7 superruokaa, joita tarvitset pidempään, terveellisempään elämään

Onko totta, että voit lisätä vuosia elämääsi tekemällä älykkäämpiä ruokavalintoja? Usko tai älä, se on!

Elämämme kestää monista tekijöistä; Terveiden elämäntapojen noudattaminen ja ravinteisiin pakatun ruokavalion noudattaminen voi kuitenkin hidastaa ikääntymisprosessia ja auttaa torjumaan ikään liittyviä sairauksia, mukaan lukien sydänsairaudet, osteoporoosi ja diabetes.

Katso nämä ikää muuttavat superruoat, joiden avulla voit elää onnellisempaa, terveellisempää ja pidempää elämää:

1. Kalat

Proteiinirikas, runsas omega-3-rasvojen lähde, kala auttaa estämään valtimoiden kolesterolin kertymistä. Kun sinä tai rakkaasi ette voi päättää valikossa olevan 8 unssin filee tai pan-seared lohen välillä, mene aina lohen. Punainen liha voi tukkia valtimoita, nostaa kolesterolitasoa ja jopa verenpainetta.

2. Jogurtti

Jogurtti on täynnä kalsiumia, juuri lääkäri määräsi pitämään luumme vahvoina ikääntyessään. Etsi jogurttia, joka sisältää D-vitamiinia, joka auttaa kehoasi imemään tämän tärkeän mineraalin. Jogurtti myös auttaa ruuansulatuksessa ja on täynnä proteiineja. Älä unohda syödä sitä hedelmien kanssa lisäetujen saamiseksi.

3. Suklaa

Usko tai älä, suklaa on myös ikääntymistä estävä superruoka. Runsaasti flavanoleja sisältävä suklaa voi auttaa ylläpitämään verisuonia ja alentamaan korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, munuaissairauden ja dementian riskiä. Nämä hyödyt tulevat suoraan suklaan valmistukseen käytetystä kaakaojauheesta, joten tumman suklaan syöminen on edullisempaa kuin maitosuklaa.

4. Pähkinät

Pähkinät ovat rikkaita tyydyttymättömien rasvojen lähteitä, ja niistä saadaan erinomainen terveellinen välipala viinirypäleparin kanssa. Pähkinät ovat myös hyvä vitamiinien, mineraalien ja muiden fytokemikaalien lähde, mukaan lukien antioksidantit. Pariliitos voit ladata punaviiniä, joka voi suojata sydänsairauksilta, diabeetikolta ja ikään liittyvältä muistin menetykseltä. Se sisältää myös resveratrolia, joka voi aktivoida geenejä, jotka hidastavat solujen ikääntymistä.

5. Oliiviöljy

Kyllä, se on sinulle hyvä, mutta kuluta maltillisesti.

Oliiviöljy on täynnä terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka taistelevat sekä sydänsairauksia että syöpää vastaan. Se voidaan yhdistää myös aivojen terveyteen ja syövän ehkäisyyn. Kyllä, se on sinulle hyvä, mutta kuluta maltillisesti. Muista, että oliiviöljy sisältää paljon kaloreita, ja kaksi ruokalusikallista päivässä on runsaasti.

6. Munat

Erinomainen proteiinilähde, munat suojaavat sinua luun heikkenemiseltä. Ne sisältävät B-vitamiineja, joiden on osoitettu vähentävän aivojen tulehduksia, jotka saattavat torjua Alzheimerin tautia. Keltuainen on myös täynnä ravintoaineita, jotka auttavat estämään silmän rappeutumista, mikä on sokeuden johtava syy.

7. Mustikoita

Mustikat ovat täynnä antioksidantteja, jotka voivat estää ja minimoida solujen vaurioita. Äskettäin City of Hope -sairaalan suorittamassa tutkimuksessa ehdotettiin, että mustikoilla voi myös olla mahdollisuus torjua tuumorin kasvua ja torjua syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja. Kokeile lisätä ruokavalioon muita purppuravärisiä ruokia, kuten purppuraperunoita, vadelmia ja munakoisoa, jotka kaikki tarjoavat samanlaisia ​​etuja.

Nämä superruoat tarjoavat hyötyjä sydämen terveyden edistämisestä syövän torjumiseen, ja ne auttavat sinua syömään tiesi pidempään ja terveellisempään elämään. Ensimmäinen askel kohti terveellistä ikääntymistä on ravitseva ruokavalio, joten tee oikeat valinnat ja syö ruokia, jotka voivat auttaa kehosi järjestelmiä tulevina vuosina.