9 vinkkiä hätääntymisen lopettamiseen

Me kaikki olemme huolissamme … jotkut enemmän kuin toiset. Tyypillinen stressitön aamumatka voi olla jännittävä ajomatka jollekin toiselle. Rutiininen työesitys, jota et anna toiselle ajatukselle, saattaa pitää jonkun toisen hereillä useita yötä. Monille huolenaihe on krooninen ongelma.

Robert Leahy, Ph.D., kirjoittanut The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry -pesiä pysäyttämään sinut, kertoo vinkkistään ja vinkkeistään huolenaiheiden hallintaan.

1. Tunnista ongelma.

Leahy sanoo muistavansa, että huoli on normaalia - 38 prosenttia ihmisistä sanoo olevansa huolissaan päivittäin. Siitä tulee ongelma, kun se häiritsee jokapäiväistä elämääsi; kun sinulla on vaikeuksia nukkua tai keskittyä, tunnet lihasjännitystä tai koet ruuansulatushäiriöitä. "Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka alkavat olla kroonisia, ovat masentuneita", hän sanoo. "Jos keskityt jatkuvasti kielteisiin asioihin, joita voi tapahtua, et voi todella nauttia elämästäsi tällä hetkellä, koska olet huolissasi tulevaisuudesta."

2. Onko se tuottava?

"Tuottava huolestuminen johtaa toimiin, jotka ratkaisevat ongelman tai edistyvät merkittävästi tänään", Leahy sanoo. Esimerkiksi, jos sinulla on tuleva esitys, tuottava huolenaihe voi olla PowerPointin tarkistaminen tai esityksen varmuuskopiointi flash-asemalle. Tuottamattoman huolen aiheena olisi ajatella: Entä jos projektori epäonnistuu? Entä jos yleisön ihmiset vihaavat minua? Saadaksesi otteen tuottamattomasta huolestumisesta sinun on mukava hyväksyä epävarmuus.

3. Älä tule Google-itisin uhri.

Jos olet krooninen harrastaja, saatat haluta vähentää Googlessa viettämääsi aikaa. Leahy sanoo, että useimmat ihmiset käyttävät Googlea vain, kun he etsivät varmuutta, jota he eivät todennäköisesti löydä. Pidä haku minimissään, varsinkin jos huolet liittyvät terveyteen.

4. Kohtaa tosiasiat.

Suurin osa huolemme on perusteettomia. Itse asiassa, kun tutkijat seurasivat korkeakouluopiskelijoita vuoden aikana, he löysivät 85 prosentilla asioista, joista opiskelijat olivat huolissaan, positiivinen tai neutraali tulos. Asioista, joista osoittautui olevan kielteisiä tuloksia, 78 prosenttia ihmisistä kertoo hoitaneensa tilanteen hyvin. Yritä myös seurata huolesi-ennusteitasi. Jos 85 ennusteestasi 100: sta ei tule totta ja olet melko hyvä ratkaisemaan ongelmia, kun ne tapahtuvat, se on indikaattori, jonka pitäisi rentoutua.

5. Ota tylsyyden tekniikka käyttöön.

”Tylsyyden tekniikka on hauskaa”, Leahy sanoo. Toista huolestunut ajatuksesi 10 minuuttia päivässä (erittäin hitaasti), kunnes ajatuksesta tulee niin tylsää, että sinun on vaikea kiinnittää siihen huomiota. "Se on erittäin tehokas tekniikka", hän sanoo. ”Ihmiset ajattelevat, Voi luoja, se on uskomatonta. Ajatus, jota pelkäsin niin, mielestäni on nyt niin tylsää, että tuskin voi pysyä hereillä. ”Se on lähinnä valotustekniikkaa, aivan kuten joku pelkää hissiä menevän ylös ja alas 50 kertaa. "Tylsyyden tekniikka on erittäin tehokas ja tavalla, joka ei ole intuitiivinen."

6. Varaa huoli aika.

Jos olet tyyppi, jolla on huolestuneita ajatuksia mielesi läpi päivän, sinun tulisi kokeilla tätä taktiikkaa. Varo 20 minuuttia päivässä istuaksesi huolestasi. Jos sinulla on huolenaihe klo 10.00 ja huolestumisaikasi on kello 15.00, kirjoita se muistiin ja laita sivuun siihen asti. "Minusta jokainen potilas, jonka olen antanut tämän tehtävän, kykenee tekemään sen jossain määrin", Leahy sanoo. "Huolen voima hajoaa ajan myötä."

7. Mieti tuloksia.

Kun kaikki muu epäonnistuu, mietti hätää yksinkertaisesti. Leahy ehdottaa pohtimaan pahimpia mahdollisia, parhaita mahdollisia ja todennäköisimpiä tuloksia. "Huolestuneet ihmiset rinnastavat epävarmuuden huonoon lopputulokseen", Leahy sanoo. Kun huomaat, että jopa huonoin mahdollinen tulos on jotain mitä pystyt käsittelemään, saatat tuntea olosi helpommaksi.

8. Älä unohda olla itse tietoinen.

Krooninen huolenaihe voi rasittaa suhteita. "Jos joku on krooninen kierouttaja, hän saattaa pyytää vakuutusta kumppaniltaan tai ystäviltään", Leahy sanoo. "Vaikka tämä voi olla aluksi hyödyllistä ja tukevaa, tietyn ajan kuluessa se voi johtaa konflikteihin." Jos etsit jatkuvasti vakuutusta muilta, joka ei anna sinulle täydellistä ratkaisua, se voi johtaa ihmissuhteisiin. "Toinen asia on, että jos olet jatkuvasti huolissasi ja märehdyt vain ääneen ihmisten kanssa, siitä tulee räjähdysmäinen."

9. Naura.

Leahyllä on yksi hyvin yksinkertainen taktiikka: nauraa. ”Kun naurat, et ole huolissasi, mikä on hyvä pitää mielessä.” Hän lempinimellä on tämä ”rumalaisuushoito” ja sanoo käyttävänsä sitä myös paljon.

Ennen kuin olet huolissasi kroonisesta liikkeestä (se on noidankehä!), Muista tämä: Huoli on usein hopeavuori: “Monet huolissaan olevat ihmiset ovat erittäin hyviä empatiasta”, Leahy sanoo. "Koska olet todella osaava empatiassa, olet usein erittäin huolestunut siitä, mitä muut ajattelevat ja kokevat."