7 tapaa löytää aikaa kuntoiluun

Syy siihen, että on niin vaikea saada ja pysyä hyvässä kunnossa, on se, että olemme kaikki vain uskomattoman kiireisiä. Meillä on työtä, ystäviä, perhettä jne. Joka päivä on niin paljon tekemistä - niin paljon tekemistä! On selvää, että niillä, jotka ovat onnistuneet muuttamaan terveyttään ja ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa, on elämässä paljon vähemmän kuin meillä, eikö niin?

No, niin paljon kuin voisimme uskoa, että ajanpuute estää meitä rakentamasta laihaa, vahvaa, terveellistä vartaloa, totuus on, että niin ei ole. Uskokaa tai älkää, menestyneillä ihmisillä (ja tarkoitan tässä erittäin onnistuneita pyrkimyksiä) on tarkalleen 24 tuntia päivässä, aivan kuten sinä ja minäkin.

Joten miksi tuntuu niin usein, että meillä ei ole aikaa syödä oikein ja käyttää? Minua on pakotettu pohtimaan tätä kyselyä usein, koska se on kaukana suosituimmista tekosyistä sille, miksi niin monet ihmiset "eivät" voi sitoutua paremman kehon rakentamiseen.

Jotkut sanovat, että "joilla ei ole tarpeeksi aikaa liikuntaan", on vain poliisi ihmisille, jotka ovat laiskoja ja eivät todellakaan halua näyttää tai tuntua paremmalta. Mutta saatuaan vuosien varrella mahdollisuuden työskennellä tuhansien ihmisten kanssa, jotka todella haluavat saada hyvässä kunnossa ja ovat vaikeimmin työskenteleviä ihmisiä, joita olen koskaan tavannut; En usko, että "laiskuus" on täällä ensisijainen syyllinen. Olen huomannut, että useimmat ihmiset eivät yksinkertaisesti ymmärrä miten "luoda aikaa", ja siksi he ovat ostaneet "käsityksen" olevansa liian kiireinen. (Muista, että havainnoista voi tulla todellisuutta.) Suurin osa ihmisistä ei vain ymmärrä kuinka mahdollista on löytää aika investoida terveellisen, energisen kehon rakentamiseen.

Upea uutinen on, että meillä kaikilla on aikaa tehdä säännöllinen liikunta ja hyvä ravitsemus osaksi elämäntyyliämme. Tässä on seitsemän varmaa palotekniikkaa, joiden avulla voit (aloittaen tänään) löytää aikaa päästä sisään ja pysyä hyvässä kunnossa. Nämä suhteellisen yksinkertaiset (mutta niin unohdetut) vinkit löytää paljon kuormia aikaa, jota et edes tiennyt, että sinulla on, antavat sinun mahtua säännöllisesti harjoituksiin, seurata tarkkaa ravitsemusohjelmaa ja jopa vapauttaa aikaa aktiiviseen lepoon ja muuhun hauskaa, mikä on hyödyllistä keholle ja mielelle!

Ennen kuin pääsemme luetteloon, haluan muistuttaa teille, että terveellisen kehon rakentamiseksi ei todellakaan tarvitse enempää kuin neljä tuntia liikuntaa viikossa. Ajattele sitä - se on vain 2, 3% ajasta, jonka sinun on työskenneltävä joka viikko. Se ei ole valtava aikainvestointi minkään mielikuvituksen osuuden kautta! Ja ne, jotka ajattelevat, että asianmukaisen ravitsemusohjelman seuraaminen on aikaa vievää, ovat saaneet kaiken vialla - tosiasia on, että "syöminen oikein" ei maksa sinulle aikaa, se säästää aikaa.

