Seitsemän pelon tyyppiä, jotka pidättävät meidät ja miten voittaa ne

Toisena päivänä kuuntelin podcastia, jossa esiintyi Ruth Soukup, kirjan kirjoittaja Do It Scared: Löydämme rohkeutta kohdata pelkosi, voittaa esteitä ja luoda rakastamasi elämä .

Tutkittuaan yli 4000 aikuista, Soukup ja tutkijaryhmä sekä psykologit havaitsivat, että pelon tyyppi, joka pidättää meidät elämässä, ilmenee seitsemällä eri tavalla. Sitä hän viittaa "pelko-arkkityyppeihin".

Soukupin tutkimuksen mukaan pelko-arkkityyppeihin kuuluvat: Prokrastinaattori, Säännön noudattaja, People Pleaser, Outcast, Itsekieltijä, Excuse Maker ja Pessimist.

Voit todennäköisesti jo nähdä itsesi yhdessä (tai useammassa) näistä luokista - tiedän, että voisin.

"Vaikka jokaisella meistä on muutama ominaisuus kaikista seitsemästä arkkityypistä, suurimmalla osalla meistä on ainakin yksi hallitseva arkkityyppi, joka vaikuttaa meihin voimakkaammin kuin muut ja leikkii elämässämme huomattavasti enemmän", Soukup selittää Mindbodygreenille tarkoitetussa artikkelissa. .

Ensi silmäyksellä oletin, että ”hallitseva arkkityyppini” olisi People Pleaser tai ehkä sääntöjen seuraaja. Mutta käytyäänni Soukupin arkkityyppiarviointikyselyä sain yllättyneenä kuullessani, että olin itse asiassa prokrastinaattori. Hän selitti, että tämä arkkityyppi liittyy usein niihin, jotka pitävät itseään perfektionisteista.

Pelkäsin, että lisätietoja Procrastinator-taipumuksistani häiritsin minua - mutta syvälle sukellukseni Procrastinator-arkkityyppiin löysin tosiasiallisesti tiedon antavan valtuudet. Se muistutti minua: Tunnistamalla, mikä sinua hidastaa, pystyt paremmin tekemään tarvittavat muutokset sen voittamiseksi. Meillä kaikilla on pelko, ja kantamasi pelon tyypin hyväksyminen on ensimmäinen askel sen ohittamisessa.

Tunnistamalla, mikä sinua hidastaa, pystyt paremmin tekemään tarvittavat muutokset sen voittamiseksi.

Joten, tässä on erittely seitsemästä pelko-arkkityypistä ja miten saada ne toimimaan puolestasi. Pyysimme myös psykologin ja puhujan Dr. Alicia Hodgen, Psy.D., antamaan meille palautetta muutamasta heistä.

1. Prokrastinaattori

Kuten aiemmin mainittiin, olin melko yllättynyt saatuaan tämän arkkityypin, mutta lukeessani kuvauksen tunsin olevani hyvin nähty.

Prokrastinaattorit pakkomiellet usein mitä tahansa lopputuotetta tai lopputulosta ja vaativat sen täydellisyyttä. Tämän takia: Heillä on taipumus viettää liian paljon aikaa suunnitteluun ja tutkimukseen sen sijaan, että vain sukeltaisiin sisään. He pidättävät itsensä edes aloittamisesta.

Prokrastinaattoreille: On tärkeää siirtää ohi pelko aloittamisesta.

"Aloittaminen voi tuntua suurelta mäkeltä kiivetä kohti, mutta et voi muokata tai muokata jotain, mitä ei ole", Hodge sanoo. ”Ole varovainen, ettet sijoita energiaa täysin lopulliseen tuotteeseen; sen sijaan käytä sitä ääriviivan tai ensimmäisen työntövian vianmääritykseen. "

”Et voi muokata tai muokata jotain, mitä ei ole.” –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge ehdottaa, että asetat määräajan, jolloin suunnittelu- ja tutkimusjaksosi päättyy ja milloin todella aloitat.

"Ymmärrä, että" täydellisen "ongelmana on, että mikään ei ole koskaan tarpeeksi hyvää", hän sanoo. "Aseta realistiset standardit ja työskentele parhaasi mukaan."

2. Säännöntekijä

Aivan kirjaimellisesti tämä henkilö on omistautunut seuraamaan heidän ympärillään olevien asettamia erillisiä sääntöjä ja ohjeita. He ovat pakkomielle yrittäessään aina tehdä oikean päätöksen, huolimatta sen mahdollisesta vaikutuksesta heidän menestykseen.

Paras tapa päästä tästä on nojaaminen itse myötätuntoisuuteen.

Anna itsellesi mahdollisuus ja tila tehdä mahdollisesti "väärä" päätös - ja jos teet niin, vakuuta itsellesi, että se on OK.

Olet ihminen, ja on tärkeää määritellä oma ohjausperiaatteesi sen sijaan, että aina vedota toisiin tai ulkoisiin tekijöihin.

Anna itsellesi mahdollisuus ja tila tehdä mahdollisesti "väärä" päätös - ja jos teet niin, vakuuta itsellesi, että se on OK.

3. Ihmiset nauttivat

Ne, joilla on People Pleaser -tyyppinen arkkityyppi, kamppailevat pelossa, että heitä tuomitaan, ja huolestuttavat eniten muiden pettymistä. Heillä on vaikea asettaa selkeitä rajoja ja sanoa "ei".

