5 tapaa vahvistaa hyvää elämää

"Vain siksi, että et ole alas, ei tarkoita, että olet ylös", sanoo Fred Bryant, Ph.D, psykologian professori Loyola University Chicagossa. Saatat pystyä rapistamaan stressin ja ottamaan pettymykset askeleessa, mutta Bryant kysyy, miten käsittelet hyviä asioita, joita sinulle tapahtuu? Hän sanoo, että kykysi selviytymään negatiivisista kokemuksista ei välttämättä liity kykyyn hyödyntää positiivisia. Joten vaikka sade ei ehkä häiritse sinua, aurinko ei myöskään lämmitä mielialaa.

Oppiminen käsittelemään vaikeuksia ja lieventämään tuomion ja synkkyyden ajattelua on tärkeätä, mutta tajuaminen siitä, kuinka hyviä asioita vahvistaa, on yhtä tärkeä asia elämäntyytyväisyydellesi. Kuinka teet tuon? Maistamisen kautta taiteen "tuottaa, tehostaa tai pidentää positiivisia tunteita vastauksena positiivisiin tapahtumiin", sanoo Bryant, joka loi termin emotionaalisen älykkyyden muotoksi 1980-luvun puolivälissä.

Maistaminen ei tarkoita vain orgasmisen saamista tumman suklaan palan yli tai ylellisyyttä tuoksuvassa kuplahauteessa. Se tarkoittaa suurten ja pienten onnellisten hetkien tunnistamista - mahdollisesti lentopallon tarttumista Pikku Liigan peliin tai junan tekemistä ajan mukaan - ja antamista itsellesi kykyä arvostaa niitä ja nauttia niistä. Näin toimiessasi saavutat maksimaalisen onnellisuuspotentiaalisi, Bryant sanoo.

Kaikki eivät ole luonnollisesti taitavia maistelemaan, vaikka naisilla on taipumus olla siinä paremmin kuin miehillä ja ekstravertit paremmat kuin introvertit. Onneksi se on taito, jonka kuka tahansa voi oppia. Harjoittele näitä maukastrategioita.

Ole nostalginen. Nostalgia on ottanut negatiivisia konnotaatioita viime vuosikymmeninä, ja kulttuurin painopiste on nykyisessä tilanteessa elämiseen . Mutta se on OK - ja todellakin välttämätöntä - katsoa taaksepäin hellästi. Itse asiassa menneisyyden maiseminen voi auttaa sinua nauttimaan paremmin myös tänään, Bryant sanoo. Yhdessä hänen Happiness Studies -lehdessä julkaistussa artikkelissaan koehenkilöitä kehotettiin viettämään 10 minuuttia päivässä miellyttäviä muistoja muistuttaen, kun taas kontrolliryhmää pyydettiin ajattelemaan nykyisiä huolenaiheita 10 minuuttia päivässä. Viikon kuluttua muistuttavat ihmiset ilmoittivat huomattavasti suurempaa lisääntymistä ajassa, joka he tunsivat olevansa onnellinen viikon aikana, kuin kontrolliryhmä.

Daniel Kahneman, Ph.D., ajattelun, nopea ja hidas kirjoittaja, haastaa lukijansa ajatuskokeella: Jos voisit viettää uskomattoman ensiluokkaisen, neljän tähden ilmaisen loman trooppisessa paratiisissa, saaliin ollessa sinä et muista sekunnin siitä, kun se olisi ohi, menisitkö? Ehkä haluaisit tai et haluaisi, mutta se, että pysähdymme huomiomme ollenkaan, korostaa muistojen merkitystä kokemuksemme nautinnolle. Lomat ovat parhaita osia, kuten tutkimus on osoittanut, sen suunnittelu ja siihen taaksepäin katsominen. Joten ota pois kaikki nämä vanhat valokuvat ja muistele, olipa kyse sitten lomasta tai kahdeksannen luokan tanssistasi tai lapsesi syntymästä.

Ota valokuvia. Nykyään runsaasti kriitikkoja kehottaa sinua pääsemään ulos älypuhelimen takaa ja koettamaan elämää sen sijaan, että dokumentoit vain sen. Valokuvien napsauttaminen voi kuitenkin olla olennaista hetken nautinnolle. Valokuvan ottaminen tarkoittaa, että tunnustat hetken, paikan tai ihmisen kauniiksi, erityisiksi ja muistamisen arvoisiksi, ja että tunnustaminen on iso osa maistelua. Lisäksi valokuvat voivat auttaa sinua arvostamaan hetkeä myöhemmin.