Vinkki # 1: Katso vähemmän televisiota

Vaikka television katselu voi olla hieno tapa rentoutua kiireisen päivän jälkeen, nauraa ääneen tai jopa oppia jotain uutta, se on yleensä nykyajan yhteiskunnan suurin aika-vampyyri. Keskimääräinen amerikkalainen viettää 30 tuntia viikossa katsomassa televisiota (ja ihmiset sanovat, että he eivät löydä edes 4 tuntia viikossa liikuntaan!). Suurimmaksi osaksi useimmat ihmiset ovat täysin "välinpitämättömiä" sen suhteen, mitä he katsovat boob-putkessa. Suurimmassa osassa televisioita ei esitetä mielenkiintoisia tilanteita eikä hyvää komediaa, ja valtaosa uutislähetyksistä koostuu raporteista, joilla on ehdottoman merkitystä suurimmalle osalle meistä.

Se, mitä TV todella tekee, on hypnoottinen - ajattele miltä näytät istuessasi tuolilla sohvalla katsomassa televisiota: tuijotat kirjaimellisesti avaruuteen, ajattelet mitään, suorittamatta mitään ja olematta mitään. Nyt sinun ei tarvitse luopua televisiosta kokonaan löytääksesi lisäaikaa, jonka avulla voit suorittaa paljon tuottavampia asioita, kuten rakentaa fantastisen fysiikan. Käytä vain harkintaa! Joka kerta kun kytket television, kysy itseltäsi: "Voisiko tämän ajan kuluttaa paremmin tekemällä jotain muuta?" Suurimman osan ajasta vastaus on "Kyllä!"

Vinkki # 2: Suunnittele eteenpäin

Yksi parhaista (ja yksinkertaisimmista) ajankäytön tekniikoista, jotka olen löytänyt, on suunnitella päiväsi etukäteen. Luo esimerkiksi "Major Outcome Activity" -luettelo joka ilta. Kirjoita muistiin asiat, jotka tiedät, että sinun on suoritettava seuraavana päivänä tärkeät asiat - asiat, jotka tuottavat "merkittävän tuloksen". Sisällytä treenaaminen, lisäravinteiden ottaminen ja syöminen silloin, kun sinun pitäisi olla tässä luettelossa. Pidä sitten luettelo mukanasi koko päivän ja "tarkista" kohteet täydentäessäsi niitä. Jos sinulla ei ole aavistustakaan siitä, mitä aiot tehdä huomenna, kunnes huomenna tulee, tuhlaat paljon aikaa reagoida, säätää ja yrittää selvittää, mitä tehdä, milloin tehdä tai miten se tehdään. Mutta kun suunnittelet eteenpäin, voit poistaa paljon tarpeettomia ongelmia ja hämmästytte kuinka asiat sujuvat hyvin. Tietysti et voi suunnitella kaikkea, mutta ajoittamalla päiväsi, joka vie vain muutaman minuutin, voit poimia tunnin päivässä (ellei enemmän!).

Vinkki # 3: Liikuntaa säännöllisesti

Tämä on loistava esimerkki "havaitusta ongelmasta", joka on "lopullinen ratkaisu". Niillä, jotka uskovat, että heillä ei ole aikaa käyttää, koska he ovat niin kiireisiä, heillä ei ole aikaa olla käyttämättä! Anna minun selittää…

Se on tieteellisesti todistettu tosiasia, että oikea liikunnan määrä antaa sinulle enemmän energiaa! (Muista, jos harjoittelet liikaa, voit tosiasiallisesti loppua karkaamaan ja polttamaan! Hyvän, lyhyen, intensiivisen painoharjoitteluharjoituksen tulisi stimuloida lihaksia, ei tuhota niitä!) Kun sinulla on enemmän energiaa, saat enemmän asiat valmis, nopeammin!

Jos olet jotain kuin minä, olet kokenut päiviä, jolloin et vain tunnu saavan mitään aikaan. Projektit, joiden pitäisi kestää tunti loppuun, vievät koko päivän! Vähäinen energia on yhteiskunnassamme epidemia, mutta hyvä uutinen on, että liikunta on osa parannuskeinoa! Harjoituksen lisäksi se antaa sinulle enemmän energiaa, ja se on myös tieteellisesti todistettu parantavan unen laatua, mikä tarkoittaa, että kun osut säkkiin, sinulla on vähemmän vaikeuksia saavuttaa määräpaikkaan unelmamaa ja heräät uusi voimatunnus.

