7 vinkkiä sydämesi terveyden pitämiseksi

Sydänterveys on yhtä tärkeä kuin koskaan. Viime vuosikymmenien aikana olemme tutkineet huipputeknologista tutkimusta selvittääksemme tärkeimmät vaiheet, joiden avulla sydämesi pysyy kärjessä.

Ehdotamme, että hyväksyt yhden seuraavista vinkistä joka toinen viikko, jotta voit luoda hitaammin terveellisempiä tapoja. Hyvät uutiset? Jokainen voidaan tehdä alle kahdessa tunnissa ja voi lisätä vuosia elämääsi.

1. Hanki omega-3: t

Tutkimukset osoittavat, että terveelliset avioliitot ovat hyvä sydämellesi. Yksi CT-skannauksia käyttävä tutkimus osoitti, että niillä, jotka tunsivat avustavan aviopuoliskonsa, valtimoiden seinämissä oli vähemmän kalsiumin kertymistä, mikä tarkoittaa, että heillä oli pienempi riski sydänvaivoista. Parit, jotka olivat kahdenvälisiä puolisonsa kannattavuuden suhteen, olivat korkeampia kalsiumpitoisuuksia aluksissaan. Vaikka monissa näistä tutkimuksista tutkimuksen kohteena ovat avioparit, havainnot ulottuvat avioliiton rajojen ulkopuolelle. Vahvat tukijärjestelmät tekevät sinusta aina terveellisemmän.

Aiheeseen liittyviä : 8 pientä, jokapäiväistä toimintaa terveyden parantamiseksi

3. Näytä jonkin verran vastustusta kahdesti viikossa.

Sen lisäksi, että kävelet 10 000 askelta päivässä, haluat varata myös ajan lyhyen resistenssirutiinin tekemiseen kahdesti viikossa. Tavoitteena on tehdä harjoituksia, jotka kohdistuvat suurimmalle lihassryhmällesi, kuten jalat, selkä ja ydin.

4. Saa vyötärösi puoleen pituudesta tai BMI-arvosta alle 30.

Liiallisen painonnousun (etenkin sisäelinten rasvan lähellä nappulaa) välttäminen on tärkeää, jotta sydämesi pysyy tulehduksettomana.

5. Tunne verenpaineesi ja tee kaikki tarvittava saadaksesi se lähelle 115/75.

Muuta tekemistäsi (mukaan lukien lääkkeesi ja ruokavaliosi) ja arvioi jatkuvasti, kunnes lukumääräsi on alhainen, koska verenpaineen nousu on tärkeä tekijä sepelvaltimoissa.

Liittyy : Terveen vanhuuden 7 lakia

6. Tunne LDL-kolesterolitasosi ja pidä se alhaisena.

Kun jotain tupakointia tai epäterveellistä ruokaa vahingoittaa valtimoiden seinämien sisävuolia, se luo eräänlaisen leipinän verisuoniin, aiheuttaen kehoasi lähettämään huonoa LDL-kolesterolia yrittääkseen korjata kyseisen lempin - eräänlainen kuin välitöntä naulareikä seinässä. Kun kipsi rakentuu ja tulehtuu, se muuttuu plakkiksi ja tukkii verisuonen pisteeseen, jossa joko veri hidastuu tai ei pääse läpi. Tee mitä pystyt (ruokavalion, liikunnan tai lääkityksen avulla) pitämään LDL-kolesterolisi alle 70.

7. Nauti infrapunasaunasta 20 minuuttia neljä kertaa viikossa.

Joissakin rajoitetuissa tutkimuksissa on havaittu, että viettämällä aikaa infrapunasaunassa (se on paljon viileämpi kuin perinteinen sauna), voidaan vähentää kroonista kipua, mukaan lukien niveltulehdus, normalisoida verenpainetta ja parantaa kongestiivista sydämen vajaatoimintaa.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden tammikuun 2018 numerossa.