9 tekemistä tekemistä, kun tunnet olleensa palanut

Tunnetko olosi palanut, stressi työstäsi, tylsistyneesi työhösi?

Uupumista voi aiheuttaa yksi iso tekijä tai yhdistelmä pieniä ärsytyksiä, jotka muodostuvat ajan myötä. Se voi jättää fyysisesti ja henkisesti kyvyttömäksi keskittymään päivittäisiin tehtäviin, ja varmasti yrität keskittyä pitkäaikaisiin tavoitteisiin.

Mutta voit ottaa päiväsi hallinnan vastaan ​​ottamalla uusia haasteita ja etsimällä terveellisiä selviytymismekanismeja normaaleille päivittäisille stressitekijöille. Pyysimme Nuorten Yrittäjien Neuvoston jäseniltä vinkkejä siitä, kuinka he välttävät uupumista.

1. Pysy aktiivisena koko viikonlopun.

Käytä aikaa toimistosta poistumiseen ja energisointiin. Jos vietät koko viikonlopun työskentelemällä kotitoimistostasi, sinulla on pakko kokea uupumus. Kokeile suuntautua retkeilyyn tai pyöräretkelle.

2. Opi hallitsemaan stressiä.

Stressi voi helposti edistää uupumista, jos sitä ei hallita tehokkaasti. Yksinkertaisten tekniikoiden käyttöönotto päiväohjelmassasi - kuten meditaatio, liikunta ja mielenterveyden harjoittaminen - voi auttaa sinua pääsemään henkisesti ja fyysisesti, jotta aivosi olisi raikas ja valmis palaamaan töihin.

3. Jatka median vieroitustoimintaa.

Osa korkeasta stressistä ja uupumisesta, joka tällä hetkellä koemme, on intensiivinen yhteys ja huomion kysyntä, jonka supertietokone asettaa meille taskuihimme. Tarkastamalla sähköpostit, sosiaalinen media ja tekstiviestit muutaman minuutin välein, se on helppo polttaa. Aikatauluta median vieroitusajat elämääsi - kokonaiset päivät tai ajanjaksot, kun laite on kotona, poissa tai molemmat.

4. Muuta näkökulmaa heti.

Kun tajuan olevani palanut, lopetan kaiken ja muutan koko ympäristöäni. Koska työskentelen kotona, voin käydä päivässä asiakkaan toimistossa, osallistua konferenssiin tai käydä yhteisössä luonteen kanssa. Astuessaan pois päivittäisestä stressistä ja jauhamalla ja tarkastelemalla maailmaa eri näkökulmasta, jopa väliaikaisesti, herättää uteliaisuuteni ja innostumiseni työstäni.

5. Luo seisokit aikatauluusi.

Kaikkien on irrotettava ja nuorennettava. Kuinka teet tämän, on sinun tehtäväsi, mutta rakenna aika aikatauluusi ottaaksesi askel taaksepäin ja jatkaaksesi jotain, joka ruokkii mieltäsi, kehoasi ja henkeäsi. Jos rakennat tuon ajanjaksoon johdonmukaisesti aikataulusi, et koe uupumista. Kyse on tasapainon löytämisestä.

6. Saa todella hiljainen uni.

Saat poltettua vastaamalla myöhäisillan sähköposteihin ennen nukkumaanmenoa. Ja koska se on viimeinen asia, josta lopulta ajattelet, tuntuu uupuneelta ja voi olla vaikea nukkua. Sen sijaan karanteeni tietokone, puhelin ja televisio toisessa huoneessa. Nauti hyvästä kirjasta, mietiskele sitten muutama minuutti, jotta valmistaudut rauhalliseen yöuniin ilman häiriötekijöitä.

7. Löydä kipupisteesi ja ulkoista se.

Meillä ei yleensä ole polttaa koko liiketoiminnan. Yleensä harvat näkökohdat aiheuttavat uupumista. Vaikka voit yrittää rauhoittaa läpilyöntiä tekemällä satunnaisia ​​taukoja, ajat jatkavan palamista, kunnes tunnet tehtävät, jotka aiheuttavat kapinaan. Tunnista muutama tehtävä, jota et enää voi kestää, ja löydä tapa ulkoistaa joitain tai kaikkia niistä.

8. Kävele se pois.

Nautin lyhyen kävelymatkan ympäri korttelia kuunnellessani musiikkia keskittyäkseni takaisin. Huomaan, että kun kävelen pois projektista vain viiden minuutin ajan, palaan palautuneeksi uusilla ideoilla ja näkökulmilla, joita en ole ehkä koskaan ajatellut, jos en olisi jättänyt työpöytäni. Joskus mielen käyttäminen muilla ajatuksilla ja aisteilla voi viedä sinut sinne, missä sinun täytyy olla.

9. Auta joku muu.

Jotain merkityksellistä suorittaminen on hieno tapa ladata, ja vaihto-ongelmat ovat virkistäviä. Tarjoa auttaa ihmisiä odottamatta mitään vastineeksi. Tuore näkökulmasi voi olla heille korvaamaton, ja pelkkä jonkun toisen auttaminen auttaa sinua palaamaan takaisin raiteilleen.