5 onnellisuuden avaintekijää

Ihmiset eivät ole syntyneet käsikirjan avulla. Ja valitettavasti hyvinvointia koskevat impulssimme osoittavat usein epätarkkoja. Monet ihmiset oppivat kovalla tavalla, ettei ylenmääräinen ostosmaku tai pala suklaakakkua tarjoa pysyvää tyytyväisyyttä. Mutta jos hyvinvointi ei johdu siitä, että hankitaan enemmän ohuthyväisiä asioita, miten voimme saavuttaa sen? Gallup-tutkimuksen johtaja Tom Rath paljastaa uudessa kirjassaan Hyvinvointi: viisi välttämätöntä elementti totuuden hyvästä tunteesta: Keskittyminen minkä tahansa elämän osan parantamiseen menee takaisin.

Syynä tähän on se, että elämämme kriittiset alueet, jotka edistävät hyvinvointia, toimivat toisistaan ​​riippumattomasti. Neljän kansainvälisen bestsellerin, mukaan lukien vahvuuteen perustuva johto, kirjoittaja Rath löysi totuuden hyvinvoinnin keskinäisestä riippuvuudesta kattavan Gallup-tutkimuksen avulla. Tutkijat kysyivät yli 150 maan osallistujilta kysymyksiä heidän henkilökohtaisesta terveydestään, vauraudestaan, suhteistaan, työpaikoistaan ​​ja yhteisöistään. Vastaukset osoittavat, että hyvinvoinnin tosiasiallisen hallinnan vuoksi henkilön on menestyvä viidellä toisiinsa liittyvällä elämän alueella: uralla, sosiaalisella, taloudellisella, fyysisellä ja yhteisöllisellä tasolla. Mutta vain 7 prosenttia ihmisistä todella tekee.

Hyvän olon mysteeri

"Tavanomainen viisaus on, että terveellisyys ja paljon rahaa antavat sinulle onnellisuuden", Rath sanoo. "Vaikka nämä asiat varmasti auttavat, havaitsimme, että on olemassa pari elementtiä, jotka ovat vielä tärkeämpiä sosiaalisten suhteidesi laadun ja sen suhteen, kuinka paljon nautit urastasi päivittäisessä suhteessa." Rath sanoo olemme vaistomaisesti. etsi objektiivisia tapoja arvioida elämämme laatua. Mitattavat mittaukset, kuten nettovarallisuutemme, tulomme tai pituus, paino tai painoindeksi (BMI) ovat ainoat tavat, joita meidän on verrattava itsemme naapureihimme tai ystäviin. Tämä mittausmuoto voi kuitenkin johtaa meidät väärään suuntaan, jos emme tunnista kaikkien viiden alueen keskinäistä riippuvuutta.

Raha ei esimerkiksi voi ostaa onnellisuutta. Raha vaikuttaa kuitenkin hyvinvointiimme vähemmän avoimella tavalla. Taloudellinen turvallisuus voi lievittää huolenaiheita ja stressiä ja antaa meille mahdollisuuden viettää aikaa ystävien ja läheisten kanssa. Taloudellisen turvan puute riistää meiltä tuon ajan vapauden ja voi aiheuttaa fyysistä ja henkistä stressiä. Samoin fyysiseen terveyteen kiinnittäminen on hyödyllistä. Mutta jos henkilö pakkomiellet tämän (tai minkä tahansa muun) elämän alueen niin, että laiminlyödään sosiaaliset suhteet, tällä yksittäisellä keskittymisellä voi olla haitallinen vaikutus hänen yleiseen hyvinvointiinsa.

Taipumus etsiä täyttymystä yhdellä elämänalueella on yksi syy siihen, miksi ihmiset uskovat onnellisuuden olevan vaikeaa, kun todella puuttuu monien keskeisten osien vuorovaikutus. Tässä on muutama tapa, jolla nämä viisi aluetta menevät päällekkäin, ja miten voit työskennellä niiden harmonisoimiseksi.