"Rajojen ottaminen kuulostaa usein pelottavalta jollekin, joka on tottunut asettamaan toiset etusijalle", Hodge sanoo. "Vaikka tämä tulee usein aitoja ja harkittuja paikkoja, se voi johtaa sinut viimeiseen prioriteettiin."

Hodge painottaa, että et voi kaada tyhjästä kupista, mikä tarkoittaa, että kun olet ”omien toiveidesi mukaisessa suhteessa, sinusta tulee parempi ystävä, kumppani ja perheenjäsen”.

"Omasta itsestäsi huolehtiminen on ainoa tapa oppia parantamaan toimintaansa tällä alueella", hän sanoo. "Muistuta itsellesi, että ansaitset priorisoinnin, samoin kuin muiden ihmisten elämässäsi."

4. Outcast

Ne, joilla on Outcast-arkkityyppi, voivat näyttää olevan pelottomia ulkopuolelta, mutta sisäpuolella heidän suurin pelko on hylkääminen. Siksi he yrittävät usein ensin hylätä toiset välttääkseen loukkaantumista.

Hodgen neuvoja outcastille: "Ota aikaa kysyäksesi itseltäsi, keskittyisitkö pahimpaan tilanteeseen ja mitä muita vaihtoehtoja voi olla", hän sanoo. "Jos ajattelee vain kuinka heikko tulos on, et unohda tilanteen hyötyjä."

Muille mahdollisuuden saaminen voi myös saada aikaan odottamattomia tuloksia. "Etsi todisteita siitä, että voit luottaa muihin ja tiedä, että jos asiat eivät suju hyvin, olet jo kokenut tilanteen lopettamisen!"

5. Itsekuljettaja

Tätä arkkityyppiä hallitsee pelko olla tarpeeksi hyvä. Niillä, jotka epäilevät itseään, on taipumus tuntea olonsa epävarmoiksi kyvyistään.

Heillä voi joskus olla vaikeaa viedä itsensä sinne - tai kääntää sivun päälle tuomita muita peittämään omat pelkonsa.

Ne, jotka epäilevät itseään, ovat usein vaikeimpia työntekijöitä - he panostavat paljon yrittäessään voittaa pelkonsa olla olematta riittävän hyviä.

Hyvä tapa päästä epävarmuudesta on astua mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelta joka kerta - ja ottaa huomioon tulos. Kun harjoittelet proaktiivista elämääsi, tulet yllättymään, kuinka paljon pystyt.

6. Tekosyyn tekijä

Ne, jotka tunnistavat Excuse Maker -tyypin arkkityypin, ovat vaikeita ottamaan vastuuta elämänsä valinnoista ja tavoitteista.

Sen sijaan, että astuisivat johtamaan jokaisesta kerrallaan, he joutuvat ottamaan takaistuimen välttääkseen vastuuvelvollisuutta. Niiden avulla muut voivat tehdä päätöksiä omassa elämässään.

"Virtauksen mukana siirtyminen voi olla houkuttelevaa, koska silloin et tunne vastuuta negatiivisista tuloksista", Hodge sanoo. ”Tämän todellisuus on, että jopa passiivinen oleminen on valinta. Usein voi olla vaikeaa saavuttaa tavoite, jos et liiku aktiivisesti suuntaan. ”

Ja muiden salliminen tehdä päätöksiä puolestasi on hankala, koska he eivät aina arvosta etua. Hodge ehdottaa, että Excuse Makers yrittäisi asettaa pieniä päivittäisiä tavoitteita - ja pysy niiden kanssa.

"On suurta ylpeyttä siitä, että saavutat jotain, jonka aiot tehdä", hän sanoo. "Voit myös kysyä ystävältä, joka näyttää olevan aktiivinen, vinkkejä tai apua lyhyen aikavälin tavoitteiden suunnittelussa."

Hodge käyttää usein SMART-tavoitemallia auttaa luomaan mitattavia ja realistisia tavoitteita. Se on tarkka, mitattavissa, saavutettavissa, osuvaa ja oikea-aikaista.

Hajottamalla jokainen tavoitteesi, pystyt tuomaan niihin rakenteen ja jäljitettävyyden. "Aloittaessasi ei tarvitse ylenmääräistä itseäsi, kysy itseltäsi, kuinka voisit parantaa pienillä tavoilla", Hodge lisää.

7. Pessimist

Lopuksi: Pessimistinen arkkityyppi kamppailee vastoinkäymisten ja vaikeuksien pelolla. Menneisyyden tai nykyisen trauman tai vaikeuksien vuoksi pessimistiset arkkityypit ovat usein uhreja - ja joskus oikeutetusti. Mutta pessimistit voivat yleensä katsoa vaikeuksia pysähdysmerkkinä tai syynä luopumiseen.

On tärkeää harjoitella katsomalla vaikeuksia askeleiksi tai oppitunteiksi tukojen sijaan. Me kaikki elämme läpi vaikeuksia elämässä, on vain kysymys siitä, kuinka me näemme niitä, joka todella muodostaa lopputuloksen.

Me kaikki elämme läpi vaikeuksia elämässä, on vain kysymys siitä, kuinka me näemme niitä, joka todella muodostaa lopputuloksen.

Seuraavan kerran kun jotain kovaa pääsee heittämään tietäsi, ota hetki taaksepäin ja arvioi tilanne. Ajattele oppituntia, jonka tämä haaste voi opettaa sinulle, tai kuinka voit tehdä tuloksesta suotuisamman.

Se vie aikaa, mutta kun koulutamme mieleni positiivisempaan ajatteluun, tunnemme enemmän rauhaa.