9 Elintarvikkeita, jotka tuhoavat unelmasi

Toinen yö, jota on käytetty heittämällä ja kääntymällä katsellen kelloasi ja laskemalla kuinka paljon unta saat, jos nyökkäät nyt? Jos tämä kuulostaa aivan liian tuttu, syy saattaa olla myöhäisillan ruokavalinnoissa. Vaikka unettomuus iskee joka kerta tai toisella, ja unihäiriöillä on monia syitä, usein unohdettu syy heikkoun nukkumaan on täynnä ruokaa, joka häiritsee matkaa Nodin maahan. Alla on yhdeksän kaikkein todennäköisimpiä elintarvikkeita, jotka huijaavat sinua … ENEMMÄN hyvästä yön unesta ja paremmista valinnoista, jotka auttavat sinua kirjaamaan jonkun shuteyen.

• 01/09

  Bacon

  

  Krasyuk / iStock

  Mmmm, pekonia. Mitä ei paranneta lisäämällä tuoksuva, mehevä, rapea kaistale hyvyydestä? No, nukkumisesi. Kuten ikääntynyt juusto, pekoni ja muut karkeat lihat (mukaan lukien makkara, bologna, pastrami, maustettu naudanliha ja kinkku) sisältävät voimakasta tyramiinin annosta, aminohappoa, joka ajaa aivoasi valppauteen eikä rentoutumiseen.

  Parempi valinta : Jos haluat rapeaa, suolaista välipalaa ennen nukkumaanmenoa, pop up some popcorn - mutta jätä liikaa suolaa ja voita.

• 02/09

  Vanhentunut juusto

  

  Graham Day / Getty Images

  Tämä cheddarin kakku varmasti maistui hyvältä, mutta nyt makaat hereillä laskemalla lampaita. Syy? Vanhentuneet juustot, kuten cheddar, sveitsiläinen, parmesaani, brie ja gouda, sisältävät aminohapon, jota kutsutaan tyramiiniksi. Tyramiini stimuloi norepinefriinin tuotantoa, neurotransmitteria, joka on osa taistelu-tai-lennon vastausta, joten sinusta tuntuu hälyttävältä ja herättävältä.

  Parempi valinta : Pieni juusto ennen sänkyä on erinomainen välipala, mutta kiinni tuoreista lajikkeista, ei vanhentuneita juustoja. Teet hyvin … LISÄÄ raejuustoa, ricottaa ja vanha-mozzarellaa.

• 03/09

  Tomaatit

  

  Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images

  Jos sinulla on mahalaukun refluksi, kuten ainakin 20 prosenttia väestöstä, nukut paremmin, jos vältät tomaatteja ja muut happamat elintarvikkeet ennen nukkumaanmenoa. Nämä mauton ja terveelliset hedelmät lisäävät kiihkeästi salaatteja, keittoja ja keitettyjä ruokia, mutta ne myös aiheuttavat närästystä - vielä enemmän, jos syöt niitä vähän ennen sängyssä makaamista.

  Parempi valinta : Snack omena ennen nukkumaanmenoa. Saat herkullista makua, terveellisiä vitamiineja ja ei ole epämiellyttäviä tunteita, jotta pysytet hereillä.

• 04/09

  Tumma suklaa

  

  Rosemary Calvert / Getty Images

  Tumma suklaa on runsaasti terveydellisiä etuja: se on täynnä antioksidantteja, jotka hyödyttävät sydäntäsi, parantavat insuliinitoimintaa ja lisäävät verenkiertoa aivoihin . Valitettavasti tumma suklaa sisältää myös kofeiinia - mitä korkeampi prosenttiosuus puhdasta kaakaota on, sitä suurempi kofeiinipitoisuus.Vaikka on totta, että tumman suklaan kofeiinipitoisuus on alempi kuin kahvin, se on silti tarpeeksi merkittävää monille ihmisille: jopa 80 mg kofeiinia 3. 5 ounce-baarissa, joka on erittäin tumma … LISÄÄ suklaata. Jos olet herkkä, se saattaa riittää pitämään sinut hereillä.

  Parempi valinta : Pistä pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä, erityisesti kirsikoita tai banaaneja, jotka molemmat sisältävät mineraaleja, jotka auttavat rentoutumiseen ja nukkumiseen.

