5 vinkkiä, jotka auttavat sinua pysymään päätöksissäsi tänä vuonna

Minun on tunnustettava tehtäväni. En ole koskaan oikeasti saavuttanut yhtäkään asettamastani uudenvuoden päätöslauselmista. Vaikka tämä on kiusallista myöntämistä, olen kaukana ainoasta, joka ei seurannut tavoitteitasi. Itse asiassa US News & World Report -lehden mukaan ylivoimainen enemmistö ihmisiä - tarkalleen ottaen 80 prosenttia! - eivät pääse päätökseen. Vielä kauheampana he menettävät päättäväisyytensä helmikuun puoliväliin mennessä.

Epäonnistumisaste on niin suuri useista syistä. Se voi johtua siitä, että olemme asettaneet kohtuuttomia tavoitteita - olisi hienoa tulla miljoonana tänä vuonna, mutta onko se todella saavutettavissa? Tai ehkä se johtuu siitä, että emme ole selkeitä tavoitteidemme suhteen, tai tuntemme uupumusta tai meitä masentuu, kun emme näe edistystä.

Miksi uudenvuoden päätöslauselmasi ehdottomasti epäonnistuvat

Sinun ei tarvitse vielä heittää pyyhettä sisään. Tässä on joitain muutoksista, jotka olen tehnyt uuden vuoden päätöslauselmien epäonnistumisen välttämiseksi:

1. Etsi joku pitämään sinut vastuussa.

Tänä vuonna toteutimme terveyskilpailun yrityksessäni: Jokainen asetimme omat tavoitteemme ja laimme ne laskentataulukkoon. Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta se antoi joukkueemme jäsenille mahdollisuuden olla tietoisia asettamistaan tavoitteista ja seurata myös niiden etenemistä. Tällainen vastuu on avainasemassa.

Jotkut tavoitteista keskittyivät mielenterveyteen, toiset taas liikuntaan ja ruokavalioon. Jokaisella oli kuitenkin vieressä tila, joka sanoi: ”Näin voit auttaa minua menestymään.” Nyt kun minusta tuntuu selkääni, on suoraviivainen tukijärjestelmä, jossa voin kysyä luotettavalta henkilöltä apua. .

Aikaisemmin olen ollut saanut ihmiset ottamaan jotain "pomo" -roolista pitämään minua vastuussa, mikä teki siitä lannistavan eikä hauskaa; Pakenin jotain, en kohti jotain parempaa. Haasteen seurauksena olen kuitenkin nähnyt jatkuvaa kannustusta toimiston ympärillä, ja henkilökohtaisesti positiivinen energia on kannustanut minua pitämään sitä ajan tasalla.

2. Omista kallein omaisuutesi: aika.

Yksi niistä asioista, joka minulle erottui kerättäessä tietoja kalenterista, oli se, että syy 1, jonka vuoksi ihmiset eivät saavuta tiettyjä tavoitteita, johtuu suunnittelun ja aikataulun puutteesta. Siksi olen tänä vuonna pyrkinyt suunnittelemaan jokaisen minuutin joka päivä.

Aluksi se kuulostaa hullualta, mutta olen ollut hyvin tietoinen omistautumalla aikaa meditaatiolle, laadukkaalle ajalle perheeni kanssa, treenaamalla ja kartoittamalla loput tehtävistäni. Tämä varmistaa, että asetan prioriteettini etusijalle ja että en häiritse mitään muuta näinä ajanjaksoina.

Henkilökohtaisesti olen huomannut, että tärkeimpien tehtävien suorittaminen aamulla takaa, että saan ne tehdä. Koska tärkeimmät prioriteettini ovat poissa käytöstä, voin kiinnittää koko huomioni päätöslauselmiini. Lisäksi suurimmalle osalle meistä on iltapäivän lama, missä motivaatio ja tuottavuus vähenevät. Tämä tekee iltapäivästä ihanteellisen esimerkiksi liikunnalle ja huomiselle valmistautumiselle.

