7 Survival -taktiikat silloin, kun sinusta tuntuu uupuneelta töissä

Työ voi olla stressaavaa ja ylivoimaista - jopa rakastamissamme töissä. Lisää henkilökohtaisia ​​paineita, ja työhaasteet voivat tuntua paljon isommilta kuin ovat.

Voimme teeskennellä, että ammatillinen ja henkilökohtainen elämämme ovat kahdessa erillisessä osastossa, mutta elämä ei toimi tällä tavalla. Olemme yksi henkilö - ja työ ja henkilökohtainen ovat aina päällekkäisiä.

Viime vuonna minulla oli asiakas, jonka soitan Evanille. Hänellä oli erittäin täynnä lautanen; hänellä oli suoritushaasteita kahdella suoralla raportilla, ja pomoillaan oli suuria odotuksia liiketoiminnalle. Hänellä ei ollut vielä tarvittavaa kykyä ympärillään, mutta hänen oli löydettävä tapa toimittaa.

Samaan aikaan Evanin isä oli hyvin sairas, hän oli avainasemassa sisarensa terveyskysymyksissä ja hän sopeutui vanhempana teini-ikäisiin - kaikki matkustellessaan paljon. Evanillä oli paljon ponnistella. Henkilökohtaiset asiat eivät olleet vain hänen mielensä takana, vaan ne veivät aikaa joka päivä ja tekivät työhaasteista suurempia.

Perheissamme ja työssä ihmiset odottavat aina pätevintä henkilöä saadakseen asiat saamaan aikaan. Kiireimpiä ja niitä, joilla on suurin vastuu, kysyvät tai odotetaan ottavan enemmän. He ovat ihmisiä, joihin voit luottaa. Tämä oli Evanin tarina.

Toki, meillä kaikilla on ainutlaatuisia henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia kysymyksiä, jotka ovat vain osa elämää. Ne ovat yhtä erilaisia ​​kuin kukin meistä, mutta jollain tasolla ne kaikki vaikuttavat siihen, miten tunnemme, näkyy ja työskentelee.

Kun tunnet hukkua työssä - ja on myös henkilökohtaisia ​​stressejä, joita et voi sivuuttaa - nämä strategiat voivat auttaa sinua hallitsemaan:

1. Päätä, mitä on tehtävä tänään ja tällä viikolla.

Voi olla ylivoimaista ajatella kaikkea, mikä on tehtävä tulevina kuukausina. Älä. Tämä "kaikki kerralla"-ajattelu voi saada meidät tuntemaan, että se on enemmän kuin voimme tehdä. Ajattele sen sijaan hyvin lyhyellä aikavälillä. Ajattele tänään. Ajattele tätä viikkoa. Kirjoita muistiin määräpäivät tai estä työaika tulevia tarpeita varten ja anna heidän jatkaa nyt.

Evan ja minä keskustelimme kaiken jakamisesta siihen, mihin hänen on puututtava hyvin lyhyellä aikavälillä. Vaikka hänellä oli tulevaisuudessa tärkeitä työ- ja henkilökohtaisia ​​asioita, lyhytaikainen ajattelu auttoi nostamaan taakkaa.

2. Tietää aikasi parhainta käyttöä

Äitini-äiti johti työpajoja Alzheimer-potilaiden hoitajille ja hän luottaa tähän olennaiseen kysymykseen, joka sinun pitäisi kysyä itseltäsi joka päivä. Se toimii paitsi hoitajille, myös niille meistä, joilla on kiireinen ja stressaava elämä: Mikä on aikani paras hyödyntäminen tällä hetkellä - Jokainen meistä voi tuntea olevansa uupunut, koska sen tekemiseen on niin paljon, että se näyttää ylitsepääsemättömältä. Kun kysyt, mitä parhainta käyttää aikasi tällä hetkellä, se antaa sinulle selkeyttä ja keskittymistä.

Valmistuneen vanhempina äitinä tein tänä vuonna päätöksen viettää aikani eri tavalla ennen kuin poikani lähtee yliopistoon - hyödynnän aikani parhaiten.

