7 Asioita, jotka voit tehdä tunteaksesi onnellisemman

Positiivinen psykologia on uusi ja kasvava ala. Olen seulonut läpi satoja tutkimuksia löytääkseni “The Big 7” -tapoja kouluttaaksesi aivosi onnelliseksi. Monista näistä tutkimuksista on keskusteltu lehdissä, konferenssipuheenvuoroissa ja tutkimusraporteissa, mutta olen yhdistänyt ne täällä sinua varten.

Jos teet jonkin näistä seitsemästä asiasta kahden viikon ajan, tunnet olosi onnellisemmaksi.

1. Kolme kävelyä

Pennsylvanian osavaltion tutkijat kertoivat, että mitä fyysisesti aktiivisemmat ihmiset ovat, sitä suurempi heidän yleinen tunne jännityksestä ja innostumisesta on. Se ei vie paljon: puoli tuntia vilkasta kävelyä kolme kertaa viikossa parantaa onnellisuutta.

2. 20 minuutin toisto

20 minuutin kirjoittaminen positiivisesta kokemuksesta parantaa dramaattisesti onnellisuutta. Miksi? Koska todella nautit kokemuksesta kirjoittaessasi sitä ja elävät sen sitten joka kerta, kun luet uudelleen.

3. Satunnaiset ystävällisyystoimet

Viiden satunnaisen ystävällisyyden tekeminen viikossa parantaa dramaattisesti onnellisuuttasi. Professori Martin Seligman sanoo, että "me tutkijat olemme havainneet, että ystävällisyys tekee kaikista testatuista harjoituksista luotettavan hetkellisen hyvinvoinnin kasvun".

4. Täydellinen pistoke

Kansas State Universityn tutkimuksessa todettiin, että seisokit työn jälkeen auttavat meitä latautumaan seuraavalle päivälle. Sammuta puhelin illallisen jälkeen.

5. Hit Flow

Pääset uraan. Ole alueella. Kuitenkin luonnehdit sitä, kun olet täysin uppoutunut tekemiisi, se tarkoittaa, että haastat ja osoitat taitoja samanaikaisesti.

6. 2 minuutin meditaatiot

Massachusettsin yleissairaalan tutkimusryhmä tarkasteli ihmisten aivotutkimuksia ennen ja jälkeen heidän osallistumisestaan ​​tietoisuuden ja meditaation kurssille. Kurssin jälkeen myötätuntoon ja itsetuntemukseen liittyvät aivojen osat kasvoivat, kun taas stressiin liittyvät osat upposivat.

7. Viisi kiitollisuutta

Jos voit olla tyytyväinen yksinkertaisiin asioihin, niin on helppoa olla onnellinen. Etsi kirja tai päiväkirja ja kirjoita kolme tai viisi asiaa, joista olet kiitollinen viime viikosta.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden lokakuun 2016 numerossa.