5 tapaa pysyä vahvana, kun päätöslauselmasi horjuvat

Haluatpa haluamaasi suosikkiruokaa, et voi käydä kuntosalilla niin usein kuin suunnitellut tai tunnet energiaa tyhjennettyäsi, koska olet pudonnut ”Uusi vuosi, uusi sinä” ruokavaliosta ja liikuntasuunnitelmassasi, et t epätoivo.

Aiheeseen liittyviä: Huippunsa: 6 tapaa pysyä uuden vuoden päätöslauselmissa ympäri vuoden

Rebecca Scritchfield, rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti, kehon kilttiuden kirjoittaja, jakaa vinkit, joiden avulla nämä epäonnistuneet ruoka- ja kuntoratkaisut saadaan näkyviin ja palataan järkevälle ja järkevälle uudelle vuodelle ja sen jälkeiselle ajalle.

1. Soita aselepoon itsesi kanssa.

"Jos tiedät, että uudenvuoden päätöslauselmasi olivat äärimmäisiä tai kestämättömiä, se on OK", Scritchfield sanoo. Sen sijaan, että tuntuisi syyllisyydeltä tai yrittäisi korvata menneitä virheitä, hän ehdottaa päätöslauselmien muuttamista realistisemmaksi ja saavutettavissa olevaksi.

"Toimiva tavoite perustuu toimintaan, jonka voit toteuttaa ja joka on realistinen ja että sinulla on hallinta."

2. Seuraa saavutuksiasi.

Scritchfieldin mukaan ihmiset harvoin antavat itselleen tunnustusta asioista, joilla he jo tekevät hyvin. "Jopa pienten tapojen ylläpitäminen, kuten kävely muutamalla ylimääräisellä korttelilla täällä, siellä, juominen enemmän vettä ja hedelmien ja vihannesten syöminen korkeintaan aterioita, osoittaa, että sinulla on uusien luomiseen tarvittava asia", hän sanoo. Pysyäkseen motivoituneena ja saavuttaaksesi terveystavoitteesi hän suosittelee kvantifioimaan kaikki tyypillisenä päivänä tekemäsi valinnat, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi vahvaksi ja energiseksi. "Sovelluksen käyttäminen tai yksinkertaisesti päivittäisten tapojen kirjoittaminen voi muistuttaa sinua jo tekemistäsi positiivisista asioista."

Aiheeseen liittyviä: 4 uudenvuoden päätöslauselmaa, jotka sinun tulee tehdä (ja pitää) menestyksen takaamiseksi

3. Aseta toimivat tavoitteet.

Scritchfield sanoo: ”Toimiva tavoite perustuu toimintaan, jonka voit toteuttaa ja joka on realistinen ja että sinulla on määräysvalta.” Esimerkiksi sen sijaan, että lupataan koskaan olla pizzaa tai syödä sokeria uudelleen, Scritchfield ehdottaa asettamaan positiivinen tavoite, kuten suunnittelu ja valmistetaan kolme ravinteisempia aterioita viikossa.

4.

Yksi suurimmista virheistä, joita ihmiset tekevät tavoitteita asettaessaan, on niiden ymmärtäminen. "Se ei ole hyödyllinen ja imee vain arvokasta henkistä energiaa", Scritchfield sanoo. Ajattelun sijaan olen niin stressaantunut ja tarvitsen karkkeja selviytymiseen tai 10 minuutin harjoitus on turha, joten minun pitäisi ohittaa se, hän ehdottaa, että kutsutaan hyödytön ajatus esiin ja ryhdytään nopeasti toimiin edullisemman valinnan suhteen.

5. Ole vähemmän kuin hallitsija ja enemmän kuin kuminauha.

"Rakenne on hyvä, kun se pitää sinut tiellä, mutta elämä ei aina kulje suunnitellulla tavalla", Scritchfield sanoo. ”Kun väistämätöntä ilmettä syntyy, ” hallitsijamielisi saattaa sanoa ”ruuvata se”. ”Sen sijaan, että korvata päivittäinen ruoka, kunto tai nukkumistavoite itsemääräävällä päätöksellä, hän suosittelee ajattelemaan vaihtoehtoja ja olemaan joustava.

Esimerkiksi, jos sinulla ei ole aikaa liikuntaan, Scritchfield ehdottaa juoksutapahtumien suorittamista jalka tai seitsemän minuutin harjoittelusovelluksen käyttämistä päivällisen keittämisen aikana. "Tai kun kaipaat makeisia työssä, sen sijaan, että ajaisit taukotilaan ravintoainevajasta välipalasta, aiko ostaa suosikki kuppikakun leipomosta viikonloppuna, kun sinulla on todella aikaa nauttia siitä."

Liittyvät: 7 Terveelliset päätöslauselmat, jotka sinun pitäisi tehdä

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden helmikuun 2017 numerossa.