Oletko todella valmis?

Uudenvuoden päätöslauselmat saattavat olla hyödyllisiä joillekin asioille, mutta ne eivät välttämättä ole vastaus, kun haluat muuttaa elämäsi terveellisemmäksi.

Koko uudenvuoden päätöslauselman käsite korostaa liikaa yhtä päivää. Olen huomannut, että ihmisillä on paljon enemmän valtuuksia tehdä mitä he voivat tehdä juuri nyt, täällä - vastakohtana odottamaan maanantaina, syntymäpäivinä tai 1. tammikuuta pidettäviä odotuksia. "Päätöslauselmissa" ihmiset ajattelevat taivaan olevan rajan kunnes tuo erittäin tärkeä päivä, jolloin ihmeellisesti heillä on tavat, jotka kestävät heidät loppuelämänsä. Elämänmuutokset eivät ole nopea korjata. Ne ovat pitkäaikaisia ​​vaikutuksia, jotka alkavat pienillä askeleilla.

Yksi asia, jonka olen oppinut olemaan kuntoalalla ja työskentelemässä Suurimmalla Loserilla, on se, että kyse ei ole vain ihmisten saamisesta syömisohjelmaan, lisäosien tekemiseen ja juoksemiseen juoksumatolla. Kyse on heidän suhteistaan ​​itseensä ja ruokaan.

Sinun on puhdistettava tunnetalosi ennen kuin voit alkaa sisällyttää ruokavaliota ja liikuntaa. Oletko todella valmis? Se on ensimmäinen kysymys, koska ennen kuin olet valmis, en voi tehdä sinulle mitään - mitään mitä ei voida tehdä. Mutta kun päätät, että tänään on loppuelämäsi ensimmäinen päivä, ja haluat muuttaa, niin mikään ei estä sinua.

Mistä tiedät, että olet valmis? Se on se sisäinen ratkaisu, kun vihdoin katsot itseäsi peiliin ja huomaat, että aika on nyt. Tai voi olla, kun et voi edes katsoa itseäsi peiliin. Se on kun olet saavuttanut pohjan ja päättänyt, että et halua enää elää näin. Se on lopullisuus, joka ihmisillä on eri tavoin, muodoillaan, mutta päivän lopussa on kiistaton tunne, että et hyväksy mitään muuta kuin muutosta.

Jos haluat aloittaa tuoreena, anna anteeksi itsellesi. Usko minua, et ole ensimmäinen henkilö, joka on yrittänyt laihduttaa tai muuttaa epäterveellisiä suuntauksia elämässäsi. Mitä tahansa teitkin aiemmin - riippumatta siitä, kuinka suuri olet saanut, mutta päästät elämän irti - sinun on kyettävä antamaan itsellesi anteeksi ja jatkamaan.

Rakasta itseäsi. Olen usein huomannut, kuinka kovat ihmiset voivat olla itsessään. Sinun on kyettävä leikkaamaan itsesi löysäksi. Keskity siihen, mitä pidät itsestäsi, jotta voit ilmaista enemmän positiivisia tunteita.

Sinun on muutettava tapaa, jolla ajattelet itseäsi - sisäistä nauhuriasi - saadaksesi takaisin raiteillesi terveellisellä elämäntavoilla. Ihmiset voivat olla parhaat isät, äidit, sisaret, parhaat ystävät - silti he voivat olla omia pahimpia vihollisiaan, koska heillä on negatiivisia ajatuksia itsestään. Nämä ajatukset voidaan korvata positiivisilla. Meillä kaikilla on sisäinen päättäväisyys ja henki, joka on vain avattava.

Muista, että tämä ei ole nopea korjaus. Se on vaikeaa ja vaatii paljon muutosta. Ei ole mahdollista äkillisesti antaa anteeksi itsellesi, vaihtaa sisäistä nauhuria, oppia rakastamaan itseäsi - pikemminkin se on elämäntavan muutos. Sanon ihmisten aloittavan pienillä askeleilla ja muistavan, että näin tapahtuu loppuelämänsä ajan. Voit aloittaa ottamalla 30 minuutin kävelymatkan tai tekemällä terveellisempiä ruokavalintoja päiväksi.

Kun kyse on terveellisemmästä syömisestä, sinun on ymmärrettävä, että syömissuunnitelma ei ole ruokavalio. Usein ihmiset, joiden on laihduttava, ajattelevat, että heidän on luoputtava kaikkea rakkauttaan ja he tarvitsevat ruokaa. Näin ei ole. Hyvin harkitun suunnitelman on oltava käytännöllinen ja järkevä, ja siellä on maailmaa ruokaa, jota voit syödä.

