6 vinkkiä suurimpien tavoitteidesi asettamiseksi ja saavuttamiseksi

Scott Jurek ei ole vieras valloittamaan suuria tavoitteita. 42-vuotias ultramarathonistaja vietti viimeiset 22 vuotta lukemattomien aika-, matkan- ja kestävyysennätystensä. Viimeksi hän asetti matkan vaellusnopeuden ennätys Appalakkien polulle. Hän vaelsi 2 189 mailia (koko polku) 46 päivässä. Nyt Jurek keskittyy erityyppiseen kestävyyteen: kasvattaa ensimmäistä lastaan ​​ja kirjoittaa toisen kirjansa.

Hän tarjoaa näitä vinkkejä kaikille, jotka haluavat asettaa ja saavuttaa suuria tavoitteita vuodelle 2017, kuten laihtua tai harjoitella maratonia.

1. Tee siitä kestävä.

Tavoitteesi tulisi olla riittävän tarkka motivoidaksesi sinua, mutta riittävän laaja ja stimuloiva, jotta pysyt energisesti vaikeissa kohdissa.

2. Älä ylitä.

Kun luot tavoitteitasi, luo kolme tasoa: A, B ja C. A on suurin tavoite, joten unista suuresta. Ole realistinen B: n ja C: n kanssa; juhlia kun saavut heihin. Ohita kaikki sisäiset monologit, jotka koskevat vähemmän asettumista. Lyömällä C-tavoitettasi saavutat silti jotain mitä et ole koskaan saavuttanut.

3. Hemmottele itseäsi.

Luo kannustinohjelma palkitsemaan itseäsi saavuttaessasi virstanpylväitä.

4. Pidä tauko.

Tuntuuko jumissa ja motivoitumattomalta? Astu pois tavoitteistasi päiväksi. Mennä konserttiin; viettää aikaa ystävien kanssa, jotka eivät ole mukana tällä alalla; lue mysteeri romaani. Mielen vaihtaminen toiseen aiheeseen antaa aivojen levätä ja tankata.

5. Pysy varma.

Jopa ultramaratonit kokevat epävarmuutta. Sen sijaan, että annat negatiivisen äänen päässäsi, tunnusta se, hyväksy se ja tee suunnitelma hukuttaa se pois.

6. Ota vauvan vaiheet.

Suuret tavoitteet voivat olla ylivoimaisia. On helppo katsoa 50 mailia eteenpäin ja ihmetellä kuinka pääset sinne. Jakaa ne mailit mikrotavoitteiksi ja tee niistä niin pieniä kuin tarvitset. Joskus pystyt keskittymään vain yhden jalkan asettamiseen toisen eteen, ja se on ok.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden tammikuun 2017 numerossa.