6 tapaa juhlia kansainvälistä onnellisuuspäivää

Uskotko, että tarvitsemme virallisen loman muistaaksemme olla onnellinen? YK ajatteli niin. YK: n yleiskokous julisti vuonna 2012, että ikuisesti 20. maaliskuuta pidetään kansainvälisenä onnellisuuspäivänä, "YK: n päätöslauselman mukaan tunnustavan onnellisuuden ja hyvinvoinnin merkitystä", "elämän yleismaailmallisiksi tavoitteiksi ja toiveiksi". ihmisistä ympäri maailmaa. "

Ajan myötä onnellisuuden pyrkiminen, perustuslaillinen oikeutemme, on liitetty vaurauden tavoitteluun. Ja vaikka taloudellinen turvallisuus (ruokaa, suojaa ja koulutusta varten) on tärkeä osa yleistä hyvinvointia, se ei ole kokonaiskuva.

Kaukana siitä, sanoo Vanessa King, hallituksen jäsen ja organisaation johtaja Action for Happiness -järjestössä, joka toimii YK: n kanssa yhteistyössä YK: n kanssa kansainvälisen onnellisuuspäivän edistäjänä. Tutkimuksen mukaan tulot ja ympäristö muodostavat vain noin 10 prosenttia elämätyytyväisyydestämme, hän sanoo. Itse asiassa amerikkalaisten pyrkimys saada enemmän - enemmän rahaa, enemmän aineellisia hyödykkeitä - voi todella tehdä meistä surullisempia. Kehittyneissä ja kehitysmaissa, mukaan lukien Yhdysvallat, masennus ja mielisairaudet ovat lisääntyneet bruttokansantuotteen mukana. Raha ei tietyn ajan kuluttua voi ostaa onnea.

Joten mikä on koko kuva? Positiivisen psykologian alalta tehdyt tutkimukset ovat havainneet, että genetiikkamme ja kasvatuksemme vaikuttavat noin puoleen henkilökohtaiseen onnellisuuteen pyrkimyksestämme ja että olemme todennäköisesti syntyneet onnellisuudessa ”asetetussa pisteessä”. Mutta muut 40 prosenttia määräytyvät päivittäisestä toiminnastamme, tarpeeksi suuri prosenttiosuus nostaaksesi kyseistä asetuspistettä merkittävästi ja pitää sen siellä.

YK: n ja onnellisuustoiminnan mukaan onnellisuuspisteidemme korottamista olisi pidettävä vähemmän perusoikeutena ja enemmän vastuuna. Loppujen lopuksi viimeisen 20 vuoden positiivisen psykologian tutkimukset ovat toistuvasti osoittaneet, että onnelliset ihmiset tekevät onnellisemmista yhteisöistä. Ihmiset, joilla on korkeampi ”subjektiivinen hyvinvointi”, ovat terveellisempiä ja elävät pidempään. He tekevät vapaaehtoisuutta ja antavat enemmän. He viljelevät vahvempia suhteita perheen, ystävien, naapureiden ja työtovereiden kanssa. He kasvavat onnellisempia lapsia ja työskentelevät tehokkaammin. Aivan kirjaimellisesti onnellisemmat ihmiset leviävät hurraa.

Aiheeseen liittyviä: 15 kohottavaa lainausta positiivisille vibeille

Joten tule 20. maaliskuuta, ole vastuullinen: Ole onnellinen! Anna päivän muistuttaa sinua velvoitteistasi nostaa omaa ja yhteisösi henkeä. Tässä on muutama tieteellisesti tukema tapa aloittaa:

1. Aloita päivä positiivisella aikomuksella, Lombardo neuvoo. Uhh, heräämisen ja ajattelun sijaan päiväni tulee olemaan niin stressaavaa, kysy itseltäsi, kuinka voin tuoda iloa ainakin yhdelle toiselle henkilölle tänään? Muille antamisen on osoitettu saavan do-gooderit tuntemaan olonsa hyväksi.

2. Selvitä hahmosi vahvuudet ja tutkia tapoja käyttää niitä muiden auttamiseksi, King sanoo. Entinen Amerikan psykologisen yhdistyksen presidentti, tohtori Martin Seligman, oli edelläkävijä positiivisen psykologian alalla ja kehitti yhdessä (myöhään tohtori Christopher Petersonin kanssa) 24 ydinhyveisiin liittyvää luonteen vahvuutta sekä tutkimuksen. Säästä 20 minuuttia tänään suorittaaksesi kyselyn ja oppiaksesi vahvuutesi. (Älä huoli; tämä ei ole ”Mikä kuollut julkkis on sielunkumppanisi?” Persoonallisuuskilpailu. Psykologian tutkijat käyttävät tätä arvostettua, merkityksellistä diagnoosityökalua arvioidaksesi hahmosi vahvuuksia opinnoissaan.) Sitten jos joku vahvuutesi on kuori, sinä voisi vapaaehtoisesti tanssia asukkaiden kanssa vanhusten keskuksessa. Jos uteliaisuus on vahva puku, ehkä voisit tutkia ympäristöystävällisiä tapoja tehdä työpaikkasi yli. Jos toivoa on tuloksesi, viettäkää aikaa niiden kanssa, jotka sitä eniten tarvitsevat: väkivallan uhrit, kodittomat, sairauksia torjuvat ihmiset.

3. Pyydä ystäviä, perheenjäseniä ja kollegoita osallistumaan luetteloon musiikista, taiteesta, kirjoista ja aktiviteeteista, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa onnelliseksi, ehdottaa Viv Thackray, positiivinen psykologi Oxfordissa, Iso-Britannia. ”Keskittyminen siihen, mikä tekee meistä onnellisia, rakentaa positiivista tunteita ja tarjoaa panoraamanäkökulman, jonka avulla voimme säännöllisesti ottaa hyödyn. ”

4. Lähetä kiitoskirja rakkaalle henkilölle. Ilmaise siinä, kuinka kiitollinen olet hänestä elämässäsi, Thackray myös suosittelee. Kiitollisuus on todistettu onnen pylväs, ja sen ilmaiseminen muille luo positiivisten tunteiden aaltoilevan vaikutuksen.

5. Hymyile ja sano hei vähintään kolmelle henkilölle, joille yleensä ohitat kommentit - lähiliikenteen matkustajalle, rakennuksen vartijalle tai toiselle vanhemmalle koulun keskeyttämisen yhteydessä.

6. Ilmoittaudu järjestämään maailmanlaajuinen onnellisuus. Näin se toimii: Kutsu ystäviä ja perheenjäseniä syömään 20. maaliskuuta riippumatta siitä, onko kyse kotitekoisesta, poistopäivästä, potluckista tai ravintolasta. Käytä sivuston tarjoamia keskusteluohjeita puhuaksesi vieraasi kanssa siitä, mikä todella vaikuttaa todellisen onnellisuuteen ja kuinka voit sisällyttää enemmän näitä elementtejä jokapäiväiseen elämääsi. Lataa valokuva illallisjuhlista ja keskustelu muistiinpanoista. Tarkista sitten verkkosivusto ja opiskele muilta maailmanlaajuisilta onnellisuusryhmiltä.

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden maaliskuun 2016 numerossa.