52+ tapoja päästä mukavuusalueeltasi

Meitä hallitsevat tottumukset. Teemme asiat samalla tavalla vanhalla tavalla, koska se on mukavaa. Mutta riski pysyä tiukasti mukavuusalueidemme sisällä on, että se luo psykologisia esteitä, jotka voivat johtaa todellisiin rajoituksiin, sanoo kirjoittaja ja puhuja Denis Waitley, joka on neuvonut olympiaurheilijoita mielenterveyden saavuttamiseksi. Koska emme ole tehneet mitään dynaamista pitkään aikaan, alamme ajatella, ettemme voi, hän selittää.

Vuoden 52 viikko tarjoaa runsaasti mahdollisuuden kiinnittää kalenteriin uusia tapoja kasvaa ja testata itseämme, kokeilla jotain suurta tai aloittaa pieni.

Seuraavassa on 52 plus-ideoita, jotka auttavat lisäämään luovuutta, lisäämään elämän intoa ja lisäämään aivovoimaa. Loppujen lopuksi sanoo, että William J. Hall, MD, terveellisen ikääntymisen keskuksen johtaja, Rochesterin yliopiston lääketieteellisessä keskuksessa, sanoo: "Kun aloitat jotain uutta, etenkin luovalla alueella, se on kuin rypistys pään puolelle aivosi."

1. Siirry pelokkaalta … temppuun.

Ujo ja pelokas lapsena Cecilia Aragon oli 11-vuotias, kun hän oppi polkupyörää. Kun hän kiipesi tikkaille, korkeuden pelko sai hänet murtumaan hikeeksi. ”Se mitä tajusin, oli se, että jos aion tehdä jotain, minun piti laajentaa mukavuusaluetta melko dramaattisesti. Aloin tehdä sen ”, sanoo Aragon, jonka pelkoa uhkaava läpimurto tuli asteen opiskelijana, kun hän ajoi nelipaikkaisella Piper Archer -koneella ja ystävä antoi hänelle hallintalaitteet. Hän ihmetteli ohjattaessaan konetta (ystävän avustuksella) Golden Gate -sillan ja Kalifornian rannikon yli - ja heidän laskeutuessaan hän ilmoittautui lentäjäkursseille. "Olin taivaassa."

Huolimatta hänen 5 jalkaa-2-rungostaan, joka vaatii korotettua istuinta tyypillisissä lentokoneissa, hänestä tuli lentävä lentäjä, joka on niin hyvä matalan korkeuden silmukoissa ja pyörii, että voitti palkinnot ja kilpaili ilmailun maailmanmestaruuskilpailuissa. ”Tunnen pelkoa; käytän sitä vain. Käytän sitä lentämisen terävöittämiseen sen sijaan, että halvaan.

Bonus sivuvaikutus: Tohtorin tutkinnon suorittaminen ja yliopisto-akateemiseen virkaan hakeminen ei vaikuttanut pelottavalta verrattuna päin pitkään maahan lentämiseen ja mahdollisesti tulipallon loppumiseen. Hän jatkoi NASAn palveluksessa ja johtaa tieteellisen yhteistyön ja luovuuden laboratoriota Washingtonin yliopistossa.

2. Lue kirja kuukaudessa

Digitaalielämän kolumnisti Monica Guzman piti vaikeana. "Pystyn käyttäytymään kuin melko tekninen addikti", myöntää Guzman, joka kirjoittaa Geekwirelle ja The Seattle Timesille . Käytännöllisesti katsoen ”kaiken sammuttaminen - puhelin, kannettava tietokone, iPad - sammutetaan, kun tuttu kysymyskierros jatkoi päätäni: Mitä minun sähköpostiviestissäni on? Mitä Twitterissä ja Facebookissa tapahtuu? Emotionaalisesti se oli helppoa. Osa minusta oli halunnut kuukausien ajan olla todella, todella irti, vaikka vain hetkeksi. ”

Guzman suosittelee harjoittelua, ”vaikka se ei ehkä ole niin virkistävä ja tärkeä muille kuin se oli minulle. Mielestäni se riippuu siitä, kuinka imeytyy sinusta digitaaliseen elämääsi ja kuinka varma olet siitä, että hallitset sitä. "

4-6. Etkö teknikko? Lataa sovellus tai opi uusi tietokoneohjelma, jonka pelkäät.

Kokeile. Saatat yllättää itsesi. Jos käytät aina PowerPointia, etsi vaihtoehtoinen ohjelma sen sijaan.

7-11. Löydä uusi harrastus, joka liittyy fyysiseen liikkeeseen.

