6 Stressi

Kun hälytys sammuu aamulla, on mahdollista, että puhelimesi 1) sammuttaa melun ja 2) tarttua sähköpostiin ennen kuin edes nousta sängystä, silmät hämärtyvät edelleen unesta. Oikea?

Sanomme, että elämme jatkuvan viestinnän aikakaudella, on enemmän kuin vain aliarviointia. Teknologia on johtanut siihen, että työskentelemme pidempiä tunteja ja olemme yhteydessä työtovereiden ja asiakkaiden kanssa työpaikan ulkopuolella, luomalla mentaliteetin milloin tahansa, missä tahansa.

Mikä on henkinen hinta? Stressi, jonka kaikki kokevat aika ajoin. Mutta Amerikan ahdistus- ja masennusyhdistyksen mukaan arviolta 40 miljoonalla amerikkalaisella on jonkinlainen ahdistuneisuushäiriö, joka vaihtelee jatkuvasta, epärealistisesta huolestumisesta tiettyihin fobioihin ja täysimittaisiin paniikkikohtauksiin. Neljäkymmentä miljoonaa.

Ahdistus on yksinkertaisesti oppinut vastaus stressiin, ja se voi aiheuttaa kärsiville turhaa turhautumista ja toivottomuutta. Joten kun sähköpostit pinottuvat tietokoneesi postilaatikkoon ja puhelimesi pingiisi näennäisesti kiireellisillä viesteillä, miten pääset ulos siitä ahdistuneesta päätilasta?

Tässä on seitsemän hakkerointia, jotka auttavat lievittämään ahdistustasi koko työviikon ajan ja minimoimaan stressitasot. Kelli Walker, paniikki- ja ahdistusvalmentaja ja Ahdistuneisuusvalmentajat Podcast -palvelun isäntä.

1. Mene helposti kofeiiniin.

Aamun aloittamiseen tavallisella kupillisella kahvia, kuumalla höyryllä nouseen ylhäältä, on vain jotain. Vaikka kofeiini varmasti auttaa energian tasoa, sen vaikutukset matkivat ahdistusoireita: kilpa-sydän, vatsavaivat, vapina kädet. "Se on harvoin oire tai todellinen syy ahdistukseen", Walker sanoo. "Se on vain, että jos olet jo herkistyneessä tilassa, saatat tuntea itsesi alttiimmaksi kahvin aiheuttamille fysiologisille vaikutuksille, ja mielesi saattaa tulkita näitä vaikutuksia väärin." Voit olla varma, että sinun ei tarvitse potkaista kahvitottumusta, mutta tiedä kehosi vihjeet, ja jos tunnet jo kireyttä, kuluta maltillisesti.

2. Älä ymmärrä stressitekijöitäsi.

Joskus selvittäminen, mikä oikein saa sinut töihin, voi tehdä sinusta ahdistuneisuutta. ”Stressi ei välttämättä katoa. Jotkut työpaikat ovat luonnostaan ​​stressaavia ”, Walker sanoo. Esimerkiksi äskettäisessä tutkimuksessa seurattiin sairaalan sairaanhoitajia ja mitattiin heidän stressitasojaan koko päivän ajan, muuttamatta mitään päivittäisessä rutiinissa. Sitten sairaanhoitajat harjoittivat mielenterveyttä auttaakseen tapaansa, jolla he suhtautuivat stressiin. "Kun sairaanhoitajat mitattiin uudelleen, heidän stressi oli laskenut 40 prosenttia", Walker sanoo. "Mikään ei muuttunut stressistyyppisesti, paitsi tapa, jolla sairaanhoitajat suhtautuivat stressiin ja olivat tietoisia sen läsnäolosta. Mielestäni ylimääräisen huomion kiinnittäminen stressitekijöihin on täysin turhaa. ”

3. Yritä hyväksyä ahdistus.

Oletko koskaan istunut kokouksessa ja alkaa saada kylmää hikeä ja kilpa-sydän? Sinulla on muutama vaihtoehto: torju tunteita, poista itsesi tilanteesta… tai, Walker sanoo, ”hyväksy tunteet ja anna ahdistuksen istua vieressäsi.” Ahdistuksen hyväksyminen tarkoittaa yksinkertaisesti siellä istumista ja tunteiden siirtymistä. Se ei ehkä tunnu hyvältä. Ja Walker lisää: ”Älä pakota hyväksyntää. Se ei myöskään toimi. Jos hyväksyminen ei tule helppoa tai luonnollisesti, se on OK. Palaa takaisin paikalleen ja rauhallisuus ja rauha eivät luota siihen. Joko niin, ahdistunut tila ohittaa, hyväksytkö sen vai et. "

4. Fake, kunnes teet sen.

Joskus sinun on vain virnistettävä ja kannettava se. Ja "faking it till you make it" voi todella toimia yllättävän hyvin, Walker sanoo. ”Toimi normaalisti ja tee ahdistusta selville. Voiman asettaminen toimii hyvin ja voi lopulta tulla tapana. ”Joten seiso korkealla ja yritä hymyillä. "Jos kerrot itsellesi valhejoukon, " lisää Walker, "voit alkaa uskoa siihen."

5. Ota hengitys.

Olipa meditoit kolme minuuttia tai vain syvään hengitystä, muista ottaa aikaa kontrolloidaksesi itsesi kanssa koko päivän. "Vaikka se kestää 30 sekuntia", Walker sanoo, "pudota vain hartiat ja vapauta kaikki jännitteet. Nämä pienet asiat auttavat sinua saavuttamaan korkeuden ahdistuneisuudesta ja näkökulmasta. ”Ja vaikka tekniikka ei juurikaan helpota kilpa-ajatusta, on olemassa tapoja valjastaa se auttamaan rauhallisuutta. Jos tilastotiedot noin 40 miljoonasta ahdistuneesta kärsivästä eivät pysty vakuuttamaan sinua siitä, että et ole yksin, älypuhelinsovellusten pelkän määrän pitäisi olla ahdistuneisuutta. Walker suosittelee Headspace-, Meditation Oasis- ja Mindfulness-sovelluksia sekä Happify-ohjelmaa, joka tarjoaa pelejä tarkkailuun.

6. Siirry.

Liikunta on mielialan nostaja, fyysinen muutos päivässäsi, ja sen vaikutukset ahdistukseen ja masennukseen on dokumentoitu hyvin. Terve vartalo menee pitkälle kohti tervettä mieltä, ja hyvä olon endorfiinit vapautuvat, kun stressihormonit vähenevät.