8 vinkkiä stressin hallintaan

Stressi. Stressi! Me kaikki kärsimme siitä koko elämämme ajan, jopa koko päivän. Se voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta sekä henkistä ja fyysistä väsymystä. Se voi tuhota suhteet ja saada meidät hakemaan apua huumeiden ja alkoholin kautta. Stressi voi olla kauhea, jopa kohtalokas.

Stressi aiheuttaa niin paljon tuhoa, koska sitä ei ole oikein kanavoitu. Se ei katoa yksinään, mutta on olemassa tapoja hallita sitä siten, että se voi olla positiivinen voima elämässäsi.

Mikä on stressi?

Et voi taistella sitä vastaan, jos et tiedä mikä se on. Jos tietty tilanne tai henkilö työssä painaa painikkeitasi, omista tämä tunne.

2. Älä sivuuta stressiä.

(Koska se ei katoa yksinään.) Kun tiedät kohtaamasi tämän henkilön tai tilanteen, nouse seisomaan suoraan, hymyile kasvoillesi ja katso kuinka paljon paremmat asiat menevät, kun lähestyt heitä positiivisesti ja luottavaisesti. .

3. Älä usko, että poistat kaiken stressin kerralla.

Terveys, emotionaalinen tila ja päivätapahtumat vaikuttavat stressitasoon, ja jotkut päivät ovat parempia kuin toiset. Tunnistaminen siitä, mikä häiritsee sinua, on alku. Kerro sitten itsellesi, että sinun on tehtävä asioita niin ja niin, tai että aikataulu, jonka ajattelit olleen niin kaukana, on nyt täällä. Tee siitä hauskaa, jos pystyt, mutta pidä keskittyminen ja päättäväisyys.

4. Vältä alkoholia.

Miksi ihmiset juovat, kun he ovat stressaantuneita? Koska se toimii lyhyellä aikavälillä; päihtyneitä ihmisiä ei yleensä stressata liikaa. Mutta se kestää vain niin kauan. Muutaman juoman ottaminen ystävien kanssa työn jälkeen voi olla positiivinen, sitova toiminta, jolloin seurustella. Alkoholin käyttäminen tapana hallita stressiä on toisaalta negatiivinen selviytymismekanismi, joka voi johtaa jopa kemialliseen riippuvuuteen alkoholista ja eliniän ongelmiin.

5. Syö oikein.

Tiedät, mikä on sinulle hyvää ja mikä sinulle pahaa. Älä syö paljon puhdistettua sokeria, rasvaisia ​​ruokia, kuten perunalastuja tai valkojauhopohjaisia ​​ruokia; nämä välipalat saattavat tyydyttää halun, mutta päädyt yleensä taas nälkäiseksi pian kulutuksen jälkeen. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia, ja jos et pidä niistä, etsi tapoja nauttia niistä. Ehkä upotat ne orgaaniseen maapähkinävoihin tai mantelivõihin, tai löydät vihanneksia tai hedelmiä, joita et ole koskaan aiemmin saanut, kuten papaijaa tai bok choya. Muutamia muita vinkkejä: Syö valitsemasi ajankohtana ennalta annettuna määränä ja juo vettä soodan tai energiajuomien sijasta.

6.

Liikunnalla tunnet olosi fyysisesti hyväksi kun lihaksesi kireävät ja rentoutuvat. Tunnet olosi paremmaksi myös henkisesti, koska liikunta alentaa hormonien, kuten kortisolin, määrää, joka aiheuttaa stressiä ja saa aivosi vapauttamaan endorfiineja, hormoneja, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa onnelliseksi ja sisältöön. Jos juokseminen ei ole mahdollista, kokeile kävelyä; saat lähes yhtä monta terveyshyötyä, ja suurin osa kaikista voi tehdä sen. Voit myös kokeilla painonnostoa tai ryhmäharjoittelua, kuten jooga. Valitse jotain, joka sopii viikoittaiseen aikatauluusi. Ihannetapauksessa sinun tulee liikkua päivittäin, mutta jopa kolme kertaa viikossa on suuri ero tunteessasi.

7.

Ota 15-30 minuuttia päivästä ollaksesi yksin ja pohtiaksesi. Ihmiset saattavat vaatia aikaa koko päivän ajan, mutta päättävät, mikä osa siitä on sinun, ja pysy siitä. Tämä tekee sinusta paremman ystävän, perheenjäsenen ja työtoverin, ja auttaa hallitsemaan stressiäsi päiväksi. Tänä aikana voit nauttia kahvista sanomalehdellä, sulkea silmäsi ja rentoutua tai harjoittaa mitä tahansa sopivaa sovittelumuotoa; Jopa muutama syvä hengitys silmät kiinni tuovat välitöntä helpotusta. Pelkästään tämä aika auttaa sinua saavuttamaan keskittymisen ja pystyt lähestymään tehtäviäsi rauhallisesti ja varmasti.

8.

Päivitettyä herääminen on avain taistelussa stressiin. Muutamia vinkkejä: Pidä asetettu nukkumis- ja nukkumaterituaali. Nauti kuppi yrttiteeä lukemisen aikana ja ajattele suosikki myöhään iltaisesta televisiosta luopumista, jos se estää sinua saamasta riittävästi unta, joka on tyypillisesti kahdeksan tuntia. Jos sinulla on vaikea nukahtaa, kokeile joitain luonnollisia lääkkeitä ennen kuin kysy lääkäriltäsi unilääkkeitä. Olet todennäköisesti kuullut lämpimän maidon juomisesta, mutta tiesitkö, että kirsikoilla, banaaneilla ja bataateilla on myös kemiallisia ominaisuuksia, jotka auttavat nukkumaan?

Stressi on aina osa elämääsi, joten vastaa siitä niin paljon kuin pystyt. Valmistaudu siihen, suunnittele eteenpäin ja selaa päivän stressitekijöitä parhaalla mahdollisella tavalla.