7 Terveellisiä päätöslauselmia, jotka sinun tulee tehdä

Uuden vuoden alussa on jotain inspiroivaa. Se on kun lupaa itsellesi, että syöt paremmin, liikut enemmän ja katsot vähemmän televisiota. Mutta kun todellisuus asettuu, voi olla vaikea murtaa vähemmän toivottuja tapoja ja omaksua uudempia, rakentavia . Tässä on seitsemän parasta päätöslauselmaa:

1. Harjoittele syvää hengitystä kahdesti päivässä viiden minuutin ajan.

Stressi on suurin viha. Syvä hengitys ja käyttäytymisen muuttaminen voivat hallita reaktiota stressaaviin tapahtumiin.

Katkaise stressin noidankehä tuottavalla vastauksella kaikenlaisiin stressitapahtumiin: hengitä syvästi nenän kautta ja ulos suun kautta. Aseta sormi nappulaan ja keskity sormi liikkumiseen sisään hengitettäessä sisään ja ulos hengitettäessä. Tällainen syvä hengitys voi toimia pienenä meditaationa. Siirtyminen hitaampaan hengitykseen jännitysaikoina voi auttaa sinua rauhoittamaan ja auttamaan sinua paremmin henkisesti ja fyysisesti.

2. kunnia nukkua.

Kun olet kiireinen, on helppo sanoa, että uhrattava asia on uni. Mutta tarvitset unta monista syistä, ja yksi isoista on se, että se ehdottaa aivoillesi optimaalista oppimista, ongelmanratkaisua ja muistia. Ammu 6, 5–8, 5 tuntia yössä.

3. Kävele 10 000 askelta päivässä.

Hyvä paikka saada maksimaalinen terveyshyöty minimaaliseen työhön on 10 000 askelta päivässä. Tutkimus osoittaa, että se on montako askelta, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtumaan ja hallitsemaan diabetesta.

Kokeile näitä sisäharjoituksia, kun ulkolämpötila on liian kylmä:

1. Ota portaat hissin sijasta.
2. Kävele muutama kierros toimistosi tai kodin ympäri joka tunti.
3. Tee lunges tai hyppy tunkit kun seisot liesi tai pesukone.

4. Valitse ruoka viisaasti.

Pan-seared lohi. Auringossa kypsynyt päärynä. Pidä kiinni näistä ruokia, joita sinä ja kehosi rakastat.

Blaston Brighamin ja naissairaalan tutkijat tutkivat kiehtovassa uudessa tutkimuksessa noin 55 000 naisen syömistapoja ja terveystietoja noin 26 vuoden aikana. Ne, jotka söivät eniten tuottavia, hyviä rasvoja ja vähärasvaisia ​​proteiineja - ja jotka vältivät sellaisista asioista kuin sokeriset juomat, transrasvat ja liikaa alkoholia -, olivat 13 prosenttia todennäköisemmin liikkuvia ja itsenäisiä verrattuna niihin, joiden ruokavalio oli vähemmän terveellistä.

Se on iso uutinen. Lisää liikkuvuutta tarkoittaa enemmän vapautta elää haluamaasi elämää. Se pitää kehon ja mielen myös nuorempana vähentäen sydänsairauksien, diabeteksen ja masennuksen riskiä.

Pro-vinkki terveelliseen syömiseen: Osta hyvä keittoveitsi.

Jos sijoitat korkealaatuiseen veitsiin ja opit käyttämään sitä, aikasäästöt aterioiden valmistuksessa ovat valtavat, ja halu ja halu tehdä herkullisia aterioita kasvaa räjähdysmäisesti.

5. Tunne terveyslukemasi.

Pidä seuraavat mielessä ympäri vuoden:

• 120/80 tai alempi: Normaali verenpainelukema
• 35 tai vähemmän (naisilla) tai 39 tai vähemmän (miehillä) : Terveet vyötärön ympärysmitat mitattuna vatsanapista
• 2: kuinka monta kertaa viikossa lihaksia rakennetaan ja säilytetään voimaharjoituksen avulla.

6. Anna aivoillesi harjoittelu.

Olemme valtavia palapelien faneja, jotka stimuloivat aivoja. Kokeile BrainHQ.com-sivustot, kuten stimulaatio, joka on suunniteltu pitämään terävämpänä, tai tartu vanhoihin valmiustiloihin, kuten päivittäinen ristisanateksti, Sudoku tai iso palapeli.

7. Keskity henkilökohtaiseen kehitykseen.

Henkilökohtainen kasvu on yksi avaimista onnelliseksi tuntemiseen. Keskity itsensä parantamiseen päivittäin riippumatta siitä, hoitaako entistä paremmin terveytesi, tehdä asioita, jotka antavat sinulle itseluottamusta, tai lehdillä ymmärtääksesi itseäsi paremmin.

Äskettäin valmistuneiden korkeakouluopiskelijoiden tutkimus osoitti keskittyvän onnellisuusasioihin. Nuoret aikuiset, jotka viettivät kaksi ensimmäistä vuotta koulusta ulkopuolella pyrkiessään materialistisiin päämääriin (varallisuus, ulkonäkö ja kuuluisuus), olivat paljon vähemmän onnellisia kuin opiskelijat, jotka saavuttivat luontaisia ​​henkilökohtaisia ​​tavoitteita, kuten osallistua yhteisöihinsä tai vaalia läheisiä ystävyyssuhteita.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS-lehden tammikuun 2017 numerossa.