5 asiaa, joita voit tehdä parantaaksesi ajattelutapaasi 20 minuutissa

Ajattelutapa on joukko asenteita, sanoo maailmankuulu Stanford-psykologi Carol Dweck, joka löysi vuosien tutkimuksen jälkeen, että omistautuminen, ahkera työ ja kestävyys ovat kasvun ja menestyksen kannalta paljon tärkeämpiä kuin aivot tai kyky. Kun muutamme ajattelutapanamme kasvuun, muutamme elämämme kulkua.

Pystymme parantamaan ajattelutapaamme nämä yksinkertaiset vaiheet päivittäin nopeasti ja helposti:

1. Hengitä vain. (5 minuuttia

Oletko koskaan noussut aamulla, kun sää on huono ja sanoit: " Tämä tulee olemaan huono päivä ?" Minulla on. Useammin kuin ei, se takasi päivän, joka päättyi samalla tavalla. Ajatuksemme ovat voimakkaita. Ne luovat tunteita, mikä johtaa toimiin ja käyttäytymiseen, jotka määrittävät päivämme sujuvuuden. Oppiminen, että voimme valita ajatuksemme, on yksi tehokkaimmista asioista, jotka voimme tehdä ottaaksemme vastuun elämästämme. Viiden minuutin vakuuttaminen ajatuksidemme positiivisuudesta aloittaa vapaapäivän oikealla ajattelutavalla.

3. Kirjoita kiitollinen luettelosi. (3 minuuttia)

Aseta ajastin ja kirjoita viisi asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta päivästä. UC Davis -psykologin Robert Emmonsin tutkimuksen mukaan kiitollisuuslehden pitäminen edistää positiivista elämäasennetta ja saa meidät tuntemaan paremmin, nukkumaan paremmin ja jopa olemaan vahvempia immuunijärjestelmiä. Kokeile erilaista luetteloa joka päivä, ja viikon lopulla yllättyt, kuinka tämä auttaa mielentilaasi.

4. Aseta aikomuksesi päivälle. (5 minuuttia

Löydä tänään vain jotain muuta kuunneltavaa, kun aloitat päiväsi. Tee aamulla työmatka kuuntelematta uutisia (se ei ole koskaan positiivista), puhumatta puhelimitse tai tarkistamatta sosiaalista mediaa. Kuuntele suosikkimusiikkiasi, tallentamaasi luentoa, jonka olet halunnut saada aikaa, tai vain tarkkaile mitä tapahtuu ympärilläsi. Siellä on paljon aikaa selvittää, mitä maailmassa tapahtuu, kun saavut määränpäähän. Tee tämä viikon ajan ja tulet saapumaan töihin rauhallisemmalla, positiivisemmalla ja rennommalla ajattelutavalla. Mikä parasta, huomaat, että et ole menettänyt mitään.

Siinäpä - vain 20 minuuttia ja olet hyvin matkalla positiivisempaan ajattelutapaan. Harjoittele tätä vain kaksi viikkoa. Näet valtavan eron tuottavuutesi ja asenteesi välillä.