5 tapoja, joilla voit kiinnittää huomiota huomiota kiinnittämään aivosi, vähentämään stressiä ja lisäämään suorituskykyä

Siellä ei ole pulaa neuvoista, jotka väittävät parantavan sinua, mutta tietoisuuden meditaatio on harvinainen, tutkimuksella todistettu tekniikka, joka parantaa suorituskykyä muuttamalla aivosi fyysisesti.

British Columbian yliopiston tutkijat yhdistivät äskettäin yli 20 tutkimuksen tietoja ymmärtääksesi kuinka mielenterveyden harjoittaminen vaikuttaa aivoihin. Vaikka tutkijat havaitsivat merkittäviä muutoksia kahdeksalla aivoalueella, on kaksi aluetta, jotka ovat erityisen tärkeitä sinulle.

Näillä aivoalueilla yksinkertainen tietoisuuden harjoittaminen lisäsi sekä aivojen toimintaa että aivokudoksen tiheyttä:

1. Etunäköinen aivokuori (ACC ), joka vastaa itsehallinnasta. Sen avulla voit vastustaa häiriötekijöitä, keskittyä ja välttää impulsiivisuutta työskennelläksesi tehokkaasti ja tehdä suuria päätöksiä. ACC vastaa myös joustavuudesta, ja ihmisten, joilla on ongelmia tällä aivoalueella, tiedetään pysyvän tehottomissa ongelmanratkaisustrategioissa, kun heidän pitäisi mukauttaa lähestymistapaansa.
2. Hippokampus, joka muun muassa vastaa joustavuudesta takaiskujen ja haasteiden edessä. Hippokampus on helposti vaurioitunut stressistä, mikä tekee siitä tarpeen alueen useimmille ihmisille.

Mindfulness on yksinkertainen, mutta tehokas meditaatiomuoto, jonka avulla voit hallita epärehellisiä ajatuksia ja käyttäytymistä. Mindfulnessia harjoittavat ihmiset ovat keskittyneempiä, vaikka he eivät meditoi. Tietoisuus on erinomainen tekniikka vähentää stressiä, koska sen avulla voit lopettaa hallitsemattomuuden, lopettaa hyppäämisen ajatuksesta toiseen ja lopettaa märehtimisen negatiivisista ajatuksista. Kaiken kaikkiaan se on loistava tapa päästä läpi kiireisen päivän rauhallisesti ja tuottavasti.

Aivan kuten kiharoiden tekeminen lisää hauislihasten tiheyttä, mielenterveyden harjoittaminen lisää aivojen tiheyttä siellä, missä se laskee. Huomaavaisuus on ehkä ainoa tekniikka, joka voi muuttaa aivojasi tällä tavalla, mikä tuottaa aaltoilevia muita positiivisia vaikutuksia. Onneksi voit hyödyntää mielekkyyden etuja vain muutamassa minuutissa päivässä.

Gandhi oli kerran seuraajaryhmän kanssa, joka kysyi hänen aikataulustaan. Hän kertoi heille: ”Minun täytyy varata ainakin yksi tunti päivässä meditoimiseksi.” He olivat järkyttyneitä tästä ja sanoivat hänelle: ”Ei ole mitään tapaa, että sinulla on niin paljon aikaa!” Hän vastasi: “No, jos niin on, sitten minun on varattava kaksi tuntia päivässä meditoimiseksi. ”

Kuten Gandhi, huomaat pian, että tietoisuus on yksi harvoista asioista, jotka ovat arvokkaan ajan arvoisia ja mitä vilkkaampi olet, sitä tärkeämpää on, että sinulla on selkeä mieli, jos haluat olla tuottava.

Huomaavaisuuden ei tarvitse tapahtua Nepalin vuorilla tai viikonloppuna perääntyä hiljaisuuden valan alla. Tekniikan kauneus on, että se on niin yksinkertainen, että voit tehdä sen missä tahansa ja melkein milloin tahansa.

Huomaavaisuus on yksinkertainen teko, jolla voit keskittää kaiken huomion nykyisyyteen. Tämä edellyttää, että noudatat ajatuksiasi ja tunteitasi objektiivisesti, ilman arviointia, mikä auttaa sinua herättämään kokemuksen ja elämään hetkessä. Tällä tavalla elämä ei ohita sinua.