Kokeile maalata, tanssia, oppia soitin, täydentää ääntäsi tai oppia kirjoittamaan. Yhdessä tuleen kasvavat neuronit kasvavat yhdessä; näyttää olevan jonkinlainen yhteys loistavien ajatusten ajattelun ja jotain tekemisen kanssa jalkojen, suun tai kehon kanssa, Hall sanoo. Tämäntyyppisillä asioilla on todellinen räikeä vaikutus vakaviin sairauksiin, kuten Alzheimerin tautiin, lääkäri lisää.

12. Opi tangoimaan.

”Mielestäni kaikkien Argentiinassa pitäisi elää 1000: een”, Hall vitsailee mukana olevan fyysisen liikkeen, luovuuden ja oppimistason ansiosta.

13. Löydä roolimalli, joka on voittanut suuria esteitä tehdä mitä haluat.

70-vuotias nainen kertoi kerran temppulentäjälle Aragonille, että hän mielellään oppisi lentämään, mutta piti hänen olevan liian vanha. Aragon vastasi: ”Siellä on 85-vuotias lennonjohtaja, joka nauttii siitä hienosti ja hän oppi, kun hän oli vanhempi kuin sinä.” Asia: Poistu mukavuusvyöhykkeeltasi on helpompaa, jos tiedät jonkun, joka on tasoittanut tapa.

14-15. Luo suuri konkreettinen tavoite, joka vaatii monia asteittaisia ​​tavoitteita, kuten suorita ensimmäinen maratoni, kun harjoittelet kiipeämistä Denaliin

"Se saa sinut tasapainoon", sanoo SUCCESS- avustava toimittaja Mike Roizen, MD, joka on Cleveland Clinicin hyvinvointijohtaja ja MD-kirjan Mehmet Ozin kanssa yhteistyössä kirjailija YES-myydyimmistä kirjoista. Varmista, että se tehdään turvallisessa ympäristössä, johon et pudota (ei liukkaalle laattalattialle).

17. eksy tarkoituksella ja yritä löytää tiensä takaisin karttojen avulla.

"Tee se kun sinulla on lisäaikaa", Roizen sanoo. Hän välttää GPS: n käyttöä rutiinina. "Ainoa kerta, kun todella kytken sen päälle, on, kun olen täysin eksynyt."

18-19. Ole luova: Kokeile uutta reseptiä.

Ota taidekurssi. Älä stressaa, kun kohtaat ongelman; miettiä luovasti, kuinka se ratkaistaan. Tutkija Nicholas Turiano sanoo, että ei ole vain yhtä erityyppistä luovaa henkilöä, ja voit tulla luovammäksi vain kokeilemalla uusia asioita. "Aivojen terveyden pitäminen voi olla yksi tärkeimmistä ikääntymisen onnistumisen näkökohdista - tosiasia, jonka luovat henkilöt elävät pidempään tutkimuksessamme", sanoo Turiano, joka on National Research Service Award -palkinnon jälkeinen tutkijatohtori Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen psykiatriassa. osasto. Hänen tutkimuksessaan, joka julkaistiin kesäkuussa lehdessä Aging and Health, löydettiin yhteys pidemmän elämän ja luovan ajattelun ja avoimuuden välillä. ”On todennäköistä, että korkean luovuuden omaavat henkilöt säilyttävät hermoverkkojensa eheyden jopa vanhuuteen. Ja koska aivot ovat voimitalo tai komentokeskus kaikille kehon toiminnoille, on ehdottomasti etuna jatkuva harjoittelu aivoissa - mikä on tunnusmerkki korkealle luovuudelle. "

20-23. "Elä huippuaikaa sen sijaan, että katsot parhaalla mahdollisella hetkellä", sanoo Waitley, joka rajoittaa television katselunsa tuntiin päivittäin.

Katso kuinka vietät aikaa: Ajan tuhlaaminen ja viivästyminen määrittelevät käytännöllisesti mukavuusvyöhykkeen - et todellakaan halua päästä nojatuolista pois, koska se tuntuu hyvältä, Waitley sanoo, ja televisio tarjoaa fantasialle paeta. Sen sijaan etsiä etnisiä ravintoloita, puuttua koti-parannusprojektiin tai ottaa uudelleen yhteyttä vanhan ystävän kanssa puhelimitse.

24. Kirjoita kirja säästääksesi aikaa, kun et katso televisiota.

Neuvoo siis 16 kirjan kirjoittaja Waitley: “Olen kirjoittanut ne, kun suurin osa ihmisistä katselee televisiota.” Yritä ajoittaa keskeytymättömät ajanjaot parhaan työn tekemistä varten. Älä vain kirjoita 20 sanaa viikossa, tai muuten se ei tule koskaan tekemistä. Käytä ikään kuin se olisi väitöskirja tai tentti. "Sinun on kohdeltava sitä siten, jos aiot saada sen aikaan."

25-26. Tule lähelle.

