5 tapoja selviytyä kauhistuttavasta, kauhistuttavasta, ei hyvästä, erittäin huonosta päivästä

Meillä kaikilla on ollut päiviä, jotka ovat ongelmajärjestyksiä: Autosi hajoaa; odotat kaksi tuntia lääkärin vastaanotolla; asiakas tai pomo on kohtuuton; kantapää tulee irti kenkästä. Tässä on tapoja käsitellä näiden pienkatastrofien aiheuttamat negatiiviset tunteet:

1. Tunnista, että onni muuttuu . Nämä asiat tasoittuvat. Tulet pian osuuteen asioista, jotka menevät oikean sijasta väärin.

2. Ole lempeä itsesi kanssa . Aseta tarkoitus, että olet ystävällinen itseäsi kohtaan odottaessasi maailmankaikkeuden asettavan ystävällisyyttä uudestaan.

3. Hemmottele itseäsi . Joskus tarvitset annoksen positiivisia tunteita lisätäksesi joustavuutta. Laadi lyhyt henkinen tai kirjallinen luettelo viidestä yksinkertaisesta asiasta, jotka parantavat mielialaa luotettavasti; hemmotella, kun olosuhteet sitä edellyttävät. Esimerkiksi: Osta haluamaasi ruokaa, mutta osta harvoin, saa hierontaa tai noutaa uusi kirja.

4. Suorita jotain pientä asialistallasi . Positiivinen tunnelma tulee yhdistelmästä nautintoa ja mestaruuden tunnetta - tunnet olosi osaava ja pystyt saamaan asiat hoidetuksi. Turhauttavilla, demoralisoivilla ja hallitsemattomilla päivillä tunnet olosi paremmaksi vaatimalla jotain tuottavaa. Tunnista nopeat mestaritehtävät, joita voit käsitellä päivän tulipalon aikana. Näihin saattaa kuulua koukun asettaminen seinällesi, jotta et menetä näppäimiäsi, varmuuskopioi puhelimessasi olevia arvokkaita valokuvia, testaa / vaihtaa savunilmaisimien paristoja - mikä tahansa, joka lisää perustaidon tunteen ja auttaa sinua saamaan takaisin jonkinlainen hallinnan tunne.

5. Tunnista tapahtumien vaikutukset . Kun työskentelin terapeuttina, asiakkaat jäivät usein huomiotta tai aliarvioivat stressaavien tapahtumien ja turhautumisen vaikutelman mielialaansa. Yhdestä turhauttavasta tapauksesta on helpompi selviytyä kuin sarjassa iskuja nopeasti peräkkäin. Tunnet olosi paremmaksi, jos omaksut tiedon, että monet stressitekijät ovat väliaikaisia ​​kertaluonteisia tapahtumia tai satunnaisia ​​huonon onnen tapahtumia.

-Alice Boyes, tohtori, The Anxiety Toolkit -ohjelman kirjoittaja: Strategioita mielen hienosäätöön ja juuttuneiden pisteiden ohi siirtämiseen

Iloiset, menestyvät, optimistiset ihmiset tietävät kuinka löytää naurun vaikeina aikoina. Ja sinäkin voit …