Ymmärrän, että tämä saattaa kuulostaa aluksi hieman abstraktilta ja monimutkaiselta, mutta se ei ole. Näin voit tehdä sen, vaikka kiireinen aikataulu:

1. Keskity hengitykseesi.

Istu mukavassa tuolissa jaloillasi lattialla ja vie muutama minuutti tekemättä mitään muuta kuin hengittämällä hitaasti sisään ja ulos. Keskitä kaikki huomio hengitykseen. Tunne, että ilma kulkee suuhun, tuuletusputkeen ja keuhkoihin. Tunne sitten kehosi muutos, kun se työntää ilman ulos keuhkoista. Kun ajatukset pintaan, jotka häiritsevät sinua hengityksestäsi, älä huoli. Anna heidän vain kulkea ja siirtää huomionne takaisin hengitykseesi. Jonkin verran harjoittelua, sinun pitäisi pystyä viettämään muutama minuutti muutama minuutti tekemättä mitään muuta kuin upottamaan itseäsi hengitykseen kaikkien muiden ajatusten kustannuksella.

2. Mene kävelylle.

Voit myös mietiskellä vain menemällä kävelylle. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on keskittyä jokaiseen vaiheeseen. Tunne, että jalat liikkuvat ja jalat osuvat maahan. Keskity pelkästään kävelyyn ja ympäristön tunteisiin (viileä tuulet, kuuma aurinko tai etäisyydellä haukkuva koira). Kun tunnet muista ajatuksista ryömivän mieleesi, keskity entistä voimakkaammin kävelemisen tunneeseen. Keskittyminen johonkin toiseen luonteeseen on virkistävää, koska se muuttaa mielentilisi, kun suljet loputtoman ajatusvirran, joka yleensä hallitsee huomiosi. Voit tehdä saman, kun harjaat hampaitasi, kammat hiuksia tai syöt ateriaa.

3. Tunne kehosi.

Sinun ei tarvitse edes lopettaa tekemäsi tekemistä harjoittaaksesi tietoisuutta. Sinun tarvitsee vain keskittää kaikki huomio siihen, mitä teet tekemättä ajattelematta miksi teet sitä, mitä sinun pitäisi tehdä seuraavaksi tai mitä sinun pitäisi tehdä. Olipa kyse sormien lempeästä näppäimistön kosketuksesta tai asennosta tuolissa, voit ohjata huomion ajatuksistasi kehon tunneihisi hetkessä.

4. Toista yksi positiivinen asia itsestäsi, uudestaan ​​ja uudestaan.

Yksi tietoisuuden huomioinnin päätavoitteista on pysäyttää ajatuksien höyry, jotka kiertävät mielesi läpi yhä uudelleen joka päivä. Hauska kyllä, hyvä tapa tehdä tämä on valita lyhyt, positiivinen viesti itsestäsi ja toistaa se uudestaan ​​ja uudestaan ​​jokaisen hengityksen avulla pitääksesi mielesi radalla. Suuri valittu lause on “olen kykenevä.” Yksinkertaisuus pitää sinut maadoitettuna harjoituksessa ja estää muita ajatuksia ottamasta haltuunsa. Oikea lause lisää myös hieman luottamusta, joka ei koskaan satuta.

5. Keskeytä stressisykli.

Jokainen hetki, jolloin sinusta tuntuu stressaantuneelta, uupuneelta tai jumittuneelta jollekin, on täydellinen hetki harjoittaa tietoisuutta. Pysäytä vain tekemäsi, anna ajatusten mennä hetkeksi ja harjoittele suosikkitoimintotekniikkaasi (hengitys, kävely tai keskittyminen kehon tunneihin). Jopa muutama minuutti tästä voi tehdä valtavan eron hiljentää mieltäsi ja vähentää stressiä. Yllätät kuinka järkevät asiat näyttävät, kun olet ottanut hetken puhdistaa päätäsi.

Mikään ei voi parantaa aivoitasi tavalla, jolla mielikuntoisuuden meditaatio voi. Kokeile sitä, ja sinut yllätetään missä se vie.

Miksi tietoisuus on menestyksen perimmäinen tapa

Kuva Eli DeFaria on Unsplash