5 Tavat olla haavoittuvia voivat tehdä sinusta onnellisemman

Et voi puhua haavoittuvuudesta peittämättä ensin häpeä. Katsomme, että häpeä tulee peliin vain, kun teemme jotain moraalisesti tuomittavaa tai rikollista. Mutta häpeä on paljon kattavampi ja läpäisevämpi. Häpeä on pieni sana, joka kiteyttää tärkeimmät huolemme siitä, että olemme kelvollisia. Se käsittää epävarmuuden, epävarmuuden, pelon ja ahdistuksen. Ei ole yllättävää, että psykologit kutsuvat sitä jokapäiväisen elämän "päämieliksi", joka ohjaa jokaista toimintaamme.

Kukaan ei halua tuntea häpeää. Se on suorastaan ​​vatsaasi, vatsaa, tunne. Useimmat ihmiset käyttävät panssaria - ajattelevat perfektionismia tai sarkasmia - suojautuakseen häpeältä. Kun häpeä tunkeutuu, yritämme paeta siitä muilla häiriötekijöillä: älypuhelimillamme, juomalla, videopeleillä, liikunnalla, ostoksilla. Muuten tekeminen tekisi meistä haavoittuvia tai "kykeneviä tai alttiita haavoittumiselle tai loukkaantumiselle".

Kukaan ei tiedä tätä prosessia paremmin kuin Brené Brown, julkaisun Daring Greatly : kuinka rohkeus olla haavoittuvainen muuttaa elämämme , rakkauden, vanhemman ja johtajan tapa sekä tutkija, joka on tutkinut haavoittuvuutta yli kymmenen vuoden ajan. Hänen mukaansa itsemme suojelemisessa ja häiriöiden huomioimisessa häntä on, että toimimalla samalla suojaamme ja häiritsemme myös hyviä tunteita. "Haavoittuvuus on häpeän, pelon ja kelvollisuuden taistelun ydin, mutta näyttää siltä, ​​että se on myös ilon syntymäpaikka", Brown sanoo.

Aiheeseen liittyviä: TEDx-keskustelut: 'haavoittuvuuden voima'

Aivan kuten et voi laihtua yhdessä kehon osassa, et voi valikoivasti tunnistaa yhtä tunneta, Brown sanoo. Kun tunnet stressiä, et vain tukahduta ahdistusta, suljet myös itsesi ihmeiltä ja kiitollisuudelta. Voi olla vaikeaa olla haavoittuvainen maailmassa, jossa sitkeys korotetaan, mutta Brownin mukaan ainoa tapa saada tyydyttävä tunneelämä on antaa itsesi olla haavoittuvainen. Brown sanoo, että haavoittuvuutta omaavat ihmiset - hän kutsuu heitä "koko sydämeksi" - ovat myötätuntoisemmat, heillä on parempia suhteita ja onnellisempia. Näin aloitat avaamisen.

1. Tunnista haavoittuvuutesi.

Aloita tutustumalla siihen, mikä saa sinut vihaiseksi, surulliseksi, itsetietoiseksi tai ärsyttäväksi, ja löydä yhteinen säie näiden kokemusten välillä. Kun olet tunnistanut nämä pelot, voit alkaa torjua niitä.

2. Tiedä, että ihmiset ovat johtaneet tuntemaan häpeää.

"Ainoat ihmiset, jotka eivät tunne häpeää, eivät ole kykeneviä ihmisen empatiaan tai yhteyteen", Brown sanoi suositussa TED-keskusteluissaan haavoittuvuudesta. Tunne olla riittämätön on universaali, jaettu kokemus. Pelkästään tämän tiedostaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi, kun annat oman vartijasi alas ja aloitat aidon yhteyden muihin.

3. Tunnista välttämistaktikoksesi.

Ihmiset pakenevat tai tunnustelevat häpeään eri tavoin. Joskus näistä välttämistaktiikoista voi tulla epäterveellisiä päivittäisiä tapoja tai jopa vaarallisia riippuvuuksia. Seuraavalla kerralla, kun houkutusta kohti yhtä huonoista tapoistasi, odota viisi minuuttia. Ajattele mitä tapahtuu ja mitä tunnet tuona aikana.

4. Etsi turvallinen paikka.

"Haavoittuvuus vaatii enemmän rohkeutta ja sisäistä voimaa kuin ihmiset ymmärtävät", sanoo Yvonne Thomas, Ph.D., psykologi Los Angelesista. Siksi et todennäköisesti halua aloittaa haavoittuvuusmatkaasi ensimmäisellä päivämäärällä. Haluat tietää, että tunteitasi suojaa ja hoitaa henkilö, jonka kanssa jaat ne, kuten vanhempasi, puolisosi tai ystäväsi.

5. Ota pieniä riskejä.

"Haavoittuvuus on viime kädessä halua ottaa riski", sanoo Paul Coleman, Psy.D., psykologi Wappingers Fallsista, New York, ja kirjoittaja " Löydä rauha, kun sydämesi on pala" . ”Turvallisena pelaaminen ei ole koskaan tyydyttävää.” Aloita pienistä riskeistä, kuten kysymällä työtoverilta apua projektin toteuttamiseen tai kokeilemaan uutta luokkaa kuntosalillasi. Pienemmät riskit luovat luottamusta isommille.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden huhtikuun 2017 numerossa.