7 tapoja viihtyisä makuuhuoneeseen talvella

Säädä huonelämpötilaa, vähennä keinotekoista valoa ja muita pro-vinkkejä

Merkit ovat ilmassa: laskevat lämpötilat, vähemmän auringonvaloa, enemmän kanelia. Ja vaikka monet meistä nauttivat siitä, miten nämä hienovaraiset ympäristövuorot tulevat yhteen muodostaen talven ainutlaatuisen ja miellyttävän ilmapiirin, on yksi paikka, jossa vuodenaikojen muutos usein pysähtyy - makuuhuone.

Jos on tilaa, jossa lämmön ja mukavuuden pitäisi hallita, se on makuuhuoneessa. Vuodesta patja nukut levyt valitset lämpötila asetit termostaatti, luoden täydellinen uni pyhäkkö on kaikki tiedot. Niinpä, Saatvan talvikirjojen avulla, tässä on seitsemän tapaa saada makuuhuoneesi kiinni ja sietää kausi.

1. Tarkista Duvet Tog Rating

Olet ehkä nähnyt tämän termin heittäytyneen vuodevaatteiden ympärille, mutta se on itse asiassa tieteellinen yksikkö, joka kertoo, kuinka hyvin erä eristää. Kun kyseessä on talven peitot, haluat ehkä etsiä korkeamman luokituksen - 10 tai enemmän - auttaa pitämään sinut lämpimänä yön yli. Tog-luokitukset näkyvät joissakin tarroissa, tai voit tarkistaa valmistajan verkkosivuston.

2. Muuta tuulettimen pyörimistä

Kun olet ylittänyt järkytyksen, että kattotuulettimet tarjoavat erilaisia ​​etuja riippuen siitä, mihin suuntaan ne kääntyvät, mene eteenpäin ja liu'uta puhallinkytkin niin, että terät liikkuvat myötäpäivään. Tämä asetus auttaa työntämään kattoon nousevan lämpimän ilman alas huoneen alempiin osiin.

3. Säädä huonelämpötilasi

Kehon lämpötila laskee, kun lähdet nukkumaan, ja voit käyttää tätä tietoa hyväksi luomalla huoneenlämpötilan, joka helpottaa prosessia. National Sleep Foundation suosittelee, että makuuhuoneen lämpötila on 60–67 astetta Fahrenheit, jotta nukkuminen olisi mahdollisimman hyvä. Ota se seuraavalle tasolle talvella digitaalisen lämpömittarin avulla. Lämpömittari ei ainoastaan ​​takaa, että olet suositellulla alueella (varsinkin jos sinulla on epäluotettava termostaatti), mutta voit rajata tarkkaa ja parasta unilämpötilaa.

4. Kerros Vuodevaatteet

Todella mukava yöunet alkavat oikealla arkkien joukolla. Elimistön vieressä olevan materiaalin tulisi hengittää, varsinkin kun olet käpertynyt talvipainon peiton tai peiton alle. Puuvilla on oletusarvoinen arkin materiaali, koska se hengittää hyvin ja imee kosteutta. (Toinen näkökohta on kierteiden lukumäärä: National Sleep Foundation suosittelee, että 400 lankaa tai vähemmän, koska mikään enemmän sulkee kehon lämpöä ja voi aiheuttaa sinulle nukkuvan liian kuumaa.) Avain kodikkaalle talvikerrokselle on kerrostus: aloita kevyemmillä kerroksilla, kuten heittää, ja siirry sitten lämpimämmän kerroksen alle, kuten peittoosi, kun kehosi temp signaali, että olet valmis nukkumaan.

5. Estä altistuksesi keinotekoiselle valolle

Melatoniini on kehon tuottama hormoni, joka auttaa säätelemään nukkumismalleja. Melatoniinipitoisuuteen vaikuttavat sekä luonnolliset että keinotekoiset valon vaikutukset. Lyhyempien päivien haasteena on, että pyrimme saamaan aikaan keinotekoisen valon käytön, joka on osoittautunut tukahduttamaan melatoniinin tuotantoa, erityisesti televisioiden, tietokoneiden ja muiden elektronisten laitteiden lähettämä sinispektrin valo. Kun päivät kasvavat lyhyemmiksi, harkitse altistumisen vähentämistä näytöille vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja himmentämällä makuuhuoneen valoa ennen kuin haluat mennä nukkumaan.

Kaikki Natural Sleep Supplementsistä Saatva.comin kautta

6. Maalaa seinät New Shade

Tiesitkö, että värit voivat vaikuttaa unen laatuun? Tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkkailla väreillä, kuten punaisilla ja keltaisilla, on voimakas vaikutus, kun taas viileämmät bluesit ja vihreät luovat rauhallisen ja rentouttavan ympäristön. Hyödynnä värin fysiologisia vaikutuksia sisällyttämällä rauhoittavia sävyjä makuuhuoneesi sisustukseen alkaen seinistä. (Maali viimeistelee myös: vähemmän heijastava, pehmeämpi satiinipinta sopii paremmin makuuhuoneeseen kuin kiiltävä pinta.) Jos seinien maalaaminen on liian suuri, voit saavuttaa joitakin samoja etuja valitsemalla aksentteja, kuten vuodevaatteet ja matot, väreissä, jotka sisältävät luonnon rentouttavia sävyjä.

7. Valaise kausiluonteista tuoksukynttilää

Tuoksut, kuten värit, voivat vaikuttaa emotionaaliseen tilaan. Hajujärjestelmälläsi, joka on hajua tunteva alue, on suorat polut aivojen emotionaalisiin keskuksiin. Talven unen takeaway on tunnistaa suosikki kausiluonteiset tuoksut ja integroida ne nukkumaan menevään rutiiniin kynttilöiden, eteeristen öljyjen tai muiden tuoksutuotteiden muodossa. Hyvän tuoksun lisäksi jotkut yrtit, kuten laventeli, ovat parantaneet unen laatua.