7 tapaa olla kiitollinen joka päivä

1. Arvioi mitä sinulla on.

Valmentaja John Wooden korosti kiitollisuuden merkitystä lainaamalla Lao Tse: "Vapaus halusta johtaa sisäiseen rauhaan." Hän lisäsi myös omat viisaussanansa: "Elämän suuri salaisuus on kasvattaa kykyä arvostaa meillä olevia asioita., älä vertaa niitä. ”Valmentaja rohkaisi meitä usein pitämään itsestäänselvyytenä monia asioita, joita meillä ei ole mitään ansaitsemista, kuten itse elämää, luonnon kauneutta, suurta maata, jossa elämme, tai perheemme rakkautta ja kaverit.

2. Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa.

Tiede on pudonnut itsensä yli todistaen kuinka kiitollisuus tekee sinusta paitsi lämpimämmän, myös terveemmän ihmisen. "Aiemmat tutkimukset ovat yhdistäneet kiitollisuuden parannettuun mielenterveyteen, alempaan ahdistustasoon ja parantuneeseen uneen", sanoo tohtori Blaire Morgan, tutkija Birminghamin yliopistossa Englannissa. "Omat tutkimuksemme ovat osoittaneet vahvan yhteyden kiitollisuuden ja kolmen erilaisen hyvinvoinnin mittauksen välillä: tyytyväisyys elämään, subjektiivinen onnellisuus ja positiivinen vaikutus."

Kiitospäivälehden idea, kuten useimpien tietoisen henkilökohtaisen kehityksen johtavien muotojen kanssa (meditaatio, hallittu hengitys, pelastusarmeijan soittokellon soittaminen, joogan tekeminen 105 asteen kaapissa), on teoriassa upea, lämminhenkinen konsepti, joka on suunniteltu räjäytä auringonsäteet tylsään sementtimaailmaan työmatkojen ja luottokorttivuosikertomusten sekä Facebookin kanssa. Kiitollisuuslehdet ovat vastakohtana työvaltaiselle, ja vaativat vain kynän, tyynyn ja kourallisen hiljaisia ​​hetkiä. Voit pitää ne missä tahansa. Niiden on tarkoitus olla henkisesti virkistäviä, hengellisesti virkistäviä ja vapaita odotuksista tai vastavuoroisuudesta - kiteinen-sininen esimerkki ihmisen puhtaasta instinktuaalisesta hyvän tahdosta.

3. Keskity kiitollisuuteen.

Jim Rohn uskoi, että yksi elämän suurimmista oppeista, jonka voimme oppia, on olla kiitollinen jo olemassa olevasta. Mutta kiitollisuus on asia, jossa meidän on työskenneltävä - valmistaaksemme sydämemme heijastamaan ja kiitollisia, tarjoamaan tilaa omaisuudemme pohtimiseksi.

Ja jos haluamme olla sellaisia ​​ihmisiä, joille on ominaista kiitollisuus, kiitollisuus, meidän on varmistettava, että keskitymme siihen koko vuoden ajan.

Tässä on joitain sanoja, joitain ajatuksia, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja käytännöllisiä soveltaa, joita voit käyttää heti pyrkimyksessään tulla kiitollisemmiksi.

4. Näytä hoito.

"Kiitos."

Se on yksinkertainen lause. Lyhyt. Makea. Mutta kuinka usein se todella tulee ulos suustasi? On tavallaan yllättävää, kuinka vaikeaa on todella sanoa kiitos “asialle” - jollekin luonnolliselle asialle, jota sinun ei tarvitse lisätä tehtäväluetteloosi.

Se voi liukastella mieltäsi. Et ole varma kuinka sanoa se tai näyttää se. Ja toisinaan se tuntuu hankalalta (kohteliaisuus - antaminen ja vastaanottaminen - ei tule helposti kaikille).

Mutta mikään näistä tekosyistä ei johda ihmisten luontaiseen tarpeeseen tuntea itsensä arvostuneeksi ja arvostetuksi, saadakseen kiitosta ja tunnustusta työstään.

5. Päästä sisään

Joka ilta kun valmistaudut nukkumaan, viettää muutaman minuutin ajatellen kaikkia asioita, joista olit kiitollinen kyseisen päivän aikana. Tämä on erityisen tärkeää, kun sinulla on ollut huono päivä ja näyttää siltä, ​​ettei ole mitään kiitosta.

Ymmärrämme, että tämä voi viedä työtä, varsinkin kun negatiiviset tunteet saavat parhaan voiton, mutta tämä on tärkeää. Joskus sinun täytyy vain työntää itsesi. Ehkä olet solminut kaupan liikekumppanin kanssa tai nauttinut muutamasta ystävästäsi. Ehkä sait kohteliaisuuden. Tai ehkä teit jotain mukavaa jollekin tai joku teki jotain mukavaa sinulle ja se nosti mielentilisi. Se voi olla yhtä pieni kuin nauttasi välipala tai tappamasi pysäköintitila. Usko meihin, tulet huomaamaan, että se on vaivan arvoista, koska luot kiitollisuuden asenteen, tavan, joka auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi ja nauttimaan elämästäsi.

6. Ota kiitollisuusasenne.

Oletko kiitollinen henkilö? Kiitos elämäsi hyvistä asioista, isoista ja pienistä?

Tehtävälistojen ja työaikojen hälinässä on joskus (liian) helppoa estää päivän yksityiskohdat unohtamatta, että jokaisessa päivässä on arvokkaita lahjoja. Ilmasta, jota hengitämme, lähellä oleviin ystävyyssuhteisiin, on aina jotain kiitollisia.

Kiitoskauden aikana täällä on 15 tarjousta, jotka inspiroivat kiitollisuutta.

7. Väärä kiitollisuus.

Filosofit ovat jo kauan tietäneet, että kun mielessä menee, niin siirry tunteisiin . Hienompi tapa sanoa, että se olisi, meistä tulee mitä ajattelemme.

Neurologisen kemian ohella masennusta sairastavat ihmiset joutuvat usein "negatiivisen palautteen silmukoihin". Joku tuntuu negatiiviselta, joten he ajattelevat - ts. Kertovat itselleen - negatiivisia ajatuksia. Ne negatiiviset ajatukset vahvistavat alkuperäisiä negatiivisia tunteita, jotka johtavat negatiivisempiin ajatuksiin… ja alaspäin me menemme.

Onneksi tämä alaspäin kääntyvä spiraali toimii myös käänteisesti, ei ensin tuntemalla positiivista ja sitten ajattelemalla positiivisia ajatuksia, vaan ajattelemalla sen sijaan tarkoituksella positiivisia ajatuksia, jotka johtavat aidosti positiivisiin tunteisiin.