Uran hyvinvointi

Rath toteaa, että ihmisen uran ja hyvinvoinnin välillä on luontainen ja voimakas yhteys. "Jos sinulla on jonkinlainen ammatti tai harjoittelu elämässä, joka todella saa sinut menemään joka päivä, saattaa olla hyvinvoinnin tärkein elementti", hän sanoo. ”Ensimmäinen vipu, jonka vedät parantamaan hyvinvointiasi, on herätä ja todella odottaa käyttäväsi vahvuuksiasi ja kykyjäsi sinä päivänä.” Ura-tyytymättömyyden puute on paino, joka voi upottaa ihmisen yleisen hyvinvointitunnon nopeasti, vaikka taloudellinen voitto olisi suuri.

Paranna ura-hyvinvointitietosi: Paranna uratyytyväisyyttä etsimällä tapoja käyttää vahvuuksiasi päivittäin. (Jos et ole varma, mitkä ovat vahvuutesi, tutustu Rathin kirjaan StrengthsFinder 2.0 .) Rath suosittelee myös viettämään päivittäin aikaa jonkun kanssa, joka jakaa tehtäväsi ja rohkaisee sinua kasvamaan.

Sosiaalinen hyvinvointi

Hyvinvoinnin suhdedynamiikka esiintyy myös työtilanteissa. Esimerkiksi, jos henkilö ei pidä hänen esimiehestään, negatiivinen suhde voi vaikuttaa dramaattisesti siihen henkilöihin sosiaalisesti ja fyysisesti tekemällä hänestä tuntemaan kuivatun ja ärtyvän. Mutta sosiaalinen hyvinvointi ei koske pelkästään työsuhteitamme. Itse asiassa on haitallista luottaa mihinkään ihmiseen tai mihinkään yksittäiseen elämänalueeseen tarjotaksesi kaikki sosiaaliset tarpeesi.

"Tutkimuksemme on havainnut, että ihmiset, joilla on vähintään kolme tai neljä erittäin läheistä ystävyyttä, ovat terveellisempiä, heillä on korkeampi hyvinvointi ja he tekevät enemmän työtä", kirjoittaa Rath and Wellbeing -kirjailija Jim Harter. "Mutta läheisten ystävyyssuhteiden puuttuminen voi johtaa tylsyyteen, yksinäisyyteen ja masennukseen."

Paranna sosiaalisen hyvinvoinnin tunnetta: Rath suosittelee osallistumista sosiaaliseen vuorovaikutukseen kuusi tuntia päivässä, mukaan lukien seurustelu työssä sekä sähköpostin lähettäminen, puhelimitse puhuminen, tekstiviestien lähettäminen tai perheen viettäminen. Luotu henkilökohtainen ja ammatillinen yhteys kannattaa kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta.

Taloudellinen hyvinvointi

Rahan osuus hyvinvoinnista ei välttämättä korreloi tulojen kanssa. Kun perustarpeet on tyydytetty, miten ihmiset käyttävät ja hallitsevat rahansa, määrää heidän tunteensa. "Ihmiset, joilla oli korkein taloudellinen hyvinvointi, eivät olleet ihmisiä, joilla oli eniten rahaa millään tavalla", Rath sanoo. ”He olivat ihmisiä, jotka olivat maksaneet velkansa ja hoitaneet rahansa erittäin varovaisesti vuosien varrella. Heidän ei tarvinnut huolehtia ylä- ja alamäkeistä. ”Ei ole yllättävää, että säästämieliset ihmiset kokivat vähemmän taloudellista stressiä kuin velkaantuneet, mutta enemmän ansaitsevat kollegansa.

Rath kuvaa yhtä henkilöä, jota hän ja hänen tiiminsä haastattelivat ja joilla oli korkein taloudellinen hyvinvointi, jonka he tapasivat. Hän oli entinen ministeri, joka oli maksanut kaikki velat ja lainat takaisin ja oppinut käyttämään rahaa kokemuksiin ja aikaan perheen ja ystävien kanssa. Hän osti retkeilijän ja nautti elämästä ilman vaivaa, koska hänellä oli rahaa.