3. Älä ole sankari. Anna muiden auttaa.

Jos olet “mennä” -henkilö työssäsi ja perheessäsi, älä liioittele itseluottamista. Pysäytä ja kysy: Mitä teen nyt, että joku muu voisi tehdä tai ainakin auttaa? Nyt kovalle osalle: Pyydä heitä auttamaan ja anna sitten heidän. Et voi vähentää vastuitasi samalla kun olet sankari.

4. Muista mitä

Vietämme niin paljon energiaa elämän osaan, että emme vain voi muuttua. Tee luettelo siitä, mikä on hallussaan ja vaikutusvallassa. Päätä kuinka viettää aikaa ja energiaa täällä ja varaa loput. Kohdista mihin voit vaikuttaa.

5. Aseta itsesi ensin.

Laske elämän stressiä terveellisillä valinnoilla. Tämä on hyvin yksilöity. Sinulle se voi olla mitä tahansa joogatunnista tai kävelystä, toimistokulttuurista tai päivittäisestä aikataulustasi.

Yksi asiakkaistani kertoi, että pyrkiessään ”tarttumaan” vaativaan työhönsä, hän oli siirtynyt vähitellen töihin joka ilta ja useimpana viikonloppupäivänä - silti se vain aiheutti hänen tuntemaansa uupuneeksi ja ahdistuneeksi. Kun hän tajusi, että hänen tehtäväluettelonsa olisi loputon riippumatta siitä, kuinka paljon hän työskenteli, keksimme tapoja ottaa hänen elämänsä takaisin. Hän valtuutti enemmän, neuvotteli prioriteetteja pomonsa kanssa ja muutti aikatauluaan. Hän päätti työskennellä myöhään yhden yön viikossa, aloittaa toista päivää aikaisin ja asettaa sitten rajat itselleen muina päivinä. Hän lisäsi myös retkeilyaikaa.

6. Keskustele hyvän kuuntelijan kanssa.

Meillä on usein vastauksia ongelmiimme, mutta meidän on annettava ne pois. Keskustele jonkun kanssa, joka voi kysyä sinulle oikeita kysymyksiä tai tarjota uuden näkökulman. Mene katsomaan ammattilaista, jos tarvitset lisää. Sillä voi olla suuri ero.

Puhuin äskettäin hyvän ystäväni kanssa jaoessani joitain turhautumista. Hän kysyi kysymyksiä ja sitten kuunteli minua - ja tunsin olevani niin paljon parempi. Kiitin häntä siitä, että hän auttoi minua. Hän muistutti, että hän vain kysyi oikeita kysymyksiä.

7. Kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä kolmessa päivässä, kolmessa kuukaudessa vai kolmessa vuodessa.

Tähän kysymykseen on olemassa variaatioita. Asia on, että kun olet todella turhautunut, pysähdy ja harkitse kuinka paljon sillä todella on merkitystä.

Onko sillä merkitystä 3 päivässä? Jos ei, niin ei todennäköisesti kannata käyttää enää aikaa. Löydä nopea ratkaisu ja anna sen mennä.

Onko sillä merkitystä 3 kuukaudessa? Jos kyllä, tämä osoittaa tärkeyden ja pidemmän aikavälin vaikutuksen, joten se on todennäköisesti aikainvestoinnin arvoinen.

Onko sillä merkitystä 3 vuodessa? Jos kyllä, niin se on välttämätöntä elämässäsi ja ansaitsee erityistä huomiota. Nämä ovat yleensä suuria - suhteet, onnellisuus ja työ, joka tekee eron. Tee aikaa näille, koska ne näkyvät harvoin kiireellisinä kohteina tehtäväluettelossasi.

Jos työ vaikuttaa ylivoimaiselta, nosta ylös ja ota uusi katsaus. Onko turhautuminen väliaikainen? Mitä voit tehdä itsellesi? Se voi olla kaikkea ystävällisestä itsestäsi, aikaasi hallitsemisesta eri tavalla tai jopa työpaikan vaihtamisesta.

Ole oma suurin puolustaja, joka alkaa tänään. Jos et ole, kuka tulee?