7 nopeaa temppua nukkumaan paremmin tänään

Hyvän unen saaminen on vain unelma monille ihmisille - ja vie enemmän kuin lampaanlaskenta ajaa pois ja pysyä snoozinina. Vaikka ei varmasti ole vinkkejä kiinteästä unesta - hanki paljon liikuntaa, pidä makuuhuone viileässä lämpötilassa, juo lämmin lasillinen maitoa -, he ovat usein yhtä väsyneitä kuin unen vaivanneet ihmiset, joiden tarkoitus on auttaa .

Uuden sukupolven unihäiriöt - jotkut epätavanomaiset, toiset vasta-intuitiiviset - saattavat ehkä, ehkä vain, ratkaista uneliaisia ​​ongelmasi. Joten potkaise hyppääviä lampaita jalkakäytävälle (elleivät ne toimi sinulle, jatka sitten laskentaa!). Tässä on seitsemän tuoretta vinkkiä, joita voit kokeilla ASAP:

1. Syö nukkumaan.

Syöminen ennen nukkumaan menoa on ei-ei … eikö niin? Itseasiassa ei. Tutkimuksissa on havaittu, että pienen annoksen syöminen - hiilihydraatit yhdistettynä joko kalsiumiin tai aminohappoa tryptofaania sisältävään proteiiniin - voi johtaa parempaan yöuniin. Nämä ruokayhdistelmät lisäävät serotoniinia, aivokemikaalia, joka auttaa tuottamaan rauhallisuutta. Välipala tulisi syödä noin tunti ennen nukkumaanmenoa.

2. Pysy, jos et pysty tyhjentämään.

Tavallinen viisaus sanoo, että jos et voi nukkua, nouse sängystä. Mutta usein on parempi pysyä arkkien välissä. Makaa pimeässä, suunnaa tyynylle ja tee syviä hengitys- tai visualisointiharjoituksia, kunnes tunnet sen sijaan uneliaisuutta.

3. Pidä kuppi joea.

Kofeiini on vihollinen unessa - tai ainakin se, mitä olet tottunut kuulemaan. Yhdessä Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että ihmiset, jotka ottivat ”kahvikupin” - he joivat yhden tai kaksi kupillista kahvia ja sitten heti ottivat 20 minuutin nukkuman - eivät vain nukahtaneet, vaan herättävät enemmän valppautta ja virran.

4. Tuoksu ZZZ: t.

Jotkut tuoksut näyttävät auttavan ihmisiä ajautumaan uneen. Lavenderin, kamomillin ja ylang-ylangin tuoksut aktivoivat aivojen alfa-aaltoaktiivisuutta, mikä voi mainita muutamia, mikä johtaa rentoutumiseen ja uneliaisuuteen. Kokeile sekoittaa muutama tippa eteeristä öljyä ja vettä suihkepullossa ja piristä tyynyjäsi.

5. Korjaa makuuhuoneesi väri.

Makuuhuoneen seinien väri voi tehdä enemmän kuin vaikuttaa huoneen estetiikkaan - se voi muuttaa huoneesi unenäyttöön, jos valitset viisaasti. Jotkut värit antavat energiaa; toiset edistävät uneliaisuutta. Esimerkiksi valkoinen hillitsee melatoniinia, joka on hormoni, joka auttaa kehoa säätelemään uni-herätyssykliä, asiantuntijat sanovat. Parempia valintoja ovat ruskeat tai laivastonsiniset, jotka lisäävät melatoniinin eritystä sen sijaan, että vähentäisivät sitä.

6. Unohda lämmin maito. Tervehdi kirsikkamehu.

Tutkimukset osoittavat, että kirsikkamehun juominen parantaa unta, koska se on melatoniinin ja tryptofaanin luonnollinen lähde. Joten pysähdy ruokakauppaan matkalla kotiin ja ala kaata itsellesi kahdeksan unssia hapankirsikkamehua kahdesti päivässä. Voila!

7. Pelaa mielipelejä.

Älä aliarvioi mielesi ja mielikuvituksen voimaa auttamaan nukahtamisessa. Kokeile tätä: Kuvittele, että yön lepo on ohi ja on aika hypätä sängystä, hypätä suihkussa, pukeutua ja lähteä talosta… mieluiten kylmällä, märällä päivänä. Kontrastin tuuletusmahdollisuuden ja lämmin, mukavan sängyn välillä saattaa olla vain tarpeeksi indusoida unta.

Huffington Post -yrityksen perustaja Arianna Huffington, joka esiintyy SUCCESS- lehden huhtikuussa 2015, sanoo, että uni on hänen menestyksensalaisuus. Lue koko ominaisuus saadaksesi selville, kuinka hän johtaa amerikkalaisen työpaikan hyvinvointia.