9 tapaa sanoa ei negatiivisuudelle

Kun olet luonnollisesti lasipuoli-tyhjä tyyppi, kuulee iskulauseita, kuten ”Ajattele positiivisesti!”, Saa sinut tuntemaan, että olet satunnainen lenkkeilijä, jota käsketään juosta maraton… huomenna. Ennen kuin voit toteuttaa positiivisuusstrategioita - ja hyödyntää niiden hyötyä parantuneesta terveydestä, paremmista suhteista ja enemmän onnellisuudesta -, sinun on aloitettava vähentämällä negatiivisuutta.

Keräämme parhaat negatiivisuuden vähentämisvinkit psykologeilta, valmentajilta ja kirjoittajilta, joiden avulla voit tunnistaa harmaasäkymäsi ja alkaa piipittää niitä. Sinua odottaa kiiltävä valoisa puoli!

1. Aseta kohtuulliset tavoitteet.

”Monet ihmiset, jotka näkevät asioiden kielteisen puolen, myös yleensä lannistuvat, koska asettavat valtavia, pelottavia tavoitteita, joita on vaikea saavuttaa”, sanoo markkinointijohtaja ja johtamisen kouluttaja Lavinia Lumezanu. Joten sen sijaan, että sanoisin: "Aion kirjoittaa kirjaa tänä vuonna!", Aloita tavoitteena kirjautua kirjailijakurssiin tai täyttää sen sijaan kolme sivua. Tyytyväisyys näiden pienempien tavoitteiden saavuttamiseen motivoi sinua saavuttamaan seuraavan.

• Näin voit asettaa oikeat tavoitteet.

2. Muuta ”ongelmat” ”haasteiksi”.

Ihmiset, jotka ovat luonnollisesti kielteisiä, käyttävät yleensä kieltäytymistä ensimmäisenä vastauksena uusiin ideoihin ja kokemuksiin, sanoo neurofeedback-terapeutti Lynette Louise. "Osittain he tekevät tämän ostaakseen aikaa, kun tosiasiallisesti tekevät päätöksen, mutta lopulta puolustavat" ei "-valinnan ja pysyvät siinä, jopa silloin, kun heillä ei ehkä ole." Oletusarvo sijaan "En ole varma; anna minulle hetki ”, hän ehdottaa. Yritä sitten löytää hyvä syy sanoa kyllä, ennen kuin sanot ei.

• Valloita negatiiviset ajatuksesi ennen kuin ne tulevat ulos.

4. Näytä palkinto.

"Voi olla tärkeää, että meillä on fyysisiä muistutuksia positiivisuudesta ympäristössä", sanoo tohtori Frank Addonizio, globaalin kliinisen neuvontapalvelun työpaikkavaihtoehtojen johtaja, työntekijöiden työelämäpalveluyritys Raleighissa, NC, mikä toimii: mitä tahansa, joka muistuttaa menneistä saavutuksista (palkinnot, julkaistu kirjoitus, käyntikortti), tyydyttäviä suhteita (valokuvia, lapsesi teoksia) tai positiivisia henkilökohtaisia ​​ominaisuuksia (ehkä lahja tai kirje arvokkaalta asiakkaalta tai pomolta, joka kuvaa yksityiskohtaisesti joitain kykyistäsi ). On vaikea päästä alas itseesi, kun on todisteita kyvyistään ja koko elämästä.

• Näin voit tuntea olosi paremmaksi.

5. Laita kädet ylös!

Historiallisesti ihmiset ja muut eläimet ovat ilmaisseet voimansa isoilla, avoimilla asennoilla. Ajattele riikinkukko, joka fanoi häntänsä, tai neuvottelija, joka seisoo ja suoristuu vastustajansa istuessa. Voimattomuutta välitetään myös kehon kielen kautta; ajatelkaa pelättyjä lapsia, jotka ovat käpristyneet sikiön asentoon, tai ujoa henkilöä, jolla on olkapäät olkapäillä ja turmeltuneet silmät. Pysyminen korkeana ja aseiden levittäminen saattavat sinut näyttämään suuremmalta ja voimakkaammalta, mutta voiko se todella välittää voimaa?

Vuonna 2012 Harvardin tutkijat pyysivät tutkimuksen osanottajia pitämään joko jompaakumpaa kahdesta ”voimaasennosta” (toinen nojautui tuolissa kädet pään takana, kyynärpäät ulos ja jalat nostettiin pöydälle edessä) tai pienitehoinen poseeraus (seisova) käsivarret halaa rinta ja nilkat ristissä) yhden minuutin ajan. Ennen ja jälkeen syke ja verikokeet osoittivat, että ne, jotka pitivät suuritehoisia poseeraa, nostivat testosteronitasoa (hormoni, johon liittyy tunteita ja luottamuksen ja valta-aseman ilmaisuja) ja alensivat kortisolitasoaan (stressihormoni). Haastatteluissa he paljastivat olevansa voimakkaampia ja riskialttiimpia. Pienitehoisilla poseereilla oli päinvastaiset tulokset.