Paranna taloudellisen hyvinvointisi tunnetta: Osta kokemuksia materiaalisten esineiden sijasta. Lomat ja luokat tarjoavat kestävämpiä palkintoja, koska joudut odottamaan heitä etukäteen, nauttimaan heistä saapuessaan ja elämään muistot. Uuden puku- tai suunnittelijalaukun väliaikaista uutuutta ei vain verrata. Hyväntekeväisyyteen osallistuminen ja muiden käyttäminen rahaa tarjoaa myös kestävän emotionaalisen lisäyksen. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että samat aivoalueet, jotka aktivoituvat, kun saamme rahaa (perustuu fMRI-aivotutkimuksiin), hehkuvat vieläkin kirkkaammin, kun lahjoitamme rahaa yhteisöjärjestöille.

Yhteisön hyvinvointi

Usein unohdettu elementti monien ihmisten onnellisuudesta on filantropia, joka tarjoaa paljon suuremman onnellisuuden tunteen kuin pelkästään omien tarpeidemme täyttäminen. Rath kutsuu yhteisön hyvinvointia ”erottajaksi hyvän elämän ja loistavan välillä”. Rath sanoo, että onnellisin henkilö, jonka hän tapasi hyvinvointia koskevan tutkimuksensa aikana, oli 80- vuotias mies, joka vietti huomattavasti vapaaehtoistyötä yhteisössä. Vaikka hän oli nauttinut menestyksekästä uraa, Rath toteaa yhden miehen tärkeimmistä prioriteeteista ja tyytyväisyyden lähteistä ollut aina osallistunut hänen yhteisöönsä.

Sen lisäksi, että pidät asumisestasi, tunnet olosi turvalliseksi ja sinulla on perustietoja, kuten laadukasta ilmaa ja vettä, sinun tulisi valita asua yhteisössä, joka sopii persoonallisuuteesi ja kiinnostuksenkohteisiisi. Kun olet valinnut oikean paikan, paras ennustaja siitä, kuinka paljon ihmiset nauttivat yhteisöstään, onko he päättävät osallistua ryhmiin ja miten he haluavat antaa takaisin.

Paranna yhteisöllisyyttäsi: Tunnista tapoja, joilla voit osallistua yksilöihisi ja ryhmään yhteisössäsi. Yhteys, joka syntyy pienestäkin sitoutumisesta, kuten ilmoittautuminen isäntätapahtumiin tai kuuluminen luetteloihin toisinaan palvelemiseksi, voi lisätä merkittävästi yhteisöllisyyttä. Tunnet olosi yhteydessä parempaan ja pystyt vaikuttamaan muiden elämään.

Fyysinen hyvinvointi

Viimeinkin fyysinen terveys voi tarjota perustan muille elämänalueille. Jos henkilö harjoittelee säännöllisesti, myöhempi mielialan nousu antaa hänelle mahdollisuuden menestyä paremmin työssä, viettää enemmän aikaa seurusteluun ja yhteisöön osallistumiseen. Rath mainitsee useita hyvinvointia koskevia tutkimuksia, jotka osoittavat, että nukkuminen hyvin, liikunnalla ja terveellisten ruokien valinnalla voi olla valtava vaikutus energiaan ja valppauteen - kaikki ainesosat, jotka ovat välttämättömiä miellyttävän elämän saavuttamiseksi.

Paranna fyysistä hyvinvointiasi: Harjoittele vähintään 20 minuuttia päivässä. Rath suosittelee liikuntaa aikaisin parantaaksesi mielialaasi koko päivän ajan.

Lisäksi pyritään ravitsevaan ruokavalioon, joka sisältää runsaasti luonnollisia ruokia. Vaikka viiden tekijän keskinäinen riippuvuus voi tehdä onnellisuuden saavuttamisesta vaikeaa, etenkin kun kukin vaatii erilaisten taitojen hallintaa, menestys voidaan mitata portaittain. Keskity siihen, mitä voit tehdä tänään parantaaksesi elämääsi pitkällä aikavälillä. Näin toimimalla saadaan rikas, palkitseva ja muihin suuntautunut elämä - hyvinvoinnin ydin.