5 Itse

Radiokruunut, "Se on kaikkien aikojen onnellisin onnellisin kausi", merkkivalot vilkkuvat, ihmiset toivovat sinulle "iloista" ja "onnellista". Monet odottavat lomakautta avosylin. Toisille taas tämä "kaikkien onnellisin kausi" voi tuntua painajaiselta. Yksi ei tarvitse olla totaalinen Grinch, jotta voit silti tuntea joitain stressitekijöitä lomien aikana. Ehkä olet aina rakastanut juhlia, mutta tämä vuosi on kokenut rahojasi. Olet yhtäkkiä huolissasi siitä, että lahjasi ei kestä viime vuotta, ja pelkäät pettyvän rakkaitasi. Ehkä olet juuri käynyt läpi hajoamisen ja johdat väistämätöntä kysely- ja vastausistuntoa tylsän setänne kanssa. Ja niille, jotka ovat toipumassa kaikenlaisista aine- tai ruokariippuvuuksista, lomakausi on jotain laukaisevaa juhlaa.

Toisin sanoen, rakastatko, vihaatteko vai tunnetteko konflikteja lomakautta kohtaan, on helppo joutua lukuisten stressitekijöiden saaliin.

Mitä tehdä, kun olet saanut lomabluesin

Tilastot kertovat samanlaisen tarinan. Yhden tutkimuksen mukaan 64 prosenttia ihmisistä sanoo, että heidän stressitasonsa nousee eksponentiaalisesti lomakaudella. Lomat voivat tuntea ylivoimaa ruumiissa ja mielessä; aikana, jolloin tarvitaan enemmän omahoitoa, aikataulusi ei välttämättä salli.

Ja silti juuri tästä syystä vapaapäivät ovat todella mahdollisuus hienosäätää ja parantaa itsehoitokäytäntöjäsi.

Perustuen kokemuksiin asiakkaiden kanssa ja tietenkin pohdinnoista henkilökohtaisista kokemuksistani lomien aikana, olen keksinyt muutaman tavan pitää se todellisena tänä vuonna. Lomakauden ei tarvitse olla jotain mitä pelkäät tai joka tulee ulos tuntemassasi horjuttua ja keskittymätöntä. Toivon, että he muistuttavat siitä, että itsehoidon ei aina tarvitse olla liian monimutkaista, ja kauden aiheuttamista vaikeuksista saadaan mahdollisuus kasvaa entisestään.

Lue parhaat tavat hallita stressiä, liittyykö se talouteen ja lahjojen myöntämiseen, monimutkaiseen perhedynamiikkaan, matkahäiriöihin ja / tai ajanhallintaan lomakauden aikana.

1. Nauraudu sisään.

Kyllä, vapaapäivät voivat olla stressaavia ja laukaisevia, mutta entä jos yrittäisimme olla ottamatta sitä aivan liian vakavasti? Siksi sinun pitäisi tehdä sanktioitu aika naurulle. Naurun on tieteellisesti todistettu auttavan sinua käsittelemään stressiä ja antamaan olosi rentoutuneemmaksi. Saat välitöntä endorfiinin vapautumista, lisäksi joitain tähtien pitkäaikaisia etuja, kuten suurempaa immuniteettia (hei, flunssakausi!) Ja yleistä mielialaa. Joten valitse hyvä komediaelokuva, tutustu paikallisiin improvisaatio-ohjelmiin, joita olet jättänyt näkemään, tai ympäröi itsesi hyvien ystävien kanssa, jotka saavat sinut nauramaan.

2. Tunnista liipaisimet.

Lomat ovat loistava aika puhua siitä päiväkirjasta. Yritä olla tietoisempi stressitekijöistäsi ottamalla aikaa pohtia niitä. Jos olet tietoisempi siitä, mikä korostaa sinua ensin, voit keskeyttää ja ryhtyä toimiin ennen kuin laukaisemat ottavat haltuunsa. Jos esimerkiksi tiedät, että äitisi aikoo kommentoida kypsennystäsi, sisällytä työkalupakkiisi joitain vaihtoehtoja sen käsittelemiseksi. Tämä ei tarkoita, että liipaisimet eivät vaikuta sinuun, mutta sinulla on paremmat valmiudet käsitellä niitä. Aivan kuten jalkapalloilija laittaa täyteensä ennen peliä, voit miettiä mitä sinun on valmistauduttava siihen ja tuntea olosi valmis siihen. Jopa tämä valmiustunne antaa sinulle ensisijaisesti enemmän valtuuksia ja vähemmän alttiuden käynnistymiselle.

3. Ravista se, nimeltään MOVE.

Usein stressin ennakointi on huonompi kuin itse stressi. Jos olet jo huolestunut lomista, olet todennäköisesti luonut hermoston stressimallit, jotka tekevät reaktiivisemmasta ja jännittyneemmästä. Unohda odottaa tammikuuhun mennessä pääsemään kuntosalille - siirry nyt! Kävele, mene tanssimaan, käy kuntosalilla, päästä suosikki joogasi luokkaan. Liikunta auttaa lievittämään kehon jännitystä, mikä puolestaan auttaa yleistä stressivastettasi. Mitä tahansa teetkin, vain fyysisesti ja anna stressin vapautua mielessäsi ja kehossa.

4. Hengitä.

Mielestäni näemme tämän taktiikan usein mainitun, mutta se johtuu siitä, että hengityksesi on todellinen supervalta, etenkin stressiä vastaan. Hengitys antaa sinun pysäyttää ja vastata, eikä reagoida. Lataa ilmainen meditaatiosovellus, aseta ajastin tai anna itsesi keskittyä hengitykseesi. Harjoittele tätä niin, että kun olet stressaantunut reaaliajassa, voit hengittää syvään, keskittyä uudelleen ja vastata. Kun otat tämän hengityksen, se hidastaa aikaa, lähettää sinut parasympaattiseen tilaan ja luo tilan ärsyttävän tapahtuman ja reaktion välillä. Tässä voit tehdä valinnan, ja valinnasta tulee vastaus. Sen sijaan, että kirottaisit kaverin, joka leikkaa sinut pois viimeisen kalkkunan ruokakaupasta, voit valita hengittää ja nauraa tilanteesta.

5. Suunnittele ”päiväsi”.

Pidä suunnitelma yksinoloaikana tällä sosiaalisella tai yksinäisellä kaudella. Jos tunnet olosi yksinäiseksi, ota todella aikaa hemmotella itseäsi. Jos olet hätkäntynyt sosiaalisten suhteiden parissa, tee sama! Ehkäpä ”päiväsi” on täynnä kuntosalia, hierontaa, kylpylähoitoja tai jopa vain Netflixiä ja terveellisiä ruokia. Mikä se sitten on, laita se kalenteriin ja tee siitä neuvottelematon päivämäärä aivan kuten tekisit jonkun muun kanssa, josta välit. Voit olla varma, että sinulla on jotain odotettavissa vain sinua varten!