Korostan sitä, että sinun täytyy syödä laihtuaksesi. Tämä tarkoittaa oikeiden ruokien hankkimista järjestelmässäsi 30 minuutin kuluessa aamusta nousemisesta ja sitten syömisestä joka neljäs tunti. On myös tärkeää suunnitella ateriat, joten et koskaan ole siinä vaiheessa, kun sinulla ei ole järkevää ruokavalintaa.

Yksi varma tapa olla vastuussa syömästäsi ja siitä, kuinka se vaikuttaa sinulle, on pitää ruokapäiväkirjaa. Kun kirjoitat alas mitä syöt, huomaat mitä syöt. Muistat ne M & Ms, jotka nirkasit sihteerin pöydällä tai munkki, jonka tarttit matkalla töihin aamulla. Kun aloitat laihdutuksen, voit palata takaisin ruokapäiväkirjaan ja sanoa: "Tätä tein, näin söin, ja näin aloin nähdä tuloksia keholleni."

Et voi puhua terveellisestä elämäntavasta käsittelemättä stressiä, joka on mielestäni kehon syöpä. Monille ihmisille stressi voi myös rasvaa. Stressissä vapautuu kortisoli-nimistä hormonia, jolla on taipumus roikkua vatsan alueella, ja se on vaarallisin rasva, joka sinulla voi olla sydämen terveydelle.

Stressin vähentämiseksi joudut ehkä viettämään vain muutaman minuutin toimistossa oven ollessa kiinni, puhelimen ja BlackBerryn ollessa pois päältä, liikuttamalla vartaloa tai hengittämällä syvästi. Olen osoittanut ihmisille, kuinka tämä tehdään. Tavoitteena on palauttaa rauhallinen, ja ajan myötä sinusta tuntuu paremmalta vain muutaman minuutin rentoutumisen ajan.

Liikunnan ei myöskään tarvitse olla monimutkaista. Erityisesti tässä taloudessa ihmiset ovat iloisia kuullessani, että sen ei tarvitse tarkoittaa kalliiden laitteiden ostamista tai kuntosalille käymistä. Kyse on enemmän rutiinin perustamisesta. Ohjelmassani harjoitusten ensimmäinen vaihe vaatii sydän- ja verisuoniharjoittelujen aikataulun laatimista - kävely, lenkkeily, vaellus tai jotain niin yksinkertaista.

Eteneessäsi tarvitset vain yksinkertaisia ​​varusteita saadaksesi hyvässä kunnossa. Viisikymmentä dollaria ostaa sinulle käsipainot, fyysisen pallon ja joogamaton - kaikki työkalut, joita tarvitset tehokkaaseen harjoitteluohjelmaan matkoilla tai töissä tai kotona.

Kun alat laihtua ja tunnet olosi paremmaksi, siihen sisältyy vastusharjoittelu, joka rakentaa enemmän laihaa lihasmassaa. Mitä enemmän lihasta on, sitä vähemmän rasvaa, koska lihakset ja rasva eivät pidä yhdessä elämisestä.

Aloittaminen ohjelmaan elämäsi muuttamiseksi tarkoittaa päänsä saamista peliin. Kun olet päättänyt, että olet valmis, tulee aikataulun ja elämän tärkeysjärjestykseen asettaminen uudelleen. Aika itsellesi ei ole itsekkyyttä. Itse asiassa tunnet olosi paremmaksi ja sen seurauksena sinulla on enemmän annettavaa kiinnostaville ihmisille ja urallesi.

Meillä kaikilla on avain; on vain vaikea avata kehomme ja sielumme energiaa voidaksemme liikkua eteenpäin. Uusi vuosi päätöslauselma tai ei, sinun on tarkasteltava elämäntyyliä, joka kestää loppuelämäsi. Kun olet päättänyt, että tänään on päivä, jolloin aiot aloittaa vastuu elämästäsi, sinun ei tarvitse tehdä siitä uudenvuoden päätöslauselmaa tai odottaa 1. tammikuuta. Kun olet valmis, voit tee se.

Bob Harper on motivaatioasiantuntija kuudennen kaudensa aikana kunto-ohjaajana NBC: n suurimmassa häviäjässä. Hän on kirjoittanut Are You Ready! Ota vastuu, laihduta, saa muotoon ja muuta elämääsi ikuisesti, julkaistu vuonna 2008.