Uskokaa minua, ihmiset - olen oppinut kovan tavan, jos yrität säästää aikaa ohittamalla harjoituksia, toivoen, että saat enemmän työtä tehdä, teet valtavan virheen! Älä missään tapauksessa jätä harjoituksia ajan säästämiseksi. Tämä "kvasiratkaisu" palaa; Takaan sen! Kun treenaat säännöllisesti, sinulla ei ole vain enemmän energiaa, vaan myös suurempi itseluottamus, korkeampi "varmuus" ja olet yksinkertaisesti yksinkertaisesti tehokkaampi kaikessa mitä teet! Sijoittamalla kolme tai neljä tuntia viikossa ankaraan harjoitteluun, saadaan "kaksinkertaiset osingot" - saat "takaisin maksetaan" ylimääräisellä 6-8 tunnilla viikossa!

Vinkki # 4: Käytä ravitsevaa ruokavaliota

Toinen syy, jonka kuulen usein ihmisiltä, ​​jotka eivät pääse kunnon muotoon, on, että heillä ei ole aikaa "syödä oikein". Tosiasia on, että "syöminen oikein" on nykyään paljon helpompaa kuin ennen. Ravintotieteen nykyaikaisen edistyksen ansiosta terveellinen, runsaasti proteiineja sisältävä, runsaasti ravintoaineita sisältävä, vähärasvainen ateria voidaan kuluttaa ateriankorvaavan ravistelun (paremmat maistuvat kuin maitotuotteet) tai kätevien ravintopatukkien ( maistu melkein yhtä hyvältä kuin karkkipalkit).

Kun annat kehollesi jatkuvasti tarvittavia ravintoaineita, jotta se voi pysyä terveenä ja vahvana, sinulla on jatkuvaa energiaa koko päivän. (Voit välttää ne iltapäivän matalat ja "ennenaikaiset väsymykset".) Jälleen kerran, kuten säännöllisessä liikunnassa, asianmukaisen ravitsemusohjelman noudattaminen säästää aikaa - se ei vie aikaa!

Oikean kehonrakennuksen ravitsemusohjelman seuraaminen ei todellakaan vie paljon aikaa; Itse asiassa vietän todennäköisesti vähemmän päivässä joka päivä viisi tai kuusi terveellistä, ravinteisista aterioistani ja kulutan kuin miljoonat ihmiset istuvat ravintoloissa odottaen tarjoavansa vain yhden korkeakalorisen, vähäravinteisen aterian. (Muuten, jos syöt ulkona ravintoloissa enemmän kuin pari kertaa viikossa, siellä on hieno paikka poistaa "mega tyhjä aika" ja muuntaa se "virta-ajaksi", jonka voit käyttää hyväkseen!)

Vinkki # 5: Poista Mindless-keskustelu

Painetaan aikaa? No, poista puhelin! Tietynä päivänä suurin osa ihmisistä puhaltaa ainakin tunnin ajan merkityksettömästä puhelinkäsittelystä. Tämä pätee etenkin yritysmaailmaan. Pyrin tekemään melkein mitä tahansa välttääksesi puhelinkeskusteluja. Suuri osa liike-elämän viestinnästäni on fakseja ja muistioita. Tämän strategian kautta pääsen oikeaan pisteeseen. Laitit sen vain paperille ja musteelle, ja se on valmis.

Henkilökohtaiset puhelinkeskusteluet (kuten useimmat yrityspuhelut) ovat melkein yhtä huonoja kuin televisio - ne ovat vain jotain, mitä useimmat ihmiset tekevät pysyäkseen mukavina - pysyäkseen miehitettyinä tai kiireisinä.

Jos haluat viettää aikaa puhelimella, tee se vain kävellessäsi juoksumatolla tai ajaessasi paikallaan olevalla pyörällä - ainakin saavutat jotain tuottavaa. Pidä ajastin puhelimesi vieressä ja aseta se viiteen minuuttiin. Kun ajastin sammuu, puheluaika on ohi. Se on yksinkertainen, mutta erittäin tehokas. Kokeile.