  Jatka 5/9 alla.
• 05/09

  Alkoholi

  ->

  

  Chris Clor / Getty Images

  Nightcap saattaa näyttää hyvältä keinona lopettaa kiireinen päivä, ja itse asiassa alkoholi tekee auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, mutta etu päättyy siihen. Kun olet nukkunut imbibingin jälkeen, kohtaat vähentävän REM-unen vähenemistä ja useammin yöllistä heräämistä - molemmat jättävät sinut väsyneenä aamulla. Joten jos et nauti lasillinen viiniä alkusoitona romantiikkaa, älä unohda nukkumaanmenoa.

  Parempi valinta : Sipulaa yrttiteetä (varmista, että se ei ole kofeiinia) ennen nukkumaanmenoa. Kamomilla, valerian ja passionflower ovat vain muutamia flavorful valintoja joka supermarket.

• 06 of 09

  Spicy Food

  

  Tetra Images / Getty Images

  Maustetut ruoat, joissa on runsaasti punaista pippuria, on useita terveydellisiä etuja: ne lisäävät aineenvaihduntaa, nostavat lämpötilaasi ja stimuloivat verenkiertoa. Vaikka nämä ovat hyviä päivinä, ne eivät ole läheskään niin toivottavia yöllä - ja kun lisäät nilviäisnopeuden potentiaalin sen jälkeen, kun tuota chiliä, kasvatat todennäköisyyttä sen sijaan, että tuijotat katosta silmäluomien takana.

  Parempi valinta : Nauti pieni kulho jogurtti tai kourallinen mutteria … LISÄÄ sijaan mausteinen välipala ennen sänkyä. Sinulla on ilo, että teit aamulla.

• 07/09

  Paistettua ruokaa

  

  Donald Erickson / Getty Images

  Paistettua kanaa ja muita paistettuja ruokia on kiistattomasti maukkaita - niin rasvaisia, niin rapeita, niin hyviä. Niillä on myös rasva, joka kuitenkin imee ruuansulatusjärjestelmän koko yön, häiritsee normaalia nukkumiskiertoa ja mahdollisesti aiheuttaa närästystä. Joten nauti siitä paistettua kanaa - mutta nauti siitä lounaalla tai varhain illalla, ei teidän nukkumaanmenoa.

  Parempi valinta : Käännä kovaa keitettyä munaa, leivonnaa täysjyväpasta tai siivu tuoretta juustoa.

• 08/09

  Parsakaali

  

  Creativ Studio Heinemann / Getty Images

  Parsakaali, kukkakaali ja porkkanat ovat kaikki terveellisiä terveellisiä lisäravintoja, mutta niitä nautitaan parhaiten varhain illalla muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Vaikka tarvitset runsaasti kuitua terveydelle, ruoansulatuskanava, joka on täynnä karkearehua, voi johtaa kimmoiseen, paisunutun nukkumaan ja monenlaisiin yöaikaan heräämiseen.

  Parempi valinta : Onko banaani. Saat makea maku ja annos kaliumia, magnesiumia ja tryptofaania - kaikki auttavat sinua nukkumaan paremmin.

  Jatka 9 9 alla.
• 09/09

  Pihvi

  

  Tim Hawley / Getty Images

  Hyvä pihvi on kuninkaan sopiva ateria - mutta se on myös ateria, joka todennäköisesti jättää sinut kaipaamaan shuteyea jos syö sitä liian lähellä nukkumaanmenoa . Syöminen korkeaproteiinisia, rasvaisia ​​elintarvikkeita, kuten pihviä ja muita punaisia ​​lihoja kolmen tunnin kuluessa nukkumisesta, jättää ruoansulatuskanavan vetävän kaiken yön - ja sinun mahasi, suolistasi, maksasi ja haimasi tarvitsevat seisokkiaikaa aivan samoin kuin muutkin. Lopputulos? Vähemmän rauhallinen unta.

  Parempi valinta : Naudanlihan sijasta päästä jalostamattoman kalkkunan rintaan tai … LISÄÄ valkoista kanaa. Saat tarpeeksi proteiinia ilman liikaa rasvaa ja myös tryptofaanin apua.