Rakastamme perheitämme, mutta on helppoa antaa päivittäisen kiireisen aseman tulla väliin. Teini-ikäiset saattavat jopa pitää siitä parempana. Aikataulu keskustelua edistäville toimille - vaeltaa, rakentaa jotain yhdessä. Ja muista ajoittaa päiväysyö puolisosi kanssa.

27. Harjoittele triatlonia, vaikka et olisi koskaan ollut uimari.

Kymmenen vuotta sitten, jos joku kertoi Heath Eskalyolle, että hän jonakin päivänä kilpailee Ironman-triatlonissa, ”katsoin heitä kuin hulluja.” Älä koskaan uimari (hänen äitinsä oli liian hermostunut), hän sai valmentajan, joka työskenteli hänen kanssaan, ja useiden viime vuosien aikana hän on rakentanut tiensä lyhyemmän matkan triatlonista Ironmaniin, joka edellyttää 2, 4 mailin uintia, 112 mailin pyöräretkiä ja 26, 2 mailin maratonin juoksemista ilman taukoa välillä . Hullu tapahtuma alkaa siitä, että noin 1500 ihmistä hyppää samanaikaisesti merelle. ”Se on pesukone. Sinut potkaistaan, lyö ja kyynärpäähän ”, sanoo Eskalyo, 44, oikeudenkäynnin lakimies ja osakkeenomistaja Kelley Kronenbergin kanssa Fort Lauderdalessa. Tapahtuman lopettaminen vaatii kestävyyttä ja tahdonvoimaa - ja tuo Eskalyoan harvinaisen saavutuksen tunteen, joka ajaa hänet menemään suurempien tavoitteiden saavuttamiseen.

28-29. Muuta päivittäisiä rutiinejasi, kuten paperin lukeminen ja sähköpostin ja Facebookin tarkistaminen aamulla

Philadelphia-pohjainen urastrategiakonsultti Cathy Goodwin aloitti molemmat luokat oppia uusia taitoja, ”edes tajuamatta, kuinka kovat ne olisivat.” Mutta hänen mukaansa kokemukset ovat olleet hienoja - varmista, että etsit vain tukevia ohjaajia tai työtovereita. ”Ymmärrä, että kun opit, luottamuksesi on heikompaa. Jos sinulla ei vain ole lahjakkuutta mihinkään, voit turhautua pitkään ”, hän sanoo. "En ole koskaan ollut hyvä käteni kanssa ja keraamiset esineeni näyttävät silti siltä, ​​mitä useimmat ihmiset voisivat tehdä kolmannessa luokassa." Hänen keraamiset lenkkarinsa olivat kuitenkin "valtava läpimurto".

32. Katso televisio-ohjelmaa toisella kielellä.

Älä tee sitä, kun olet stressaantunut, mutta kun sinulla on aikaa nauttia aivojen rakentamisesta, se edistää, Roizen sanoo.

33. Selvitä pelottelustasi ja ripusta ihmisten kanssa menestyvämmin kuin sinä.

Sama pelaamiseen kovempien golfarien, keilailijoiden tai tennispelaajien kanssa. Jos golfimme vain korkeiden pistemäärien kanssa ja kulhoamme matalapisteisten ystävien kanssa, meidän on tarkoitus pysyä keskinkertaisena, Waitley sanoo.

34. Vihasi syömään kalaa lapsena? Yritä uudelleen.

Tai kokeile toista uutta terveellistä ruokaa laajentaaksesi ruokavaliota. "En ole koskaan rakastanut kalaa", sanoo Roizen, joka sai maun 30-vuotiaana ja syö nyt säännöllisesti lohta ja taimenta.

35. Ota trapetsi-luokka.

Hiukan pelkäämättä korkeuksia, Kathy Kesner ei koskaan kuvannut itseään ostavan Grouponia trapetsiluokkaan. Mutta Seattlen nainen oli haasteiden mielialassa ja aloitti uuden harrastuksensa kiipeämällä heikoille, laihoille trapetsi-tikkaille. Hän oli niin peloissaan ensimmäistä kertaa, että ei edes kuullut Emerald City Trapeze Art -ohjaajansa käskyjä. Mutta pian hän oli hämmästyttävä itsensä seuraamalla ohjeita, kuten “valmis” (taivuta polvia), “hep” (päästä irti ja hyppää), ja hallitsemalla ensimmäinen temppu: polvi roikkua.

Trapetsitunnit auttavat mieltä ja lihaksia; kääntämällä ympäri ja tekemällä nopeita liikkeitä, se rakentaa muistia, Roizen sanoo.

"On todella kohottavaa vain päästä pelosta hiukan päälle", sanoo Kesner, joka työskentelee prepress-teollisuudessa. ”Se on sirinä, todellinen adrenaliini. Jokaisen pitäisi kokeilla sitä. ”

36. Ystäviä ystäväsi teollisuuden ulkopuolella olevien ihmisten kanssa.

Hangoutus jonkun kanssa, jonka työ on täysin erilaista kuin sinun, tarjoaa loistavan mahdollisuuden oppia uusista asioista, saada erilainen näkökulma ja lisätä vaikutuspiirisi.

