9 Helppoja tapoja lisätä luonnollista energiaa

Ihmiset ovat enemmän kuin koskaan työskennelleet. Yhdysvaltain työministeriön tilastojen mukaan vanhemmat ja isovanhempamme työskentelivät noin 1 600 tuntia vuodessa vuonna 1979, kun vastaava luku vuonna 2007 oli 1 800.

Voi olla helppoa ja kätevää napata energiajuoma tai suuri sooda, kun olet väsynyt. Mutta halvat ja nopeat energialähteet saavat sinut tuntemaan olosi vielä väsyneemmäksi kuin alun perin olit, kun ne kuluivat.

Kokeile näitä luonnollisia, puhtaita ja helppoja menetelmiä energian lisäämiseksi.

Aiheeseen liittyviä: Lisää energiaasi nyt

Pysy hydratoituneena.

Mitä enemmän vettä, sitä parempi. Pysyminen hydratoituna pitää elimet toimimasta kunnolla, mikä puolestaan ​​pitää energiatasosi kärjen muodossa. Juo vähintään 16 unssia vettä aamulla, keskipäivällä ja yöllä.

G

o pieni.

Syö pienempiä aterioita useammin. Syömällä pienen aterian kahden tai kolmen tunnin välein, ylläpidät aivojen tasaista ravinnevirtaa ja vältyt väsymykseltä. Jos haluat suurempia aterioita harvemmin, varmista, että et ohita yhtään.

Muista antioksidantit.

Mustikat, artisokat ja tomaatit ovat upeita esimerkkejä antioksidanttien täynnä olevista ruuista. Antioksidantit ovat puhdas energialähde, mikä tarkoittaa, että ne voivat suojata kehoa tulevaisuuden energiahäviöiltä tai stressiltä.

Älä luota sokeriin.

Sokeri antaa väliaikaisen energianlisäyksen, mutta se johtaa sinun kaatumiseen pari tuntia myöhemmin. Vaikka luonnollinen sokeri on OK, kokeile valita hedelmiä, jolla on vähän fruktoosia, kuten sitrushedelmiä ja marjoja, korkean sokerin, kuten kirsikoiden ja mangojen, sijasta.

Hemmottele kissan nukkua.

Olitpa levoton nukkuja tai olet yksinkertaisesti kulunut pitkän viikon takia töissä, älä pelkää ottaa lyhyttä uinaa. Pidä se alle 30 minuutin ajan, jotta et häiritse yöaikaa uniaikataulusi.

Lisää kofeiinia.

Kofeiini lisää energiaa ja auttaa estämään Parkinsonin taudin, diabeteksen, dementian ja syövän. Se voi myös lievittää migreenikipuja ja lisätä keskittymistä, muistia ja reaktioaikaa. Jos et pidä kahvista tai sinusta tuntuu, että se antaa sinulle värinää, kokeile toista kofeiinilähdettä, kuten vihreää tai mustaa teetä.

Mene vilkkaalle kävelylle.

Jos työskentelet pöytätöissä, tämä on erityisen tärkeää. Lyhyt kävelymatka voi saada veren pumppaamaan ja antaa sinulle lyhyen energianpaineen työntääksesi päivän läpi. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa todettiin 10 minuutin kävelymatka voi nostaa energiatasojasi jopa kahdeksi tunniksi.

Syö magnesiumia sisältäviä ruokia.

Maatalousministeriön Grand Forksin ihmisravinnontutkimuskeskuksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että naiset, joiden ruokavaliossa oli enemmän magnesiumia, pystyivät treenaamaan kovemmin pidemmän ajanjakson ajan. Pallastori, kokonaiset jyvät ja pähkinät (erityisesti mantelit ja cashew) ovat rikas magnesiumlähde.

Juo vähemmän alkoholia.

Saatat tuntua siltä, ​​kuin nukut järkevästi juoman tai kahden kanssa järjestelmässäsi ennen nukkumaanmenoa, mutta päinvastoin. Alkoholi todella häiritsee syvää unta ja saa sinut levottomaksi seuraavana päivänä.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden toukokuussa 2017 ilmestyneessä lehdessä.