6 Stressi

Stressistä on tulossa lähes väistämätön osa elämää. Korostamme työstä, koulussa, perhejuhlista ja uusista tai vanhoista suhteista. Onneksi kesä on täällä ja sen mukana tulee lukuisia aktiviteetteja, joita voimme tehdä nauttiaksesi uudesta lämpimämmästä säästä. Kesäaktiviteetit ulkona ovat myös hieno tapa vähentää stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointiasi. Tässä on muutamia ideoita hauskaa, stressiä vähentävää ulkoilua varten aloittamiseen.

1. Jooga

Joogalla on jo pitkään todistettu olevan rajattomia etuja. Täydentävän liikunnan, jossa yhdistyvät henkinen ja fyysinen kurinalaisuus, on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta. Se on loistava valinta kaikille urheilullisille kyvyille, koska kaikille on niin paljon erilaisia ​​tyylejä aloittelijoista jogeihin.

Ulkojoogasta tulee suosittua sää lämpenee ja voit mukavasti viedä joogamaton ulkopuolelle. Tämä lisää joogan jo tarjoamia etuja, koska ulkona oleminen vähentää luonnollisesti myös stressitasoa. Skotlannissa tehdyn tutkimuksen mukaan luonnollisilla alueilla asuneilla ja ulkona viettäneillä henkilöillä stressihormoni-kortisolitaso oli alhaisempi kuin kaupungissa tai muussa kaupunkiympäristössä asuvilla.

Jos et ole tyytyväinen joogataitoihisi, tutustu joihinkin alueen ulkoilutunneihin. Joissakin kaupungeissa suuret joogiryhmät kokoontuvat yhdessä harjoittamaan taitojaan puistoissa ja muilla avoimilla alueilla, joten voit tutkia sitä vaihtoehtona.

2. vaellus

Asumisestasi riippuen retkeily voi olla hyvä vaihtoehto auttamaan ulos ulkona ja vähentämään stressitasoa.

Vaikka sinulla ei ole retkeilyreittejä alueellasi, vain kävely kävely paikallisen puiston läpi voi auttaa alentamaan stressitasoa. Isossa-Britanniassa tehdyn tutkimuksen mukaan kävelyllä puistojen tai muiden luonnollisten kohteiden läpi on sama vaikutus aivoihisi kuin meditaation muodolla, jonka on myös osoitettu vähentävän stressiä ja parantavan mielenterveyttä.

Tämän ei tarvitse olla koko päivän vaellus; Aloita menemällä vain reippaalle kävelylle puistossa. Yllätät kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu.

3. Pyöräily

Pyöräily on loistava matalan vaikutuksen harjoitus, joka vie sinut ulos. Se voi olla myös loistava tapa parantaa fyysistä terveyttäsi samalla kun sydän myös. Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistys on todennut, että liikunta, erityisesti sydänliikunta, voivat auttaa vähentämään stressiä. Ja yhden kyselyn mukaan noin 14 prosenttia yksilöistä käyttää liikuntaa erityisesti stressin hoitamiseen.

Pyöräily voi myös olla loistava tapa tutustua kaupunkiinsi uudesta näkökulmasta. Tuo vain pyörälukko mukanasi, jotta voit suojata pyöriäsi tutkiessasi uutta ravintolaa tai kauppaa, jonka olet saattanut unohtaa, jos teit kaikki tutkimatasi autolla.

4. Pelaa

Leikki ei ole enää vain lapsille. Se on yllättävän tehokas tapa pysyä terveenä vähentäen samalla yleistä stressitasoa. Olemme jo keskustelleet siitä, kuinka ulkona oleminen voi vähentää stressiä ja parantaa yleistä mielenterveyttäsi, mutta se on myös leikkityyppi, jota useimmat ihmiset haluavat - melkein jokaisessa tutkimuksessa osallistujat vastasivat mieluummin pelaamista ulkona sisätiloissa pelaamiseen.

Siksi jotkut yritykset ovat alkaneet suunnitella leikkikentänsä palvelemaan kaiken ikäisiä ihmisiä. Tarkista, millaisia ​​palveluita alueellasi on - kaikki leikkikentät eivät ole suunniteltu käsittelemään aikuisen painoa, mutta siellä pitäisi olla muutamia paikkoja, joissa voit päästää irti ja vain pelata.

5. Koiran kävely

Ajanvietto koiran kanssa voi olla loistava tapa vähentää stressiä ja parantaa yleistä terveyttäsi. Tutkimuksissa on havaittu, että lemmikkieläinten omistajat nauttivat vähentyneestä stressistä, korkeammista oksitosiinipitoisuuksista (hyvä olokemikaali) ja matalammista stressihormoni-kortisolin pitoisuuksista.

Vaikka sinulla ei olisi omaa koiraasi, alueellasi todennäköisesti on turvakoteja, jotka etsivät vapaaehtoisia koiran kävelijöitä auttamaan eläimiään liikkumaan ja seurustelemaan odottaessaan ikuisia kotejaan. Kuka tietää, saatat jopa löytää uuden nelijalkaisen parhaan ystäväsi vapaaehtoistyönä koiran kuljettajana.

6. Vesiurheilu

Mikään ei ole niin rentouttavaa kuin vesille päästä. Surfaat, meloa lennolla tai rentoudut vain rannalla, vesiurheilu on hieno tapa vähentää stressiä. Ensinnäkin näillä urheilulajeilla on sama vaikutus kuin muilla harjoituksilla - alempi kortisolitaso ja vähentynyt stressi. Lisäksi tutkimuksessa todettiin, että meren rannalla asuminen tai vain sinisten alueiden lähellä asuminen auttaa vähentämään stressiä. Exeterin yliopiston suorittamassa tutkimuksessa todettiin, että valtameren trendien luoma rauhoittava ilmapiiri vähentää stressiä antamalla ihmisille positiivisemmat näkymät.

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa stressiä elämässäsi, vie jonkin aikaa nauttiaksesi näistä kesätoiminnoista, jotta voit lähettää päivittäisiä huolenaiheita polttimeen ja parantaa yleisiä näkymiäsi. Saatat olla yllättynyt, kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu.