5 tapaa kiinnittää huomion huomio työskentelemään elämässäsi

Kuulemme sanan mindfulness melkein kaikkialla näinä päivinä. Mutta mitä tarkoittaa olla huomaavainen ja kuinka voit harjoittaa tietoisuutta tukahduttaaksesi henkilökohtaista ja ammatillista elämääsi?

Huomaavaisemmalla on monia etuja. Äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että oleminen mielenterveyttä harjoittavassa ryhmässä on yhtä hyödyllistä kuin kognitiivinen käyttäytymisterapia yksinään stressiin liittyvissä tiloissa, kuten ahdistuksessa. Huomaavaisuus voi lievittää käsitystämme kipuista, pitää meidät keskittyneempinä työssä ja auttaa meitä muuttumaan joustavammaksi. Se on myös ihanteellinen tapa tarttua tunteisiin, jotka voivat vaikuttaa huomioomme, muistiin ja motivaatioomme.

"Tarvitset melkein mustan vyön tunnehallinnassa nykypäivän epävakaassa, epävarmassa ja jatkuvasti muuttuvassa organisaatiomaisemassa", sanoo Kanadan mielenterveysasiantuntija Kate Kerr. ”Huomaavaisuus antaa meille välilyönnin tunneidemme ja taistelu-, jäädyttämis- ja reaktio-reaktiomme välillä, vaikkakin lyhyet, ja lisää kykyämme vastata taitavammin. Tämä voi johtaa konfliktien vähentymiseen ja kykyyn käyttää empatiaa vahvempien suhteiden luomiseen. ”

Se, että pystyt tarkkailemaan mielen pyörimistä sen sijaan, että reagoisi nopeasti järkyttyneellä tavalla, voi varmasti auttaa meitä kehittymään, lisää tohtori Shoshana Bennett, Kaliforniassa toimiva psykologi.

Mindfulness tekee ihmeitä, mutta kuinka tarkalleen se tehdään? Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit virittyä sisäiseen zeniin.

1. Tiedä mikä on tietoisuus ja mikä ei.

Tiffany Cruikshank, jooga lääketieteen perustaja ja Meditate Your Weight -kirjailija kirjoittaa, että on olemassa monia tapoja lähestyä ajattelutapaa ja että kaksi keskeistä näkökohtaa ovat tarkkailija ja olematta päätöksenteko siitä, mitä havaitset. Kuuletko hengityksen tai havaitset kehon tuntemuksia yrittämättä muuttaa niitä? Tämä puolueettoman tarkkailijan toiminta antaa meille kyvyn nähdä asiat selkeämmin.

"Tunteiden, ajatuksidemme tai aistimuksiemme yksinkertainen havaitseminen ja tunnistaminen jatkamatta keskittymistä niihin on tärkeää", Bennett sanoo. ”Usein vakuutamme itsemme, että meidän on tehtävä jotain ajatuksestasi tai tuntemastamme, ja kiinnitämme huomion heihin. Tässä olemme joutuneet vaikeuksiin. Me muodostamme tarinoita ja "spin" niistä. "

Yksi huomaavaisuuden kauneimmista (ja turhauttavista) asioista on monia paradokseja, Kerr sanoo.

Et esimerkiksi ehkä tunne, että sinulla olisi aikaa meditoida, mutta meditaatio tekee sinusta entistä tuottavamman. "Mitä enemmän aikaa vietämme mielenterveyden harjoittamiseen ja olemiseen nykyhetkessä, sitä enemmän tilaa voimme luoda päivässä asioiden tekemiseen", hän sanoo. Entä se, että tietoisuus ei tarkoita lainkaan tavoitetta, mutta auttaa silti saavuttamaan enemmän niistä? ”Se on kutsu päästämään irti kaikista tavoitteista ja nojata hetkestä hetkelle”, Kerr sanoo. ”Ajan myötä kiireinen mielemme alkaa asettua, mikä antaa meille mahdollisuuden olla läsnä enemmän ja nähdä selkeämmin. Joten viime kädessä saavutamme todennäköisemmin enemmän tavoitteitamme. ”

2. Aloita nyt.

Kerr sanoo, että on tärkeää “vain aloittaa”, kun haluat aloittaa tietoisuuden harjoittamisen. "Voit aloittaa työskentelemällä yksinkertaisella yhden tai kahden minuutin hengitysharjoituksella joka päivä ja siirtyä sieltä", hän sanoo ja lisää, että mielenterveyden harjoittelu voidaan tehdä missä tahansa, milloin tahansa. ”Mindfulnessin kauneus on, että voimme harjoittaa sitä monin tavoin, kuten istuen, seisoen, makuulla, kävelemällä tai syömällä muutamia mainitakseni. Se on myös erittäin mukautettavissa työympäristöön ja voidaan toteuttaa lyhyinä purskeina koko päiväsi. "

3.

Helpoin tapa sisällyttää tietoisuus elämääsi on löytää tapa muodostaa yhteys siihen päivittäin, Cruikshank sanoo. "Yksinkertaiset asiat, kuten kehosi tai hengityksen tuntemustesi huomaaminen, kun harjaat hampaitasi, juo vettä, pese astioita tai ajat kotona töistä … kaikki, mitä teet säännöllisesti päivittäin, toimii", hän sanoo. Valitse vain yksi tai kaksi ja tee siitä rutiini.

4. Vapauta odotukset.

Monet ihmiset yrittävät saada jotain harjoittelustaan ​​heti tai odottavat tuntevansa tietyn tavan harjoittaessaan. Näin se ei toimi, Cruikshank sanoo. "Huomaavaisuus vaatii, että pudotat esityslistan ja arvostat tosiasiaa sellaisenaan, riippumatta siitä … tarvitsematta korjata sitä tai odottaa sen olevan erilainen."

Harjoittele säännöllisesti ja anna sille aikaa, jotta näet eroavaisuutesi siitä, kuinka ajattelumpi vaikuttaa sinuun. "Sen ei tarvitse olla pitkä, se voi olla muutama minuutti päivässä, mutta vaikutukset kasvavat ajan myötä ja muuttuvat entistä paremmin jopa parin kuukauden kuluttua", hän sanoo.

5. Pidä se yksinkertaisena.

Älä yritä kovasti, kun on kyse mielenrauhallisemmasta, Bennett varoittaa. "Sitä kutsutaan tietoisuuden" käytännöksi ", koska voi viedä hetken uudelleenkouluttautua yksinkertaisesti tarkkailemaan sisätilassa tapahtuvaa sen sijaan, että keskittyisimme niihin ja kiinnittäisimme heille huomiota, jota he eivät ansaitse."

Ahdistuneisuus ei tyypillisesti katoa hetkessä, kun mielenterveyden harjoittelu alkaa, Bennett sanoo. ”Vanhojen tapojen kumoaminen voi viedä hetken, mutta tämä on aika arvoinen. Huomaavaisuuden harjoittamisen ei tulisi olla taistelua - se on melko yksinkertaista - mutta se ei tarkoita, että se olisi helppoa, koska opimme uusia tapoja. ”

***

Huomaavaisuus voi olla ihanteellinen väline parantamaan henkilökohtaista ja ammatillista elämääsi - jotain, joka voi aiheuttaa ”positiivisen aaltoiluvaikutuksen molemmilla alueilla”, Kerr sanoo. ”Huomaavaisuus on ytimessä taito, joka opettaa meitä kouluttamaan huomioamme ja lisäämään keskittymisvoimaa. Ilmeinen hyöty on lisääntynyt tuottavuus, mutta se vain raaputtaa pintaa. "