37. Voiman torkut.

Napstaminen voi tuntua mukavuusalueen ulkopuolelta, jos kukaan muu työssä ei tee sitä, mutta se tuo osinkoa: 20 minuuttia lisää valppautta, 30 minuuttia auttaa sinua tuntemaan fyysistä toipumistaan ​​ja 50 minuuttia lisää luovuutta, sanoo unen asiantuntija, tohtori Michael Breus. ja Unelääkärin ruokavaliosuunnitelman kirjoittaja .

38. Puhu puhelimessa kävelyllä juoksumatolla.

"Kun puhun näin puhelimella, voin mennä 3, 3 mph kahdessa asteessa", Roizen sanoo. Hän osaa kirjoittaa kävellessään noin 1, 7 mph ja pystyy lukemaan noin 1, 9.

39-43. Antaa! Vapaaehtoisena paikallisessa koulussa tai voittoa tavoittelemattomassa organisaatiossa tai tekemällä muita hyviä tekoja.

Jaa erä browniesta naapureidesi kanssa. Pidä jonkun ovea, anna toisen kuljettajan edetä edessäsi, tee kimppuja puutarhastasi työtovereille. Antaminen indusoi hyviä endorfiineja.

44. Kokeile karatea

Steven McCraney asuu melkein merenpinnalla Palm Beach Gardensissa, Floridassa, mutta kiinteistökehittäjä pyrkii kiipeämään Seitsemän huippukokousta, joka on seitsemän maanosan korkeimmat huiput. Hän skaalasi jo Afrikan Kilimanjaro-vuoren ja ajoi äskettäin Aconcaguan huipulle Argentiinassa, joka on läntisen pallonpuoliskon korkein vuori, joka on lähes 23 000 jalkaa. Neljäkymmentäkaksi ihmistä aloitti 24-päivän retken, mutta hurrikaanin voimakkaat tuulet ja lämpötilat 30 astetta nollan alapuolella lähellä yläosaa osoittautuivat liikaa monille. Vain kolme opasta ja kolme kiipeilijää saavutti huipun, mukaan lukien McCraney, 52, kiipeilijä vain viisi vuotta. ”Tunnet olosi melko nöyräksi ja pieneksi kun katsot ympärillesi ja olet Andien korkeimmassa pisteessä. Se oli vain loistava elämäkokemus ”, hän sanoo.

Hänen harjoitusohjelmaansa sisältyy yleensä yhden tunnin kehräysluokka neljä päivää viikossa ja tunnin juokseminen ennen tai jälkeen, plus uima-kierrokset lähtöä lähestyessä. Hän myös harjoitteli poikajoukon kanssa, joka tapasi pari kertaa viikossa kiivetä 20-kerroksisen toimistorakennuksen portaille - lisäämällä reppun ja 10 ylimääräistä puntaa viikossa, kunnes kukin lopulta kantoi 50–60 puntaa. McCraney toivoo inspiroivan kolmea tyttäriänsä tutkimaan elämää täysillä. "Mielestäni on tärkeää näyttää heille, että paitsi että jotkut asiat ovat myös mahdollisia, mutta kaikki on mahdollista.”

50. Kokeile ”Nap-a-Latte”.

Tyhjennä 60 viikon työviikko? Unimiesasiantuntija Breus suosittelee tätä usein: Juo nopeasti pieni kylmä tippakahvi (se sisältää paljon kofeiinia) ja nukuta sitten 20-25 minuuttia. Saat riittävästi ZZZ: itä alentaaksesi uniajoasi ennen kofeiinin potkua. ”Olet hyvä noin neljä tuntia”, Breus sanoo. (Älä tee sitä kahdeksan tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa, muuten sinulla voi olla unihäiriöitä.)

51. Ryhdy mentoriksi.

Toimitusjohtaja voi ohjata keskitason liikemiestä, mutta yliopiston fuksi voi myös ohjata kokenutta ammattilaista. Jokaisella on jotain tarjottavaa - ja opittavaa. Stunt Pilotti Aragon sanoo, että mentorointi antaa sinulle luottamusta, saa sinut tuntemaan olosi hyväksi ja antaa sinulle yhteyden muihin ihmisiin, joista voi tulla mentorisi. "Sitä kutsun orgaaniseksi verkottumiseksi", hän sanoo.

52. Vihaatko esitellä esityksiä? Liity Toastmastersiin.

Loppujen lopuksi muista: Pidä mielesi avoimena muutoksellesi koko ajan, Dale Carnegie neuvoo. ”Tervetuloa. Tuomitse se. Vain tutkimalla ja tutkimalla mielipiteitäsi ja ideoitasi voit edetä. "