7 vinkkiä makuuhuoneen muuttamiseksi nukkumispaikaksi

Menestyvän päivän alku ja loppu on hyvä yöunet. Kuuden - kahdeksan tunnin laadunmukaisen REM-unen saaminen parantaa työn suorituskykyä (ja urheilullista suorituskykyä), mutta National Sleep -säätiö raportoi, että päiväsaikainen uneliaisuus riittämättömän unen vuoksi vaikuttaa lähes 30 prosenttiin työntekijöistä kuukaudessa. Joten mitä voit tehdä paremman unen saamiseksi?

Henkilökohtaiset unihygieniamenetelmät - kuten nukkuminen ja herääminen samaan aikaan joka päivä, alkoholin ja nikotiinin välttäminen ja muut hyvään uneen liittyvät terveelliset käytökset - ovat vain yksi osa hyvää unta valmistautuessa. Makuuhuoneesi ympäristö voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. Lämpötila, läsnä olevan valon määrä ja jopa vuodevaatteiden tuoksu sekä tekijät, kuten mukava patja ja oikeat tyynyt, edistävät mieluiten unelmaympäristöäsi.

Nämä seitsemän vinkkiä tekevät makuuhuoneesta nukkumispaikan.

1. Pidä se viileänä.

Vaikka henkilökohtaiset mieltymykset voivat vaihdella, nukkumisasiantuntijoiden mukaan sinun tulisi pitää makuuhuoneesi jonnekin noin 65 astetta optimaalisen unen saavuttamiseksi. Liian kuuma huone häiritsee kehon luonnollista nukkumista ruumiinlämpötilassa. Lämpötila on niin tärkeä nukkumisen kannalta, että tietyt unettomuudet johtuvat virheellisestä lämpötilasäädöstä. Ilmastointilaitteen alentaminen ja erityisesti suunniteltujen jäähdytystyynyjen käyttö voi auttaa.

2. Älä tyydy väärään patjaan.

National Sleep Foundation -kyselyn mukaan 93 prosenttia vastaajista pitää mukavaa patjaa tärkeänä hyvää unta varten. Väärän patjan valitseminen ja se on joko liian kiinteä tai liian pehmeä johtaa usein tuen puuttumiseen ja selkä- ja / tai niskakipuun. Paras tapa selvittää, onko patja sinulle sopiva, on testata se. Mene paikalliseen patjakauppaan ja kokeile patjoja, joiden vahvuusaste on erilaista ja materiaaleja, ja vie aikaa testaamalla niitä - myöhemmin saama ylimääräinen uni on sen arvoinen.

3. Tee tuoksuja.

Ympäröiminen rakkaudellasi olevista hajuista ei ole vain miellyttävää, vaan se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin. National Health Institutes of Health -tutkimus osoittaa, että laventeliöljyn käyttö laskee verenpainetta, sykettä ja ihon lämpötilaa ratapölkkyjen kohdalla. Tutkimukseen osallistujat kertoivat myös olevansa aktiivisempi, raikkaampi ja rento. Ripottele muutama tippa laventeliöljyä kudokselle ja aseta se tyynyn alle tai käytä aromaterapiahajotinta.

4. Ohita näytöt.

Nykypäivän jatkuva tekniikan saatavuus tarkoittaa, että ihmiset viettävät enemmän aikaa sängyssä katsoessaan näyttöjä - televisioita, kannettavia tietokoneita, matkapuhelimia, tabletteja - kuin koskaan ennen. Se ei kuitenkaan ole hyvä nukkumiseen, koska melatiniinia tukahduttavien elektronisten laitteiden valo heikentää meidän nukkumista. Siirrä televisiot makuuhuoneesta ja jätä puhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet tunti ennen sänkyä parempaan nukkumiseen.

5. Käytä valoa oikein.

Sydämen rytmi, joka määrittää nukkumme ja heräämme, on erottamattomasti sidottu valoon ja pimeyteen. Valo ja pimeys osoittavat kehomme toimintaa tai sen puuttumista. Pidä makuuhuoneesi pimeänä nukkumassa ja tee siitä vähitellen vaaleampi, kun se lähenee herätysaikaa hyödyntääksesi kehon luonnollista rytmiä. Nukut paremmin ja heräät luonnollisemmin. Asumistasi riippuen tämä voi olla yhtä helppoa kuin kaihtimien tai verhojen jättäminen auki, mutta monilla alueilla on kattovalaisimia ja muita tekijöitä, jotka johtavat valon pilaantumiseen. Sulje näissä tapauksissa kaihtimet tai verhot ja varusta makuuhuoneesi herätysvalolla, joka vastaa luonnollista unisykliä.

6. Sisällytä valkoinen melu.

Melun pilaantuminen joko ulkopuolelta tai sisäpuolelta - ohi kulkevien autojen, junalamppujen, aikaisin aamulla jäteautojen, räjähtävien ovien tai muiden yleisten kotitalouksien äänet - voi häiritä sinua unesta. Ympäröivä valkoinen kohina vähentää taustaäänien ja häiritsevien äänien välistä eroa, mikä helpottaa nukkumista rauhallisesti. Tavalliset taloustavarat, kuten tuulettimet ja ilmanpuhdistimet, aiheuttavat valkoista melua, mutta jos tarvitset jotain enemmän, markkinoilla on paljon valkoisen kohinan koneita.

7. Tee sänkysi.

Sängyn tekeminen on yksinkertainen aamutölli, jolla on suuri ero. Tämä yksinkertainen aamutehtävä tekee sinusta onnellisemman ja tuottavamman, valmistaa sinut muihin askareisiin koko päivän ajan, lähestyy makuuhuonetta ja antaa sinulle yöllisen rituaalin kääntää sänky alas ennen unta.

Monet ihmiset aliarvioivat, kuinka tärkeä ympäristö voi olla hyvä nukkumisen kannalta. Muutamalla yksinkertaisella muutoksella voidaan tehdä ero maailmassa. Joten sammuta televisio, laske termostaatti, käännä sänkysi ja lyö mukava patja ja tyynyt. Hyvää yötä ja hyvää onnea.