Joten seuraavan kerran, kun tarvitset luottamuksen lisäämistä, ota poseeraa. Dana Santas, Philadelphia Philliesin, Pittsburghin merirosvojen ja Tampa Bay Lightningin joogakouluttaja, kehottaa urheilijoita pitämään ”Mountain Pose with Arms Up” -tapahtuman, kun he menettävät tämän tiikerin silmän. Se on erittäin yksinkertaista: seiso jaloillasi etäisyydellä toisistaan. Hengitä sisään ja nosta käsiäsi yläpuolella olkaleveydellä. Sulje silmäsi ja ota 10 pitkää, syvää hengitystä. Viimeisimmässä uloshengityksessäsi vedä kämmenet alas ja yhdessä rinnan keskelle ja käännä suun kulmat ylös hymyillen. Hengitä vielä kaksi tai kolme syvempää nenän kautta.

• Muuta mielialaa muuttamalla kehon kieltä.

6. Ole kriittinen ajattelija, ei kriittinen henkilö.

"Minulla on asiakas, joka kamppaili nähdäkseen aina negatiivisen kaikessa", sanoo elämänvalmentaja Elaine Taylor-Klaus. “Tajusimme, että hänen aivot oli vain kytketty kriittiseksi ajattelijaksi. Hän lähestyy kaikkea kriittisesti, ja se voi olla hyvä asia. Hänen piti vain muistuttaa itselleen, että parannusmahdollisuus ei ole kritiikki. Jotakin voi olla niin kuin hän kuvitti sitä, eikä olla väärässä. ”Jos olet kriittinen, analyyttinen ajattelija, Taylor-Klaus sanoo, tunnusta, että sinulla on todennäköisesti ensin kriittinen ajatus, mutta harjoita ohjaamaan näitä ajatuksia kysymällä itseltäsi., Mitä muuta on totta myös tässä tilanteessa / dilemmassa / henkilössä?

• Tässä on salaisuus ratkaista lisää ongelmia.

7. Herää sängyn oikealla puolella.

Kun heräät ensimmäistä kertaa, on helppo alkaa miettiä kaikkia asioita, jotka sinun täytyy tehdä sillä päivänä, tai valittaa siitä, kuinka lapset pitivät sinua koko yön. Sen sijaan, että päästäisit menemään noihin negatiivisiin paikkoihin, Extra Mile America: Inspiration, Stories of Inspiration, Stories of Inspiration, Stories of Inspiration, kirjoittaja Shawn Anderson ehdottaa, että kysyt itseltäsi kolme ”aamukysymystä”: 1) Mistä olen innoissani tänään tekemästäni? 2) Keitä voin rohkaista tai palvella tänään? (Ota keskittyminen pois itsestäsi.) 3) Mistä olen kiitollinen? Ajattelu kaikesta, joka sinulla on ja josta olet innoissasi, voi muuttaa näkymiäsi ja asenteitasi koko päiväksi.

• Aloita päiväsi oikealla tavalla näiden 9 vinkin avulla.

8. Detox huonoista uutisista.

Emme ehdota, että asut reikässä tai teeskentelet, että riitoja ja tragedioita ei ole, mutta vasta, kun pystyt rakentamaan jonkin verran immuniteettia (näiden vinkkien ja muiden strategioiden kautta, jotka löydät sivustosta SUCCESS.com) negatiivisuuden suhteen, joka iltauutisia voi tarjota, ottaa tauon siitä, ehdottaa Colene Elridge, elämänvalmentaja Lexingtonissa, Ky. Jos se on Facebook, se saa sinut alas ( Miksi kaikki muut näyttävät niin raivoisilta? Miksi kaikki lähettävät artikkeleita en oletteko samaa mieltä? ), keskeytä tilisi. Vastusta kehotusta lukemaan viimeisimmän onnettomuuden tai sieppauksen hirvittävät yksityiskohdat.

• Kuinka kauan voit jättää huonot uutiset huomiotta?

9. Pura vääristymät.

Maailmassa on kielteisiä asioita. Jotkut "taivas on harmaa" ihmiset suhtautuvat skeptisesti keskittyen positiiviseen pelkääessään "harhalujuutta" eivätkä näe niitä todella todellisia negatiivisia, sanoo Ph.D., Elizabeth Lombardo, A Happy You: Sinun perimmäinen reseptin kirjoittaja. Onnellisuus . Mutta meillä kaikilla on kognitiivisen ajattelun vääristymiä, jotka voivat muuttaa käsitystämme todellisuudesta, hän sanoo, mikä saattaa aiheuttaa negatiivien näyttämisen hauskanpitopeilistä suurena.

Muutamiin yleisiin vääristymiin kuuluu ajattelutapa, kun oletetaan, että tiedät mitä muut ajattelevat (joku esimerkiksi pyytää sinua lounaalle, ja oletat, että se johtuu siitä, että hän tuntee sinua pahalta); ennustaminen, kun ennustat tulevaisuutta negatiivisesti ja reagoit sitten ikään kuin ennuste on välitön (oletat, että tuleva yrityskokous tarkoittaa, että päästät irti ja aloitat pomosi huijaamisen ja sivuutat työn); tai kaksitahoinen ajattelu, jossa kaikki on kaikkea tai ei mitään ( Jokainen ajattelee, että olen häviäjä tai kenenkään ei voi luottaa ). Tunnista vääristymät ja katso pystytkö tarkastelemaan olosuhteita selkeämmällä, hyödyllisemmällä linssillä.