3. Ota omaksua uusi tekniikka, joka auttaa sinua matkalla.

”Siellä on sovellus” ei ole koskaan ollut näin tärkeätä muistaa. Otetaan esimerkiksi meditaatio. Sovellukset, kuten Headspace, Calm ja Insight Timer, tarjoavat ohjattuja meditaatioita. Liikuntaa varten on olemassa Peloton, jossa sinä ja digitaalinen yhteisö voi saada asiantuntijan työntämään sinut reaaliajassa. Jos haluat ojata huonoja tapoja, harkitse elämäntapaa. Se seuraa rutiinejasi ja poimii malleja varmistaaksesi, että saavutat tavoitteesi. Se lähettää myös muistutuksia ja mukautettuja viestejä motivoitumisen ylläpitämiseksi, ja siinä on jopa päiväkirja, joka huomauttaa, mikä laukaisee huonoja tapoja.

Kun olet asettanut tavoitteesi, käy heti App Storessa tai Google Playssa etsimään uutta tekniikkaa, joka voi auttaa sinua pysymään tiellä.

4. Ymmärrä miten tottumukset toimivat.

Tämä tulee Charles Duhiggiltä, The Power of Habit -kirjailijalta. Tutkiessaan ihmisten tapoja, Duhigg kehitti kehyksen aloittaaksesi omien tapojesi muuttamisen - jakamalla tapa kolmeen osaan: lyönti, rutiini ja palkkio.

Oletetaan esimerkiksi, että huono tapa on tupakointi:

Cue: Olen väsynyt ja keskittymätön.
Rutiini: Menen ulos ja savukkeeni.
Palkkio: Tunnen olevani stimuloitunut.

Tapa muuttaa käyttäytymistä olisi korvata stimulantti - tässä tapauksessa savukkeet - jollain muulla, kuten kahvilla tai kävellä ulkona.

”Tietenkin joidenkin tapojen muuttaminen voi olla vaikeampaa. Mutta tämä kehys on lähtökohta ”, kirjoittaa Duhigg. ”Joskus muutos vie kauan. Joskus se vaatii toistuvia kokeita ja epäonnistumisia. Mutta kun ymmärrät miten tapa toimii - kun olet diagnosoinut lyönnin, rutiinin ja palkkion - saat valtaa siihen. "

5. Hallitse odotuksiasi.

On monia syitä, miksi et ole pystynyt saavuttamaan kaikkia tavoitteitasi aiemmin tai pysymään juuri asettamasi tavoitteiden kanssa. Se voi johtua siitä, että työkykysi on lisääntynyt, joudut joutumaan käsittelemään perheen hätätilannetta, sinut häiritsee kiiltävät uudet esineet tai olet niin stressaantunut, että käännyt epäterveelliseen mukavuusruokaan.

Olen viimeinkin myöntänyt, että vaikka yritän tehdä muutoksen, elämä ei lopu. Minua sulatetaan edelleen töissä. Tulipalot on jatkuvasti sammutettava. Ja aina on yksi niistä "noista päivistä", joka on ylivoimainen.

Sen sijaan, että antaisit nämä epäkohdat estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi, hallitse odotuksiasi. Esimerkiksi, et ehkä pysty liikkumaan tunnin ajan, kun lanseeraat uutta tuotetta, mutta sinulla on todennäköisesti aika tehdä vähintään 10 minuutin harjoitus toimistossasi joka päivä. (Sen lisäksi, että tutkimus on toteutettavissa oleva vaihtoehto jatkaa liikuntaa, tutkimukset osoittavat, että 10 minuutin harjoittelu todella toimii.)

Vaikka olen vain kuukausi, nämä vinkit ovat asettaneet minut menestykseen paremmin kuin koskaan aikaisempina vuosina, ja olen optimistinen, että ne estävät minua epäonnistumasta tulevina kuukausina. Oletko kanssani?