menettää muutama kiloa ja elää terveellisempää elämää.

Jos olet joskus työskennellyt jonkun muun kanssa saavuttaakseen menestyksekkäästi yhteisiä tavoitteita - kutsumme heitä vastuullisuuskumppaniksi -, ymmärrät, kuinka vaikeampaa olisi ollut mennä yksin.

Tämä koskee erityisesti terveyttäsi. Jos kaikki ystäväsi tupakoivat savukkeita, houkuttelee sinua todennäköisemmin. Jos puolisosi palaa aina sekunniksi takaisin rakentamaan omaan nacho-baariin, on vaikea pysyä itse vaunulla. Joten jos olet todella sitoutunut syömään paremmin ja pääsemään kuntoon, haluat todennäköisesti vaikuttaa myös lähimpään ihmisiin.

Aiheeseen liittyviä: 4 vinkkiä vaikeimpien terveyshaasteiden ratkaisemiseksi

Mutta miten teet sen tehokkaasti? Vaikka jotkut ihmiset voivat helposti liittyä sinuun pyrkimyksesi syödä paremmin, toiset saattavat olla vastahakoisia tai suorastaan ​​vastustuskykyisiä. Tietysti et voi pakottaa ketään tekemään ruokavaliota tai muita muutoksia, joita he eivät halua tai joihin he eivät ole valmiita.

Mutta jos haluat houkutella ystäviä, perheenjäseniä tai työtovereita liittymään sinuun ponnisteluissasi solvamatta tai loukkaamatta heitä, nämä asiantuntijavinkit voivat auttaa.

1. Ole rocktähden roolimalli.

"Perheen ja ystävien auttaminen tapahtuu usein vähemmän puhuessaan ja tekemällä enemmän", sanoo Susan Albers, Psy.D., kirjan Eating Mindful kirjoittaja . Luentojen sijasta hän ehdottaa johtamista esimerkillä. "Perheesi alkaa tietoisesti tai alitajuisesti seurata ruokasi, kun he näkevät sinun tuntevan ja nauttivan eduista."

2. Ota vuorotellen keittiössä.

"Jos haluat todella päästä samalle sivulle ystävän tai rakkaasi kanssa, joka haluaa syödä paremmin, ota vuorotellen ruoanlaitto", ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutin Corinne Dobbas. Aloittamiseksi Dobbas suosittelee ostamaan keittokirjaa tai etsimään yksinkertaisesti verkosta ravitsevia ja houkuttelevia reseptejä, joita molemmat rakastavat. Sitten voit tehdä viikoittain päivittäistavaroiden ostoslistan yhdessä. "Paras osa tätä kaikkea on tunne kuin joukkue", Dobbas sanoo.

3. Katso kieltäsi.

Albersin mukaan "mikään ei luo myrkyllistä ilmapiiriä, kuten" sinun ei pitäisi syödä sitä "ja muita kielteisiä ilmaisuja. Sen sijaan, että olisi kriittinen, osoittaisi virheitä tai teeisi painoon liittyviä kommentteja (negatiivisia tai positiivisia), Albers ehdottaa korostavan sitä, mitä muut tekevät hyvin, kun todistat heidän terveellisestä käytöksestään.

4. Pane mieli aineen yli.

Albers ehdottaa tietoisen ruokaympäristön luomista (ja välttämään ruokapöydästä) Albers ehdottaa, että välitetään muiden tarjoukset mennä jäätelöä varten ja kutsutaan sen sijaan kutsu istua kupin kahvia tai teetä.

5. Kysy miten voit auttaa.

Dobbas sanoo: “Jos huomaat jonkun tekevän aikaa kävellä tai käydä kuntosalilla tai puhua terveellisestä ruokailusta, käytä näitä havaintoja aloittaaksesi keskustelun. Hän kannustaa myös yksinkertaisesti kuuntelemaan - sen sijaan että yrittäisit "korjata" heitä - tarjoamaan tukea samalla edistäen viestintää ja luottamusta. Ja kun kysyt ystäviltä tai perheenjäseniltä, ​​kuinka voit auttaa, Albers sanoo, että saatat yllättyä saamillasi vastauksilla. "He saattavat sanoa tarvitsevansa lastenhoitajaa, joten heillä on aikaa tehdä ruokakauppoja, tai he voivat haluta, että lähetät heille motivoivia tekstejä rohkaistakseen tai auttamaan heitä pysymään vastuussa", Albers sanoo.