5 tapoja olla potilas, jota et koskaan ajatellut voivansi olla

Tietyt ominaisuudet - kuten kiivas, kiitollisuus ja kestävyys - ovat nousseet positiivisen psykologian tutkimuksesta piirteinä, joita voidaan kehittää maksimaalisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Kuvittelemme ne erillisinä ominaisuuksina, joita voidaan työskennellä kerrallaan ja lisätä henkilökohtaiseen asevarastoomme negatiivisuutta vastaan. Mutta tietysti kaikki nämä ominaisuudet toimivat yhdessä. Keskity kunnioitukseen ja olet todennäköisesti kiitollinen. Vahvista omaehtoista myötätuntoasi, ja myös joustavuus kasvaa.

Aiheeseen liittyviä: 8 ominaisuutta, jotka sinun täytyy olla onnistunut (IQ ei ole yksi niistä)

Yksi hyve voi toimia porttina muille: kärsivällisyys. Itsenäisenä positiivisen psykologian hakusanana se ei ole niin lihava kuin kiitollisuus ja joustavuus. Opinnot eivät ole osoittaneet kärsivällisyyden ja hyvinvoinnin yhteyttä niin vahvasti kuin uteliaisuuteen ja luovuuteen. Mutta kärsivällisyys on niin tiukasti sidottu näiden muiden ominaisuuksien kankaaseen, että on vaikea sanoa, onko kyse syystä vai seurauksesta, sanoo Chicagon psykologi, yliohjelman tuhoamisen ja vihan avaamisen luovuuden genian tohtori Bernard Golden, Ph.D.

Positiivisuusportaalina kärsivällisyys on ihanteellinen. Kärsivällisyyden lisäämisstrategiat voivat tuntea olonsa helpommaksi kuin esimerkiksi huonompi ja vaikeampi kunnioitus. Jos osaat laskea henkeäsi, voit työskennellä kärsivällisyydelläsi. Lisäksi kärsivällisyyden käytöllä on välitön, hetkellinen voitto. Voit vähentää vihaa, vähentää stressiä ja välttää ja ratkaista konflikteja.

Yksi avaimista on hidastaa malttiasi. "Pikakarkaistujen ihmisten oletetaan olevan vaikeasti johtuneita olemaan sellaisia", sanoo psykologi Daniel H. Gallagher, psykologi Maplewoodista, New Jersey. Mutta se ei ole totta. "Tutkimukset ovat osoittaneet meille, että rauhoittavat harjoitukset, kuten syvä hengitys, voivat muuttaa fysiologisen reaktion tilanteeseen ja mahdollistaa selkeämmän ajattelun", hän sanoo. Aivosi kykenevät paremmin sitoutumaan toimeenpanevaan toiminta-alueeseensa - ja keksimään järkeviä ratkaisuja - kun niitä ei peitä kärsimättömyyden aiheuttama viha ja ahdistus. Joten älä piiloutu olevansa “kuumaverinen” henkilö. Voit jäähtyä alla olevien vinkkien avulla.

Aiheeseen liittyviä: Kuinka hallita vihaa

1. Hengitä.

Jos tunnet itsesi kärsimättömäksi, ota kolme tai neljä hidasta, syvää hengitystä, ehdottaa Golden. Hengitä kaksi kertaa niin kauan kuin hengität.

2. Tee sopimus ja rentoudu.

Progressiiviset rentoutumisharjoitukset - joissa jännittelet systemaattisesti ja vapautat sitten yhden lihasryhmän kerrallaan - voivat pysäyttää stressivasteesi ennen kuin se ottaa koko vartalon. Odotatko raivostuttavan pitkää riviä? Kiristä varpaitasi viiden sekunnin ajan, sitten vasikat ja niin edelleen aina otsaan asti.

3. Hallitse odotuksiasi.

Tunnista, kun emotionaaliset aivosi vaikuttavat odotuksiin tilanteesta toivojen ja toiveiden muodossa, Golden sanoo. "Saatat tietää, että liikenne on ruuhka ruuhka-aikana, mutta silti odotat silti, että tiet ovat selkeitä", mikä johtaa massiiviseen ärsytykseen, hän sanoo. Jätä lisäaika työmatkallesi, ja tunnet olosi rauhallisemmaksi.

4. Harjoittele meditaatiota ja tietoisuutta.

Muutaman minuutin meditaatio päivässä voi käynnistää aivosi uudelleen ja parantaa näkymiäsi. Etkö osaa meditoida? Lataa sovellus, joka opastaa sinua prosessin läpi. Rakastamme Rauhaa, Headspacea ja Bhuddifya.

5. Tee yhteys.

Oletko käärmeturvallisuuslinjalla lentokentällä ja tunnet itsesi yhä ärsyttävämmäksi? Tee siitä vitsi edessäsi olevan henkilön kanssa. Omasta päästäsi poistuminen ja kokemusten jakaminen jonkun toisen kanssa vähentää turhautumista aina. Ja sosiaalinen vuorovaikutus antaa sinun tunnistaa toiset muiksi ihmisiksi kuin esteiksi tiesi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden kesäkuun 2017 numerossa.