5 tapaa terveellisemmille aivoille (ja elämälle)

Minulla oli kohtauksia, kun olin 5-vuotiaana - sellaisia ​​kohtauksia, joita näet elokuvissa: pudota-tasaa-maa-vapina-kuin-olet -sirkatut-silmät-vierivät-the-top- -päänkohtauksia. Tällaisia ​​kohtauksia kutsutaan nyt tonis-kloonisiksi kohtauksiksi, mutta kun olin pieni tyttö, niitä kutsuttiin ”grand mal” -kohtauksiksi, mikä tarkoittaa ”suuria pahoja”. Ehkä he muuttivat nimeä, koska kutsuivat jotain ”isoksi pahoja”. ei ole kovin toivottavaa potilaille. Kukaan ei ole oikein varma, miksi minulla alkoi olla heitä, mutta se sai minut uteliaana jo varhaisessa iässä selvittämään, kuinka tämä söpö massa kalloomme sisällä toimii.

Joten aloin tutkia neurotiedettä, kun minulla oli EEG (elektroenkefalogrammi) 11-vuotiaana. He tarttuivat satojen pienten johtojen kanssa liimamaisella aineella päänahaani. Näytin kuin ulkomaalainen lapsi sci-fi-romaanista Dune - mutta se sai minut ihmettelemään: Mitä he mittaavat? Miksi? ja kuinka voin hallita näitä asioita, joita kutsutaan aivojen aaltoiksi ja sähköisiksi pulsseiksi? Kuten voitte kuvitella, on pelottavaa, että sinulla on yksi näistä kuolemantapaisista kohtauksista ja luulet, ettet hallitse niitä. Silloin tiedestä tuli minun pelastajani. Myöhemmin huomasin, että näitä kohtauksia voitaisiin mahdollisesti hallita ilman mielenpuute-zombi-käyttäytymistä aiheuttavaa lääkitystä. 15-vuotiaana lopetin lääkityksen ottamisen ilman lääkärini tai vanhempieni tietä, enkä ole käyttänyt sitä lääkityksen jälkeen.

Matkalla ansaita tohtorini kliinisessä psykologiassa, osallistumalla neurotieteisiin tutkimuksiin ja työskentelemällä UCLA: n neuropsykiatrisessa instituutissa, opiskelin kuinka voimme kaikki laajentaa aivojemme kapasiteettia paitsi itsensä parantamiseen myös kasvaa tavoilla, joita emme koskaan kuvitelleet olevan mahdollisia.

Joten olen koonnut viisi tärkeintä tapaani neurologiseen kasvuun. Nämä tottumukset ovat poistaneet minulle sellaiset kohtaukset. Minun on silti oltava varovainen - hyvien tapojen rikkomisella on todellakin seurauksia. Mutta viimeisen 25 vuoden aikana minulla on ollut vain kaksi toonista-kloonista kohtausta.

Nämä tavat vähentävät stressiäsi merkittävästi, lisäävät aivojen harmaata ainetta, käyttävät alitajuntaan mieltä ongelmien ratkaisemiseksi ja paljastavat uskomattoman potentiaalin.

Tässä on viisi päivittäistä tapaa, jotka voit sisällyttää rutiinisiisi tänään:

1. Nuku stressin vähentämiseksi.

Mietitkö koskaan, mitä kaikelle stressille, joka kertyy päivällä? Tuo auto, joka melkein osui sinua? Lapsesi huutaa sinua? Jopa itsearvioinnin alitajuinen stressi? Minne se menee?

Kaunis aivosi kerää sen ja tallentaa sen, kun unelmoit käsitellä. Saanen toistaa: nukutessasi käsittelet stressiä ja traumasi. Joten yksi yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista asioista, jotka voit tehdä, on saada koko seitsemän tai yhdeksän tuntia suljettua silmää joka päivä.

2. Nouse auringon kanssa.

Aivosi käyttävät hypotalamuksessa sijaitsevaa hermosolujen klusteria, jota kutsutaan suprakiasmaattiseksi ytimeksi, säätämään niin kutsuttua ”vuorokausirytmiä”. Circadiaaninen rytmi on aivojen “pääkello”, joka synkronoi kaikki kehosi kellot. Epänormaali vuorokausirytmi liittyy liikalihavuuteen, diabetekseen, masennukseen, unihäiriöihin, hormonin toimintahäiriöihin, kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön ja vuodenajan mielialahäiriöihin.

Toisin sanoen, herää kun aurinko laskee - en enää nukku! Jos olet vanhempi, tämä tapa tulee luonnostaan, koska suurin osa lapsista herää luonnollisesti auringon mukana ja ovat mielellään herätyskellosi.

3. Ota kalaöljy.

Kalaöljyllä on positiivisia etuja aivojen terveydelle. Lapseni menevät kovan ytimen turskamaksutavaroihin, ja jotenkin olemme näennäisesti sementoineet sitä heihin niin hyvin vuosien varrella, että he pyytävät sitä päivittäin, vaikka se maistuu kamalta. He ottavat sen lusikallisella, mutta voit myös saada sen kapselimuodossa, jolla on miellyttävä sitruunanmaku.

4. Ole tietoinen ja mietiskele.

Meditaatio hyödyntää alitajuntaan mieltäsi (heti tietoisuuden alapuolella) ja sillä on lukemattomia neurologisia etuja. Etkö ole varma, kuinka olla tietoinen päivittäin ja haluatko helpon tavan meditoida? Pidän Headspacesta - se on mielesi mielestäsi “kuntosalin jäsenyys”. Meditaation ja tarkkaavaisuuden tekniikoiden avulla voit kouluttaa mielesi onnellisempaan, terveellisempään ja nautinnollisempaan elämään.

5. Tee itsesi epämukavaksi.

Aivosi tarvitsevat uutuutta kasvaakseen. Mistä tiedät, kun teet jotain ”tarpeeksi uutta”? Kun se tuntuu epämiellyttävältä, hankalolta, omituiselta, omituiselta tai se pelottaa sinua. Tekemällä päivittäin asioita, jotka ovat mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolella, annat aivojesi kehittää uusia oksoja neuronipuulleen (jota kutsutaan myös dendriittisiksi poluiksi) sen sijaan, että kutistuisit surullisena kuivuneeksi puun kantoksi.

Totta puhuen, voisin kirjoittaa tästä kirjan ja elän koko elämäni tämän lähtökohdan ympärillä. Ja vaikka on monia muita tapoja, jotka haluaisin nähdä sinun kehittyvän, aloita näistä. Loppujen lopuksi voitteko kuvitella kuinka uskomatonta olisi, jos me kaikki eläisimme potentiaalissamme?