8 Vihan hallinnan vinkit yhdelle vanhemmalle

On hetkiä, jolloin jokainen meistä tuntuu vain vihasta elämästä. Saatat ajatella, "miksi tämä tapahtui, ja mitä minun pitäisi tehdä nyt?" Yksi asia, jota usein unohdetaan huolehtii omasta tunteistasi. Seuraavassa on joitain käytännöllisiä vihanhallintastrategioita, joiden avulla voit käsitellä tunteita ja aloittaa uudestaan:

• 01/07

  Anna itsellesi lupa olla vihainen

  

  Mahdollisuudet ovat, jos sinusta tuntuu vihainen, se on hyvä syy! Mutta joskus meidän on vaikeampi käsitellä vihaa, koska emme tunnista sitä. Ovatko vihainen? Entä, erityisesti? Tämä voi tuntua oudolta, mutta yritä sanoa se ääneen itsellesi. "Olen vihainen, koska …" Kuinka tämä tuntuu sinulle?

  - 9 ->
• 02/07

  Ole rehellinen lapsesi kanssa

  

  Zing Images Getty

  Ollakseni rehellinen siitä, miltä tuntuu voi olla valtava helpotus! On hyvä tunnustaa lapsillesi, että olet vihainen. Itse asiassa he todennäköisesti tietävät tämän jo. Haluat kuitenkin muistaa, että rehellisyys ei tarkoita sitä, että kerrot heille yksityiskohdat, joita heidän ei tarvitse tietää. Voit yksinkertaisesti sanoa: "Nyt tunne olevani vihainen, mutta teen sen läpi, ja tiedän, että asiat tulevat pian paremmin."

• 03/07

  Let Go of the Shame

  On järkevää olla vihainen siitä, että se menee yksin. Se ei tee sinusta huonoa vanhempaa! Toisaalta, vihainen ja tunnistamatta, se voi vahingoittaa sinua ja niitä, joita rakastat. Tuo viha tulee ulos, tavalla tai toisella. Nimeäminen on ensimmäinen askel kohti sitä käsitellä terveellisellä tavalla.

• 04/07

  Siirtyminen

  

  Martin Novak Getty Images

  Fyysinen liike on erinomainen tapa käsitellä vihaa. Tee aikaa aikataulusi aikana säännöllisesti kävellessäsi, onko tämä laittaa vauva rattaisiin ensimmäistä kertaa aamulla tai lähteä toimistosta lounasaikaansa. Se on täydellinen tilaisuus olla yksin päässänne, ja raikkaalla ilmalla ja liikunnalla on lisäetuja.

  Lisätietoja: Aikaa harjoittaa yksinhuoltaja Jatka 5/7 alla.

• 05/07

  Varmista ystäväsi

  

  Reza Estakhrian Getty Images

  Ryhdy yhdessä jonkun kanssa, johon luotat ja vuodatte rikkoutuneen sydämesi. Voi olla vaikeaa jakaa osaa tuskasta ääneen, mutta ajattele tätä: Jos roolit ovat päinvastaiset, etkö haluaisi olla läsnä ystäväsi puolesta? Anna joku ja jakaa, miten tunnet. Mahdollisuudet ovat, sinusta tuntuu paljon kevyempi.

  Lue lisää: Kuinka tehdä ystäviä muiden vanhempien kanssa lapsesi koulussa

• 06/07

  Luo tilaa viihtymiseen

  

  Hero-kuvat Getty

  Katsotaanpa kohta. Yksinhuoltajana ei ole paljon aikaa itsellesi.Lisää siihen se tosiasia, että luultavasti yrittää salata joitakin tunteitasi lapsille, ja pitämällä se kaikki voi kestää raskasta maksua sinulle. Yritä luoda elämääsi tilaa tunteiden käsittelyyn. Sulje makuuhuoneesi ovi ja keskustele peilisi edessä tai istuta olohuoneessa, kun lapset ovat menneet nukkumaan ja kuuntele musiikkia, jonka tunnistat.

• 07/07

  Kirjoita se

  

  Gianni Diliberto Getty Images

  Vaikka et ole henkilö, joka yleensä nauttii päiväkirjautumisesta, saatat olla erittäin hyödyllistä saada viha pois sydämestäsi ja mieleen asettamalla sen paperille. Joskus on jopa hyödyllistä kirjoittaa kirjainta, jota et koskaan aio lähettää, kertoa vihainen tunteiden keskelle, kuinka he ovat satuttaneet sinua ja miksi olet vihainen.

  Lue lisää: Yksittäisten vanhempien lehdet