9 Helppoja tapoja pysyä henkisesti terävänä

Yksi pelottavimmista ikääntymisen näkökohdista on se, että aivot eivät pysty toimimaan yhtä hyvin kuin ennen - olko se siis autoavainten asettaminen vahingossa mikroaaltouuniin tai unohtaa uuden lapsenlapsen nimi, se voi olla pelottava.

Suurin osa ihmisistä kokee elämässään jonkinlaisen "aivojen ikääntymisen", sumeaasta ajattelusta Alzheimerin tautiin asti. Vaikka jotkut muistin menetyksen syyt ovat geneettisiä, voit silti parantaa aivojen terävyyttä. Mitä aikaisemmin aloitat, sitä parempi - aivan kuten laihdutus onkin helpompaa estää aivojen ikääntymistä kuin kääntää se. Tässä on yhdeksän tapaa pysyä henkisesti terävänä:

Aiheeseen liittyviä: Aivojen terveyden pitäminen vie vain viisi minuuttia päivässä

1. Vältä suositusta

ar.

Vaikka sokerin lyhytaikainen nousu voi tilapäisesti parantaa aivojen toimintaa, kroonisesti kohonneet sokeripitoisuudet haittaavat muistiasi. Yhdessä tutkimuksessa ihmisten sokeritasot oli testattu, ja heitä pyydettiin muistamaan 15 sanaa ja toistamaan ne sitten 30 minuuttia myöhemmin. Ne, joilla verensokeritaso oli korkeampi, muistivat keskimäärin kaksi vähemmän sanoja.

2. Hanki kalaa.

Syö 18 unssia lohta tai muuta rasvaista kalaa viikossa tai ota DHA-omega-3-lisäravinteita joka päivä. Tutkimus osoitti, että kun 55-vuotiaat ja vanhemmat, jotka olivat alkaneet menettää muistinsa, nauttivat päivittäin 900 mg DHA-omega-3-proteiinia, heidän aivonsa olivat noin kolme vuotta nuorempia.

3. Hallitse stressiä.

Stressi on yksi suurimmista syistä muistin menetykseen - stressin aiheuttama aivotulehdus heikentää vanhoja muistoja ja vaikeuttaa uusia yhteyksiä muistojen muodostamiseen.

4. Pidä ystäviä.

Tiedot osoittavat, että ystävät tekevät muutakin kuin auttavat selviytymään ongelmistasi. Ne voivat myös pitää sinut motivoituneena ja pitää sinut vastuussa toiminnoista, kuten liikunnasta tai uusien taitojen oppimisesta yhdessä.

5. Suorita se.

Sinun tulisi harjoittaa fyysistä toimintaa 45 minuuttia kolme kertaa viikossa. Uusien tietojen mukaan 20 sekunnin intensiivinen harjoittelu kolme kertaa 10 minuutin aikana voi olla vielä parempi.

Aiheeseen liittyviä: Lisää aktiivisuuttasi; Lisää onnellisuutta

6. Älä vaihda nukkumista.

Kun olet kiireinen, ZZZ: t on helppo uhrata. Tarvitset kuitenkin unta, koska se tekee aivoistasi optimaalisen oppimisen, ongelmien ratkaisemisen ja muistin säilyttämisen.

7. Opi jotain uutta.

Vaikka ruokavalion ja liikunnan muutokset ovat tärkeitä, uuden taiton oppiminen, uuden harrastuksen aloittaminen, videopelien pelaaminen tai jopa uuden reitin etsiminen (ilman GPS: tä) säännöllisesti käymään paikkaan voi myös auttaa minimoimaan muistin menetysriskin .

8. Hanki nuo vitamiinit.

Ota riittävästi magnesiumia, folaattia ja vitamiineja B-12, B-6 ja D-3. Magnesium takaa vahvat yhteydet aivosolujesi välillä, mikä voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia. Kokeile syödä ruskeaa riisiä, manteleita, hasselpähkinöitä, pinaattia, silputtua vehnää, lima papuja ja banaaneja. D-3-vitamiini on myös tärkeä - tavoite 1 000 IU päivittäin ravintolisästä, kunnes lukumäärä on mitattu.

9. Vältä myrkkyjä.

Näitä ovat muun muassa tupakka, elohopea ja liiallinen alkoholi. Tupakka ja muut toksiinit, kuten miekkakalan ja tonnikalan elohopea, voivat aiheuttaa tulehduksia, jotka voivat heikentää mielialaa, muistia ja tunnetta.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden syyskuun 2016 numerossa.