5 Vinkkejä sohvasi murtamiseen

Neljä vuotta yliopistollani olivat joitain elämäni stressaavimmista vuosista. Mutta jos kysyisit jotakin ystävästäni, he todennäköisesti sanoisivat, että mikään akateemisesti tai sosiaalisesti ei vaikuttanut asettavan minua vaiheeseen. Vaikka kaikki muut vaihtoivat kiihkeästi seteleitä ja metsästivät koepankkeja, otin päivän kolmannen napin tai vihdoin liikkua katsomaan Orange Is the New Blackin viimeistä kautta . Takautuvasti tämä ei johdu siitä, että minulla oli ”se yhdessä” tai olisin vastuussa millään tavalla; se johtui siitä, että paine ei muuttunut minulle motivaatioksi; se muuttui hätäksi ja toimettomuudeksi. Se oli selviytymismekanismini.

Ja nyt, Netflixin aikakaudella, koko näyttelykauden liiallinen katselu on normalisoitu ja jopa juhlittu. On ryhmä-ajattelutapaa, että koska kaikki tekevät sen, sinun ei pitäisi tuntea sitä pahasti. Vaikka päätät väistämättä näytöksen, stressi on eksponentiaalisesti enemmän kuin aloittaessasi.

Itse asiassa Journal of Communications -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin 471 ihmistä, ja TV: tä työtä seuranneet ihmiset eivät kuvailleet sitä rentoutumiskeinoksi eikä viivästyttämiseksi. Heillä ei ollut hyötyä seisokkeistaan, koska he näkivät sen "antavan" median käyttöön. Ja erään toisen Texasin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan liiallinen tarkkailu on addiktoiva käyttäytyminen niille, jotka eivät pysty itsesääntelemään. Liiallinen tarkkailu liittyy myös masennukseen ja yksinäisyyteen, joista kumpikaan ei ole voimakas tuottavuuden motivaatio.

Toinen tapa, jolla ihmiset selviytyvät stressistä, on syöminen. Mayon klinikan mukaan enemmän kuin suuria, negatiivisia elämätapahtumia, kuten avioero tai perheenjäsenen kuolema, päivittäiset vaivat johtavat emotionaaliseen syömiseen. Tämän laukaisevat voivat olla suhteelliset konfliktit, työstressi, taloudelliset paineet, väsymys ja jopa terveysongelmat. Kun aloitat syömisen, sinusta tuntuu, että olet jo epäonnistunut itsessäsi, joten miksi et jatka huijausta?

Minulle stressisyöminen ja liikaa television katselu kulkisivat usein käsi kädessä. Tekemällä itselleni välipalan ja katsellen yhtä Toimiston jaksoa muuttui minusta nopeasti kauden loppuun, puoli syönyt pepperoni-pizza pöydälleni vieressäni. Kuusi tuntia myöhemmin, minulla oli edelleen sama stressi yhdistettynä siihen, että tunsin entistä pahempaa tekemästäni päätöksestä.

Tietysti yksi isoista ongelmista, joita monilla ihmisillä - myös minä - on näillä selviytymismekanismeilla, on se, että pieninä annoksina ne voivat olla hyviä. Hemmottele itseäsi muutamalla Oreolla sen jälkeen, kun sinulla on ollut stressaavaa päivää tai purkautumassa katsomalla 20 minuutin jaksoa sitcomista, voi auttaa sinua rentoutumaan, mutta kun aloitat näiden asioiden käytön keinona viivyttää eikä lievittää stressiä, se on kun epäterveellinen, itsensä ryöstöjakso alkaa. Luota minuun, se on vaikea jakso murtaa.

Jos jokin näistä kuulostaa tutulta, älä anna syyllisyyden kuluttaa sinua. On olemassa tapoja rikkoa humalassa oleva sykli ja löytää tapoja rentoutua syyttömästi. Tässä on viisi päästä alkuun.

1. Mene ulos.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että jonkin verran D-vitamiinia ja altistumista luonnolle alentaa verenpainetta ja nostaa serotoniinitasoa - mikä tarkoittaa, että se tekee sinusta onnellisemman ja tuottavamman. Jätä Instagram-syötteesi sohvalle ja mene rauhalliseen kävelylle. Tämä ei ole maratonharjoittelua, joten älä tunne ensin tarvetta liioitella sitä.

2. Kytke se ylös.

Jos tarvitset jotain mediaa elämässäsi (ja olen rehellinen, niin yleensä teen), kokeile kuunnella podcastia television katselun sijasta. Podcastit ovat yksi harvoista välineistä, joiden avulla voit tehdä muita asioita kuunnellessasi, ja niitä on vaikeampi huijata kuin jatkuvaa New Girl -virtaa. Käynnistä tämä amerikkalainen elämä ja laita pois pyykki, joka on istunut korissa viikon ajan. Saat rentoutua ja tuntea olosi myös tuottavaksi.

3. Käytä käsiäsi.

Sen sijaan, että makaa ympärilläsi, kokeile toimintaa, joka keskittyy käsiisi, kuten neulominen tai piirtäminen. Käytännölliset, rytmiset toiminnot auttavat aivosi rentoutumaan ja saavat sinut tuntemaan olosi maadoittuneemmaksi. Mitä vähemmän päässäsi olet, sitä vähemmän on todennäköistä, että joudut myöhästymisspiraaliin.

4. Ota kylpyamme.

Health.comin mukaan kylpyamme ottaa yhteyden siihen aikaan, jolloin olit vähiten stressissä (kohdussa), ja vähentää stressiä. Valitse kylpypommi tai tuoksuva Epsom-suola liotettavaksi; näillä on stressiä vähentäviä ominaisuuksia, jotka ovat ihania myös ihollesi.

5. Ole varovainen.

Jos tarvitset ehdottomasti rentoutua sohvalla, nauttia välipalaa ja katsoa uudelleen suorittamista, tee se varoen. Yritä visualisoida viime hetken tunne, kun annat itsesi liukastua viivyttelyn rinnettä ja antaa muistin ajaa sinut välttämään koko päivän lamaantumisen. Varmista myös, että valmistat vain pieniä määriä ruokaa. (Älä esimerkiksi esimerkiksi tuo koko laatikko Oreosia sohvalle, laita vain kolme tai neljä kulhoon ja maistele niitä.)