6 tapoja lisätä tahdonvoimaa

Terveyspsykologin Kelly McGonigalin mukaan tahdonvoima on "kyky valita mikä tärkeintä, vaikka se on vaikeaa tai kun jokin osa sinusta haluaa valita jotain muuta". Joten miten saat tämän, itsehallinnan voiman, saavuttaaksesi itsensä parantamisen lopullisen tavoitteen? Tässä on kuusi ehdotusta:

1. Suorita vaikeat tehtävät varhain päivällä, kun tahtovoima on vahvin. Jos kohtaat haasteen myöhään iltapäivällä tai illalla, vahvista itsehallintasi terveellisellä välipalalla, kuten kreikkalainen jogurtti ja mantelit.

2. Aloita päiväsi parilla voitolla, sanoo elämänvalmentaja Caroline Adams Miller. Ne voivat olla niin yksinkertaisia ​​kuin sängyn tekeminen, terveellisen aamiaisen syöminen ja / tai 10 lisäyksen tekeminen ennen suihkut.

3. Harjoittele itsekontrollia. Voit vahvistaa monipuolista tahtovoimaa pienillä itsensä hallitsemisen tehtävilla: Harjoittele hyvää asentoa tai yritä poistaa yeah puheestasi ja sano sen sijaan kyllä . Jopa hampaiden harjaus ei-hallitsevalla kädelläsi toimii, mutta miksi et sitoutuisi uuteen tapaan, joka johtaa itsensä parantamiseen?

4. Vältä mieluummin kuin vastusta. Minimoi tahdonvoiman menot luomalla esteitä kiusauksille. Suunnittele reitti toimistoosi, jossa et ohita leipomoa kutsuvilla croissanteilla. Jos sinulla on taipumus kuluttaa liikaa, jätä luottokorttisi kotona, kun tapaat ystävän kahvia varten kauppakeskuksessa.

5. Hoita takaiskuja ystävällisyydellä. Sinulla on kaksi cocktailia, savuke, siivu juustokakkua. Jos rakkautesi synnyttää itsekritiikkiä - olen laiska; Olen tyhmä; Olen toivoton ”- tunnet masennusta ja syyllisyyttä, mikä saa sinut houkuttelevammaksi etsimään makeisia, savukkeita tai alkoholia mukavuuden vuoksi. McGonigal kutsuu sitä "mitä helvettiä" -vaikutukseksi: Olen jo puhallut ruokavalioni, miksi ei olisi vielä yhtä viipaletta juustokakkua? Kohtele sen sijaan ystävällisyydelläsi kuin paras ystäväsi. Tunnista, että raukeamiset ovat ihmisiä, anna anteeksi itsellesi ja sitoudu tavoitteisiisi.

6. Ulkoista tahdonvoima. Tietokonepelit, sosiaalinen media ja Internet häiritsevät monia meistä helposti ja viettävät minuutteja tai tunteja ostoksille, juorille tai urheiluun liittyville verkkosivustoille. Sovellukset ja muut työkalut voivat auttaa sinua välttämään korkean teknologian viivyttelyä. Freedom (MacFreedom.com) antaa sinun irrottaa tietokoneesi online-käytön keskittyäksesi määräaikaiseen projektiin. Voit olla selektiivisempi SelfControlin (SelfControlApp.com) ja Anti-Social (Anti-Social.cc) avulla - estää esimerkiksi Twitterin, Facebookin tai sähköpostin käyttöoikeudet ja säilyttää samalla pääsy tärkeisiin Web-resursseihin. Haluatko tietää tarkalleen kuinka paljon aikaa tuhlaat todella Internetissä? TimeSink (ManyTricks.com) kirjaa jokaiselle verkkosivustolle kuluneet minuutit ja tarjoaa yksityiskohtaisen kaavion tuhlatusta (ja hyvin käytetystä) ajasta.

Tutustu täyspitkän tahdonvoiman tieteeseen - opi lisää positiivisten tapojen ylläpitämiseen ja itsehallinnan lisäämiseen kiusauksille.