Ovatko älykäs sipulit vastausta unihäiriöihisi?

Keinotekoisella valolla on negatiivinen vaikutus nukkumistapoihin. Tässä on ratkaisu, joka voisi auttaa

Harkitse nöyrää hehkulamppua. 1800-luvun lopulta lähtien sitä on pidetty (viipaloidun leivän ja sisätilojen kanssa) yhtenä modernin ajan tärkeimmistä mukavuuksista. Sähkövalot ovat niin yleisiä teollisuusmaissa, joita me harvoin ajattelemme niistä.

Se saattaa muuttua. On käynyt ilmi, että keinotekoisen valon läsnäolo kaikkialla aiheuttaa niin paljon ongelmia kuin sen ratkaiseminen. Teollisen vallankumouksen jälkeen meidän nukkumistottumuksemme ovat muuttuneet merkittävästi ja joidenkin asiantuntijoiden mukaan siirtyminen herättää tuhoa mielissämme ja kehoissamme - usein ilman meitä ymmärtämättä sitä.

Valon vaikutus nukkumaan

Aamulla aurinko nousee, ja taivas kasvaa kirkkaana. Illalla aurinko laskee ja taivas kasvaa tummaksi. (Jos et olisi huomannut.) Useimmat tiedemiehet uskovat, että ihmiset ovat kehittyneet vastauksena tähän luonnolliseen muutokseen, joka kehittää vuorokausisykliä. Mutta monille meistä illat eivät ole enää niin pimeitä.

Tutkijat ovat havainneet, että myöhäisen päivän altistuminen kirkkaalle keinotekoiselle valolle estää kehomme valmistautumasta tehokkaasti nukkumaan. Erityisesti kirkas valo vaimentaa melatoniinia, joka on yksi hormoneista, jotka säätelevät vuorokausirytmiämme. Tämä tarkoittaa, että emme tunne niin unelias kuin meidän pitäisi nukkumaan mennessä.

Tiedämme jo jonkin aikaa, että digitaaliset näytöt - LCD-näytöt ja LED-valot - ovat ratkaisevassa asemassa unessa. Siksi moniin laitteisiin kuuluu nyt "yösiirtymä" -asetus, jonka tarkoituksena on vähentää sinistä valoa (taajuuden haitallisinta osaa) iltaisin. Ajatuksena on jäljitellä yötaivaa, joka kasvaa tummemmaksi ja punaisemmaksi kuin aurinko sarjaa.

Ei ole mikään salaisuus, että kuluttajien uni tech ei ole aina yhtä hyödyllinen kuin valmistajien väite. Itse asiassa jotkut uudet gadgetit jopa pahentavat ongelmia, joita ne on suunniteltu ratkaisemaan, kuten ortosomniaa varten, tila, jossa unen seurantalaitteita käyttävät kuluttajat ovat vakuuttuneita siitä, että he eivät nuku hyvin, vaikka kaikki päinvastainen lääketieteellinen näyttö osoittautuu.

Lääkärit ja tiedemiehet ovat yleisesti ilmaisseet varauksia tietyistä unialaitteista. Kuitenkin on olemassa laaja yhteisymmärrys siitä, että keinotekoinen valo - olipa sitten toimistosi loistavat loisteputket tai puhelimet ja tabletit koristavat LEDit - sekaisin vakavasti unemme kanssa, ja jotain on tehtävä. (Katso tarkemmin, mitä tapahtuu kehollesi, kun et saa tarpeeksi unta.)

Uudet näköalat valaistuksessa

Valaistusvalmistajat ovat hyvin tietoisia tästä kiistasta. GE: n ja Philipsin kaltaiset yritykset ovat kehittäneet "älykkäitä polttimoita", jotka seuraavat tarkemmin päivänvalon luonnollista valua ja virtausta. Nämä LEDit yhdistyvät keskittimeen, joka käyttää ohjelmistoa auringon paikan seurantaan, arvioimaan ja jäljittelemään luonnonvalon voimakkuutta ja lämpötilaa koko päivän ajan. (Yleisesti ottaen väri "lämpötila" viittaa valon ulkonäköön. Lämmin lämpötila on spektrin punaisessa päässä ja viileät sinisen pään kohdalla.)

Ajatuksena on, että hallitsemalla keinotekoisen valon ulkonäköä voimme lieventää sen kielteisiä seurauksia - ja päinvastoin. Monissa trendikkäissä uusissa toimistoissa on nyt kehittyneitä älykkäitä järjestelmiä, jotka toistavat kaikkea valppautta stimuloivasta auringonvalosta kodikkaaseen palavaan lämpöön. Valaistusyritysten edut, työntekijät ovat onnellisempia ja tuottavampia ja lisäävät yleistä hyvinvointia, myös parempaa unta. Vaikka useimmat näistä yrityksistä pysäyttävät valonsa terveydenhuollon tuotteiksi, on vaikea kiistää, että luonnollinen valaistus on yksinkertaisesti miellyttävämpää, etenkin työympäristöissä, kuin vanhanaikaisia ​​kovia loisteputkia.

Älykäs lamppu jokaisessa kodissa

Luonnollinen valaistus ei rajoitu vain yritysasiakkaisiin. Monet valmistajat tarjoavat nyt asuinpaketteja, joiden avulla kodin omistajat voivat hienosäätää kodin valaistuksensa lämpimämmiksi ja vähemmän ankariksi iltaisin. Yhdessä keskittimen kanssa joukko "älykkäitä polttimoita" voi hetkessä muuttaa huoneen tunnetta yhdellä napin painalluksella. Voit ajoittaa valaistusprofiilejasi siirtymään vähitellen koko päivän tai vaihtaa ne valkokankaaksi.

Valitettavasti älykkäät LEDit ovat vielä melko kalliita. Neljän polttimon "starttipaketti" ja johtavan tuotemerkin keskitin voisivat asettaa sinut takaisin 200 dollariin. High-end-kaupalliset järjestelmät joutuvat tuhansiin, mutta kun otetaan huomioon luonnonvalaistustuotteiden parempi laatu, pitkäikäisyys ja mahdolliset terveyshyödyt, Ylellinen valo - kuten ylellinen patja - voisi olla hyvä investointi uneenne.

Edullisempi ratkaisu

Vaikka et voi varata älykkäitä LEDejä, harkitse makuuhuoneesi varustamista vakiolampuilla, jotka tuottavat lämpimämpää valoa. Jopa ihanteellinen kodin valaistusasetus ei mitätöi muiden valon pilaantumisen vaikutuksia, joita saatat kohdata päivän aikana, mutta lämmin, heikko valo voisi auttaa kehoamme valmistautumaan nukkumaanmenoon. Etsi tuotteita, jotka säteilevät valoa 2000-2500 Kelvin (K) -alueella.

On myös syytä huomata, että valon voimakkuus on yhtä suuri kuin lämpötila, joten sammuta niin monta kotitalousvaloa kuin voit illalla. Ja jos voit auttaa sitä, pidä näytöt ulos makuuhuoneesta!