8 Pienet, päivittäiset toimet terveyden parantamiseksi

1. Syö munia aamiaiseksi.

Valkuaisen syöminen ensisijaisena aamuna pitää teidät pidempään täydellisinä ja vakauttaa verensokerisi, jotta et kaatuisi myöhemmin.

Liittyy: 4 Terveellisiä tapoja, jo jo tiedät, mutta et tee

2. Istu vähemmän.

(etenkin television edessä). Kun katsot televisiota, aineenvaihduntatasosi laskee normaalin lepoasteen alapuolelle, lähempänä unetasoa. Vaihda 30 minuuttia tavallisesta televisiosi katselusta kävelyyn.

3. Mene pähkinöitä.

Ruokahöylät tulevat ja menevät, mutta pähkinät pakatavat todistetun ja tehokkaan valkuaisaineproteiinin ja sydänterveellisten omega-3-rasvahappojen. Kourallinen on vain tarpeeksi pitämään kaloreita alhaisena ja energiaa kuluttamassa.

4. Yhden tehtävän jotain.

Valitse yksi tärkeä tehtävä ja keskity siihen täysin 10 minuutin ajan. Huomaa, kun sinulla on halu siirtyä johonkin muuhun, ja tauko mielelläsi noudattamatta tarvetta.

Liittyvät: 13 tapaa huolehtia itsestäsi joka päivä

5. Lisää itsehoitotuotteet tehtäväluetteloosi.

Jos tarkoituksellisten lataamistoimintojen varaaminen päivittäiseen rutiiniin vähenee myöhään päivässä havaittuun tarpeeseen itse pelastaa ("Tarvitsen juoman" tai "Tarvitsen hoitoon").

6. Mietiskele päivittäin.

Aloita tai lopeta päiväsi viidestä 10 minuuttiin keskittymällä hiljaa hengitykseesi.

7. Lisää fyysinen toiminta työ- ja kotielämän välillä.

Kävele reippaasti autollesi (pysäköidä niin kaukana toimistosta kuin mahdollista), tee joukko lankkuja tai lisäosia, kun pääset kotiin, tai pyöritä sävelmiä ja tanssi keittiön ympärillä. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää työstressiä.

8. Älä mene sänkyyn surkea.

Tutkimukset osoittavat, että nukkumaan meneminen huonolla tuulella ei vain vaikuta nukkumiseen, vaan ennustaa myös kroonisia terveysongelmia 10 vuotta myöhemmin. Luettele henkisesti kolme asiaa, joista olet kiitollinen, ennen kuin otat valon käyttöön.

Liittyvät: Ruoka, uni, liikunta: Miksi tarvitset vakavasti kaikkia 3 menestyäksesi

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden marraskuun 2017 numerossa.