Voi … ja niille teistä, jotka luulevat sukulaisten ja ystävien "tarvitsevan" sinua soittamaan heille joka päivä "pysyä yhteydessä", muista tämä - missään ei ole enemmän vaikutusta kuin vilpittömät, arvostavat, kirjoitetut sanat. Yksi kortti tai kirje viikossa ja yksi puhelu arvostetaan huomattavasti enemmän ja niillä on enemmän vaikutusta kuin "päivittäisillä puheluilla". (Varoitus: Äidit eivät ole mukana - puhut äitisi kanssa milloin tahansa.)

Vinkki # 6: Ole kiireellinen

Jotkut ihmiset tekevät asioita niin hitaasti, että se ajaa minut hulluksi. Jos he vain nousisivat vauhtia hiukan (tai paljon) ja työntäisivät itseään - jos lähestyisivät kutakin tehtävää kiireellisyydellä, ne olisivat huomattavasti tehokkaampia kaikessa ja voisivat vapautua vähintään tunti päivässä.

Analogia, johon saatat liittyä, on tapa, jolla jalkapallojoukkueet suorittavat ensimmäisen puoliajan kaksi viimeistä minuuttia (kahden minuutin varoituksen jälkeen) tai pelin lopussa. Yhtäkkiä kaikesta tulee "erittäin kiireellistä", ja seuraavaksi tiedät, että he liikkuvat ylös ja alas kentälle - kasaanvat yardagea ja pisteitä nopeudella, joka on huomattavasti suurempi kuin mitä he tekivät muun pelin. (Se on "vauhtia", jonka sinun pitäisi pitää koko päivän!)

Kokeile lähestyä tehtäviäsi liiketoimintamaailmassa (tai koulussa tai kotona) kiireellisyydellä - asenteella "Minun on saatava se toimeen mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti" - ja myrkyilet hankkeissa, jotka ovat tarkoituksenmukaisempia kuin ajattelit mahdollista! Heck… jos noudatat tätä periaatetta, saatat vain saada ylennyksen työssä tai jos omistat oman yrityksen, se on varma kaava voittojen kasvattamiseksi.

Vinkki # 7: Älä sairastu

Okei, nyt olen vain täysin epärealistinen, eikö niin? Ei tuskin. Tosiasia on, että jos et tee aikaa hyvin, sinun on pakko tehdä aika olla sairas.

Kun lisäät liikunnan, asianmukaisen ravinnon ja lisäravinteiden säännöllisen käytön elämäntyyliisi, voit parantaa terveyttäsi merkittävästi. Tämän "kärjen" käyttäminen on antanut minulle mahdollisuuden unohtaa työpäivän sairauteen liittyvistä syistä (koputtaa puuta) kahdeksassa vuodessa, mikä on hyvä, koska minulla ei ole aikaa sairastua.

Jos yrität "leikata kulmia" millä tahansa näistä alueista toivoaksesi vapauttaa aikaa, yrityksesi takaa tulevat, ja löydät itsesi alaspäin laskeaksesi. Mikään ei ole haitallisempaa kuin viettää kaksi päivää sängyssä, olla sairas flunssa tai jollain vältettävissä olevalla subkliinisellä viruksella, joka kulkee toimistossa tai kuntosalilla.

johtopäätös

Kuten selvästi voit nähdä, yleinen tekosyy "Minulla ei ole aikaa muodonmuutokseen nyt …" on yksinkertaisesti väärinkäsitys, ei todellisuus. Se, mitä tuhannet ihmiset ovat havainneet, ovat hyvin tietoisia siitä, kuinka he viettävät aikansa, ja he kykenevät tekemään enemmän, nopeammin; näyttää ja tuntuu paremmalta; ja jopa nauttia elämästä enemmän! Lisäbonuksena on, että heidän ei tarvitse tuhlata aikaa syyllisyyteen tai tehdä tekosyitä siihen, miksi he eivät treenaa ja syövät oikein - mikä itsessään voisi vapauttaa muutama tunti viikossa joillekin ihmisille .

Hyvä on, nyt tiedät mitä tehdä aika löytää - käytä näitä vinkkejä ja hämmästyt kuinka paljon ne voivat muuttaa elämääsi parempaan suuntaan.