5 Terveellisiä päätöslauselmia, jotka sinun tulee tehdä pitääksesi paremmin huolta itsestäsi

Uuden vuoden alussa on jotain inspiroivaa. Se edustaa uutta alkua ja täydellinen tilaisuus uudistaa itsesi motivaatiolla ja lupauksella syödä paremmin, käyttää enemmän ja viettää vähemmän aikaa television ääressä.

Aiheeseen liittyviä: 8 pientä, jokapäiväistä toimintaa terveyden parantamiseksi

Mutta on oikea tapa asettaa terveellisiä päätöslauselmia ja väärä tapa. Ajattele matkaa, ei määränpäätä, ja piirrä kurssi sarjalla konkreettisia päätepisteitä, kuten seuraavat viisi - kaikki täysin hallussasi ja jäljitettävissä.

1. Ajoin tapaamisen perusterveydenhuollon lääkärini kanssa.

Tämä on helpoin viidestä, ja silti se jätetään niin usein huomiotta, etenkin miehet. Vuotuinen tarkastus on tilaisuus mitata edistymistäsi vuosi vuodelta. Lääkärisi tarkistaa verisi ja virtsasi etsimäsi mahdollisia poikkeavuuksia ja tarjoaa sinulle ehdotuksia keinoista, joilla voit paremmin hoitaa vartaloasi tulevana vuonna.

Paras neuvo: Ole avoin ja rehellinen lääkärisi kanssa. Jos tiedät jotain, mutta et kerro hänelle, lääkärisi ei näe koko kuvaa eikä voi tarjota parasta, kaikkein täydellisinä neuvoja ja hoitoa. Älä pelkää kysyä paljon kysymyksiä.

2. Teen kaiken mahdollisen saadakseni verenpaineeni numerot alle 125 ja alle 85.

Korkea verenpaine on - ehkä - tärkein syy valtimoiden ikääntymiseen, ja valtimoiden ikääntyminen on johtava sydänkohtausten, aivohalvausten, muistin menetysten ja jopa ryppyjen syy. Joten sen hallinta on äärimmäisen tärkeää.

Verenpaineesi saavuttaminen arvoon 115/75 on ihanteellinen ikääntymiselle joko elintapojen valinnalla tai jollain FDA: n hyväksymistä noin 150 verenpainelääkkeestä tai vastaavasta geneerisestä lääkkeestä. Tässä lääkärisi voi varmasti auttaa sinua, joten älä unohda päätöslauselmaa nro 1.

3. Saan askelmittarin ja kävelen 10 000 askelta päivässä - ei tekosyitä.

Tämä askelmäärä on hyvä paikka saada maksimaalinen terveyshyöty minimaaliseen työhön. Itse asiassa 10 000 askelta päivässä hajottaa insuliiniresistenssin paljon paremmin kuin kävely 8000, ja 12 000 kävely ei auta enempää kuin 10 000.

4. Vaihdan terveellisempiin rasvoihin.

Terveellisten rasvojen lisäksi ylimääräistä neitsytoliiviöljyä, avokadoja, saksanpähkinöitä ja tummaa suklaata täytetään polyfenoleilla, antioksidanttiperheellä, joka hidastaa ikään liittyviä vaurioita kehossa.

5. Syön aikaisemmin ja jaan ruokaa kumppanilleni.

Tutkimukset osoittavat, että kehosi toimii parhaiten ja on terveellisempi, kun rajoitat syöttämääsi ikkunaa linjaasi vuorokausirytmin kanssa. Pinoa ateriasi niin, että kolme neljäsosaa (tai enemmän) syömästäsi tulee ennen kello 14.00, loput silloin auringonlaskun välillä.

Myös ravintoloilla on taipumus ylikuormittaa lautasen, jolloin useimmat ateriat ovat runsaat kahdelle. Joten, kun ruokailet rakkaansa kanssa, valitse entrée ja jaa se. Sitä kutsutaan hallinnan ottamiseksi.