7 helppoa korjausta torjumaan toimistoväsymystä

Jos olet kuin monet ihmiset, vietät todennäköisesti paljon aikaa toimistoväsymystä vastaan. Risteilet oikein työn tekemisen mukana ja sitten vähitellen aluksi tunnet kehosi alkavan hidastua. Silmäsi raskastuvat, keskittymiskykysi alkaa vaeltaa, ja sitten juokset kupillista kahvia tai energiajuomaa. Muuten on hyvä mahdollisuus, että alat nyökkää pöydältäsi ja sinun on toivottava, että kukaan ei huomaa.

Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan kolmasosa aikuisista ei saa tarpeeksi unta. CDC: n mukaan useimmat aikuiset tarvitsevat vähintään seitsemän tuntia yötä kohti. Ilmeisesti liian levossa oleva elin pyrkii tyydyttämään tarpeensa, vaikka se ei olisi sopivin aika, kuten työssä.

Jos sinulla on onni, että sinulla on sohva lähellä tai yrityksen tutkimus- ja kehitystoiminta-alue, voit napata nopean voiman napin, kun väsymys alkaa astua sisään. Ja siinä ei ole mitään vikaa. Itse asiassa monet yritykset ovat alkaneet tunnistaa edut, jotka ovat ihmisten antamisen (ja jopa rohkaisemisen) tarttumaan muutamaan keskipäivän zzziin.

Silti on monia työpaikkoja, joissa keskipäivän unta pidetään negatiivisena. Jotkut pomot pitävät sitä laiskuutena. Toiset pitävät sitä kyvyttömyytenä hallita aikaa oikein sekä toimistossa että kotona. Vastuullinen työntekijä saa loppujen lopuksi tarpeeksi unta yöllä välttääkseen väsymystä työssä ollessa.

Mitä voit tehdä muuten kuin saada enemmän unta välttääksesi uneliaisuuden epämiellyttävyyden työpaikalla, joka sitä uhkaa?

1. Aseta puhelin yöllä.

Puhelimestamme voi olla koukuttavaa, loputon vieritys saa meidät menettämään arvokasta uniajaikaa. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että se sekoittuu nukkumistapoihimme, vähentäen unen tarjoamia ilmeisiä etuja.

2. Pidä taukoja.

Lyhyet, strategisesti sijoitetut tauot (etenkin sellaiset, joihin liittyy liikettä) voivat tehdä ihmeitä auttamaan sinua keskittymään ja energiatasoon. Tutkimukset ovat osoittaneet, että työntekijät, jotka tekevät lyhyitä, usein taukoja, torjuvat väsymystä tehokkaammin ja ovat hedelmällisempiä kuin ne, jotka eivät tee.

3. Siirry.

Liike lisää valppautta. Kokeile työpöydän alla olevaa elliptistä tai kuntopyörää saadaksesi aikaan saumattoman liikkeen, joka ei vetä sinua työstäsi. Vaihtoehtoisesti voit tehdä lyhyitä, vilkkaita kävelyretkiä toimiston ympäri tai aulassa. Hei, voit jopa tikkata pari portaita nopeaa lataamista varten.

4. Nouse ylös.

Seiso kun pystyt. Pöydät, jotka voidaan säätää seisoviin asentoihin, tarjoavat upeita vaihtoehtoja niille ihmisille, jotka tarvitsevat vain työskennellä tuulenpuhelun läpi tai haluavat hyötyä lisäkierrosta.

5. Syö älykkäämmin ja paremmin.

Älä ohita aterioita, etenkään aamiaista. Hyvä kuitua sisältävä aamiainen pitää sinut hyvässä varassa koko aamu. Pidä lounasvalikoimasi vähärasvaisia ​​ja ei-kuituisia ruokia. Vastusta kiusausta ylensyöntiin; täysi vatsa vetää verta mahaan ja pois aivoista jättäen sinut tuntemattomaksi ja litteäksi. Vältä sokerin liiallista kuluttamista; saamasi purske on lyhytaikainen ennen kuin kielteiset vaikutukset alkavat ilmaantua. Korkean energian välipaloja ja hedelmiä ovat paljon viisaampia vaihtoehtoja.

6. Juo enemmän vettä ja vähemmän kofeiinia.

Lievä kuivuminen on yleinen ja usein huomaamaton syy väsymykseen. Se voi vähentää elinten verenvirtausta ja hidastaa aivoitasi. Pidä paljon vettä työpöydälläsi ja kehota itsesi juomaan noin kahdeksan lasillista vettä päivässä, johon sisältyy juominen, kun et ole janoinen. Kofeiinipitoiset juomat, mukaan lukien kahvi ja sooda, voivat antaa sinulle valppauden, mutta haluat olla strategisesti kuinka paljon kofeiinia syöt. Kuten minkä tahansa ulkoisen stimulantin kanssa, liiallinen voi johtaa kehosi sopeutumiseen ja et enää tunne samaa vaikutustasoa. Liian suuret määrät voivat myös tehdä sinusta ärtyvän ja närähtävän, mikä heikentää joidenkin tehtävien suoritusta. Ja kofeiini myöhään päivällä voi aiheuttaa unettomuutta.

7. Vaihda ympäristösi.

Säädä valaistus, lämpötila ja melutaso valppauden lisäämiseksi. Olisit yllättynyt nähdessäsi, mitä lisävalaistus, viileämpi lämpötila ja kohonnut melutaso voivat saada sinut alkuun.