7 vääristyneet ajattelumallit, jotka lisäävät ahdistusta

Ahdistus on laajalle levinnyt ja epideminen. Se on ongelma, joka hyökkää vartaloon, mutta itää päähän.

Suuri ahdistuksen aiheemme on kertoa itsellemme huono tarina. Dialogi menee yleensä noin:

• Et ole tarpeeksi fiksu tähän työhön.
• Olet liian nuori, liian vanha, sinulla ei ole kokemusta, et osaa oppia uusia asioita tarpeeksi nopeasti.
• On vain ajan kysymys, ennen kuin olet alttiina.
• Ihmiset eivät kunnioittaisi sinua, jos he todella tuntevat sinut.

Jos muutat tarinasi, voit muuttaa elämäsi. Aloita tunnistamalla äänesi päässäsi, kuuntelemalla sen sanoja ja tunnistamalla vialliset ajattelumallit (ja sitten polttamalla ne!).

Tässä on seitsemän niistä ajattelun vääristymistä, jotka lisäävät ahdistusta:

1. Absoluuttinen ajattelu

Joskus tätä kutsutaan ”polarisoituneeksi ajatteluksi”. Se on aina puhetta, joka ei koskaan puhu, ja johtaa yleensä uhriin.

• En koskaan löydä ketään, johon voin luottaa.
• Ihmiset aina pettivät minut.
• Tämä suhde on ohi.
• En voi olla onnellinen ilman häntä.

Kaikki on joko hyvää tai huonoa. Se on ylisuuntaistaminen, jossa yksi negatiivinen tapahtuma on loputon tappiokuvio. En päässyt hyväksymään siihen kouluun / ohjelmaan. En koskaan saa unelmatyötäni. Tällaisesta ajattelusta tulee henkinen näkökulma, jonka kautta kaikki muu todellisuus nähdään. Tuloksena on, että näkemyksemme elämästä on vääristyneesti tummennettu. Silloin kun lopetamme laskea siunauksiamme, huomaa, että elämä on harvoin niin ehdoton.

2. Positiivisen painottaminen

Tämä on taipumus syrjäyttää menestyksemme. Me hylkäämme myönteiset kokemukset hylkäämällä ne laskematta.

• Se ei todellakaan ollut niin merkittävä.
• Se ei ollut iso juttu.
• Se oli todella vähäinen.

Vahvistusmahdollisuudesta tulee ahdistuksen kanava.

3. Hyppääminen johtopäätöksiin

Johtopäätösten tekeminen on ainoa harjoitus, jonka jotkut ihmiset saavat. Lisäkysely johtaa usein päinvastaiseen johtopäätökseen.

• Hän käveli minun vieressä eikä sanonut sanaakaan! Hän on järkyttynyt minuun. Mietin mitä tein väärin.

Mitä tosiasiat ovat? Hän ohitti sinut, ei sanonut sanaa eikä ottanut silmiin. Vielä yksi mahdollinen johtopäätös (ja empattisempi johtopäätös) on, että hän on järkyttynyt joitain huonoista uutisista eikä hän ollut ajatellut sinua ollenkaan. Tätä kutsutaan usein ”henkilökohtaistamiseksi”, ajattelu, että kaikki, mitä ihmiset sanovat tai tekevät, on jonkinlainen reaktio sinuun.

4. Ennustaminen

Meillä on taipumus olettaa, että asiat osoittautuvat huonosti. Lähestymme ennustetta ikään kuin se olisi totta. Aktivoimme lentosimulaattorin mielessämme ja jatkamme katastrofin uudestaan ​​ja uudestaan.

• Suhteeni on hajoamassa, ja perheeni ja ystäväni tukahduttavat minut.
• Asumiseni elämäni on päättynyt.

5. Emotionaalinen päättely

Tämä on harha ajattelua, että tunteemme heijastavat tapahtuneen todellisuutta.

• Koska tunnen tämän, sen on oltava totta.

Jos sinusta tuntuu tyhmältä ja tylsältä, sinun täytyy olla tyhmä ja tylsä. Olen oppinut, että on aina huono idea antaa päätteilleni muotoilla nykyinen mieliala, etenkin jos olen masentunut tai masentunut. Tämä aiheuttaa aiheetonta ahdistusta. Kaikki ajatukset eivät ole totta, eikä kaikki tuntemasi tosiasia. Harjoituksen myötä huomaat nämä ajatukset - ovatko ne totta vai eivät? - ja anna heidän mennä.

6.