Ole kiitollinen. Kiitollisuus on tärkeä osa maistamista, Bryant sanoo. Sanotaan, että joku antaa sinulle huivin. Saatat ajatella, että se oli harkittu ja todella kuin väri ja kangas. Mutta vie se pidemmälle, hän ehdottaa. Kuvittele, että ystäväsi menee kauppaan ja poimi huivin ottaen huomioon makuasi ja silmien värin. Ajattele aikaa, joka kului hänen ajamiseen kauppaan, ostaa lahjoja, kääriä se ja toimittaa sinulle. On vaikea olla arvostamatta lahjaa vielä enempää, kun olet pohtinut kaikkea, mikä siihen meni. Se on makuista.

Kiitollisuuspäiväkirja voi olla suuri, sanoo tohtori Elizabeth Lombardo, joka on kirjoittanut Better than Perfect: 7 strategiaa murskataksesi sisäisen kriitikkasi ja luoda elämäsi, jota rakastat, kunhan siitä ei tule vain uutta kohdetta do list. Mieti todella ja kuvittele, mistä olet kiitollinen. Jos kirjoitat esimerkiksi ”puolisoni”, muista hieno ateria tai aktiviteetti, jonka jaoit äskettäin yhdessä. Kuvittele hänen tuoksu tai tapa, jolla hänen käsi tuntuu omassa. Luettele joitain arvostamiasi ja rakastamasi asioita häntä kohtaan.

Marvel. Viljele kunnioitusta ja ihmettele ympärilläsi olevaa maailmaa. Sinun ei tarvitse pysyä Grand Canyonin edessä arvostaaksesi ympäristöäsi. Joka päivä ohittamasi rakennuksen nurkka voi näyttää silmiinpistävältä taivasta vasten. Lähestyvä tumma pilvi on häikäisevän pahaenteinen. Kun ajat kauppaan tai kävelet toimistollesi, huomaa sekä arkipäivän että upea kauneus, Bryant ehdottaa.

Jaa hyviä juttuja. Joten jos arvosit rakennuksen julkisivun siluettia pilviä vasten, voit laajentaa nautintoa kertomalla siitä muille, joko ohikulkijoille tai kumppanillesi. Yhdessä American Psychological Associationin julkaisussa Journal of Personality and Social Psychology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että henkilökohtaisten positiivisten tapahtumien viestintä - ”Minulla oli todella upea harjoitus tänään” tai “Kollegani kertoi minulle, että ajatteli ideani loistavaa” - muiden kanssa liittyi päivittäiseen hyvinvoinnin lisääntymiseen. Aito nautinnon ja onnellisuuden jakaminen ei ole samaa kuin näyttely, Lombardo sanoo, varsinkin jos olet yhtä vastaanottavainen kuulemaan muiden hyviä uutisia.

Ruminaa positiivinen. Sano, että sinulla on upea keskustelu naapurin kanssa, jossa olet avannut toiveistasi ja elämätavoitteistasi. Mietitkö myöhemmin sängyssä, kuinka onnekas sinulla on niin ystävällinen naapuri ja kuinka mukavaa on jakaa tunteesi samanhenkisten kansan kanssa? Vai huoletko sinusta siitä, että paljastit liikaa ja hämmentynyt? Ihmisten luonnollinen negatiivisuuspoikkeama viittaa jälkimmäiseen, mutta Bryantin (ja positiivisen psykologian etioksen) mukaan voimme kääntää tuon puolueellisuuden. Pysäytä negatiivinen märehdyttäminen (jonka Lombardo todennäköisesti "painaa mustelmaan") tunnustamalla hämmennyksen tai häpeän tunteen ja siirtymällä eteenpäin. Anna sitten itsesi tuntea olosi hyväksi vaihdossa. Olit viehättävä ja mielenkiintoinen. Naapurisi oli armollinen ja hauska. Yhdessä te jaoitte hetken yhteyden. Se on maistamisen arvoinen, ei?

Tutustu yllättävän helpoihin käytäntöihin, jotka voivat tehdä sinusta iloisemman, arvostavamman ja onnellisemman ihmisen.